Jūsų dviratis ar dviratis įrodo, kad fitneso įrankis neturi būti sudėtingas. Važiavimas dviračiu yra ne tik pramoginė veikla, bet ir dar vienas būdas optimizuoti kalorijų ir riebalų deginimą tomis dienomis, kai nesilankote sporto salėje.

Važiavimas dviračiu yra vienas iš daugelio įgūdžių, kurių išmokstame vaikystėje. Kai buvome maži, dauguma didžiavomės, kad puikiai važiuojame dviračiu, ir turėtume. Tačiau tai ne tik smagus užsiėmimas. Važiavimas dviračiu yra puikus mažo poveikio aerobinis pratimas ir tinkama treniruotė, padedanti mesti svorį ir pilvo riebalus.

Natūralu stebėtis, kaip važiavimas dviračiu padeda numesti svorio. Nesijaudinkite; toliau skaitykite, kad rastumėte atsakymą.

Kodėl norint numesti svorio verta važiuoti dviračiu?

Kalbant apie svorio metimą, mes visi svarstėme klausimą: kaip galime sudeginti daugiau kalorijų? Puikus užsiėmimas yra važinėjimas dviračiu. Maždaug viena valanda važiavimo dviračiu gali padėti sudeginti iki 500 kalorijų. Žinoma, priklausomai nuo intensyvumo ir motociklininko svorio, sudegintų kalorijų skaičius taip pat gali svyruoti nuo 400 iki 1000 per valandą. Tyrimai teigia, kad ankstyvas rytinis važiavimas dviračiu, pageidautina tuščiu skrandžiu, degina riebalus 20% greičiau ir efektyviau.

Jei bandote pasiekti savo tikslą važiuodami dviračiu, laikas, praleistas minant pedalus, yra labai svarbus. Ilgesni važiavimai ir važiavimas į kalną padeda sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti pilvo riebalus. Važiuojant dviračiu neskubiu tempu per valandą sudeginama apie 520 kalorijų. Ilgiau važiuojant dideliu intensyvumu galima sudeginti apie 782 kalorijas per valandą.

Yra sporto salės dviračių, kurie seka jūsų kalorijas. Ir apskritai jums gali būti sudėtingiau deginti kalorijas važiuojant stacionariais dviračiais nei su tikrais dviračiais.

Ilgesnį laiką važinėjant dviračiu su mažu ar vidutiniu pasipriešinimu, jūsų širdies ritmas yra padidėjęs ir degina riebalus. Tai padeda sudeginti pakankamai kalorijų, nesukeliant didelių raumenų. Be to, jei dietos metu sukursite kalorijų deficitą ir nuolat važinėsite dviračiu, per savaitę galėsite numesti 500 gramų.

„HealthifyMe“ pastaba

Nesvarbu, ar turite daug, ar mažai ką prarasti, gerai suplanuotas požiūris į važiavimą dviračiu gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Svorio metimas yra paprasta formulė: valgykite teisingai ir daugiau judėkite. Tinkamas maisto pasirinkimas ir važiavimas dviračiu gali padėti sudeginti iki 500 kalorijų per valandą. Tačiau atminkite, kad kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga. Taigi kalorijų deginimo greitis taip pat skiriasi.

Patarimai, kaip numesti svorio važiuojant dviračiu

Važiuokite prieš pusryčius

Šis patarimas yra didelis. Nėra malonesnio būdo numesti svorio kaip pasivažinėjimas dviračiu prieš aušrą. Dabar tikriausiai manote, kad beprotiška ryte važiuoti dviračiu be degalų pilve. Na, pirmiausia išgirsk mus.

Logika tokia, kad pradėsite pasninko treniruotę, kur jūsų kūnas energijai panaudoti sukauptus riebalus. Tačiau nesijaudinkite badaudami. Ir jei esate tas, kuris nenori pradėti rytinio pasivažinėjimo tuščiu skrandžiu, valgykite maždaug valandą prieš važiuodami.

Pasukite savo tempą

Galbūt skamba keistai, bet prarastus riebalus išskiriate per plaučius. Galbūt todėl aerobikos pratimai degina riebalus. Nors už šį sudėtingą procesą slypi ypatingas mokslinis paaiškinimas, jums tereikia padidinti tempą, kad galėtumėte sunkiai kvėpuoti, o tai padės numesti riebalus. Norėdami padidinti riebalų deginimą, pabandykite važinėti dviračiu nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo.

Pridėkite du ar tris didelio intensyvumo intervalus per savaitę

Į geriausius svorio metimo planus bus įtrauktos didelio intensyvumo sesijos. Jie padeda padidinti deguonies suvartojimą po treniruotės ir trunka iki 24–36 valandų po treniruotės.

Be to, jis verčia jūsų kūną sumažinti kūno temperatūrą, metabolizuoti laktatą ir papildyti degalų atsargas, o tai skatina bendrą medžiagų apykaitą. Pakeiskite du ar tris įprastus pasivažinėjimus didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis arba derinkite juos vidutinio važiavimo pabaigoje.

Kad jūsų kūnas būtų kalorijų deginimo aparatas, turėsite važiuoti 70–90% didžiausio širdies ritmo. Tik būkite atsargūs ir nepersistenkite.

Sutelkite dėmesį į liesą baltymą

Tai yra bendra taisyklė – sportuodami valgykite kokybišką maistą, kuriame gausu liesų baltymų, ir numesite svorio. Smoothies ir sultys su daug baltymų turinčiais priedais gali būti viliojantys ir patogūs, tačiau turėtumėte įtraukti ir tokius maisto produktus kaip vištiena, žuvis, pupelės, ankštiniai augalai, tunas ar tofu. Be to, kartu su jais rinkitės daug šviežių vaisių ir daržovių ir pridėkite žemo glikemijos indekso.

Stebėkite savo pažangą

Nekabinkite ratų per kelias dienas po bandymo važiuoti dviračiu. Svorio metimui reikia laiko. Nebūkite nusivylę; vietoj to stebėkite savo pažangą eidami.

Pirma, negyvenkite ir nemirkite pagal tai, ką sako skalė. Vidutinė skalė nepasako, kad tie papildomi kilogramai greičiausiai yra papildomi raumenys, kuriuos įgijote reguliariai važinėdami dviračiu. Antra, norėdami stebėti savo pažangą, nustatykite svorį arba kūno riebalų procentą.

Ką valgyti po ilgo pasivažinėjimo?

Jūsų organizmui reikia hidratacijos, baltymų ir angliavandenių po intensyvaus važiavimo dviračiu. Baltymai yra būtini raumeniniam audiniui atkurti, angliavandeniai pradeda papildyti energijos atsargas ir išgerkite porą stiklinių vandens, kad pakeistumėte prarastą skystį.

Žemiau yra keletas puikių maisto produktų, kuriuos galite valgyti po intensyvaus važiavimo.

Smoothies

Smoothies yra puikus atsigavimo gėrimas po važiavimo. Galite iš anksto pasigaminti kokteilius ir juos pritaikyti, pridėdami išrūgų baltymų miltelių, vaisių ir kokosų arba neriebaus pieno. Arba galite gerti kokosų vandenį, kad papildytumėte elektrolitų kiekį.

Vištiena

Ant grotelių arba kepta vištiena turi pakankamai liesų baltymų. Be to, tai geras fosforo ir seleno, būtino mikroelemento, šaltinis.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra auksinis standartas, kai kalbama apie baltymus. Be to, virti kiaušiniai yra puikus užkandis po pasivažinėjimo.

Saldžioji bulvė

Jūsų kūnas reikalauja angliavandenių per pirmąsias 30–60 minučių po važiavimo. Saldžiosiose bulvėse esantys angliavandeniai padeda atnaujinti glikogeno atsargas ir suteikia kalio, kurio organizmas netenka per prakaitą.

Riešutai ir riešutų sviestas

Riešutuose ir riešutų svieste yra daug kalcio ir baltymų, todėl jie stiprina kaulus ir palaiko raumenų funkcijas. Riešutus galite maišyti su kai kuriais džiovintais vaisiais, kad pasiektumėte puikų angliavandenių ir baltymų santykį. Arba riešutų sviestu ištepkite pilno grūdo duonos riekę ir ant viršaus uždėkite bananą.

„HealthifyMe“ pastaba

Jūsų pirmasis prioritetas po važiavimo dviračiu yra pakeisti prarastą skystį. Pirmiausia išgerkite kokteilį su kaušeliu išrūgų baltymų ir išgerkite pakankamai vandens. Po rehidratacijos kitas 30 minučių daugiausia dėmesio reikėtų skirti angliavandeniams ir baltymams, pavyzdžiui, riešutams, sėkloms ir vaisiams. Nusiprausę po dušu ir apsirengę, valgykite kvadratinį maistą su sudėtingesniais angliavandeniais ir liesais baltymais.

Išvada

Važiavimas dviračiu yra veiksmingas būdas tapti fiziškai fiziškai aktyvesniam ir sveikesniam. Geriausia tai, kad važinėtis dviračiu yra malonu ir lengva įtempti dieną. Tačiau sprendimas numesti svorio yra ne tik greitesnis dviratininkas.

Atsakymas vargu ar yra raketų mokslas, nes žinome, kad važiavimas dviračiu padeda numesti svorio, kai derinamas su sveika mityba. Žinoma, daugiau važinėdami numesite svorio.

Bet jūs neprarasite norimo svorio, kol jūsų vartojamas maistas reikšmingai nepasikeis. Galiausiai, važinėjimas dviračiu ir svorio metimo kelionė turi būti maloni.