Citrinų vanduo dažnai reklamuojamas kaip detoksikuojantis gėrimas arba svorio metimo priemonė, tačiau ar yra kokių nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius?

Keletas tyrimų nagrinėjo galimą citrininio vandens naudą sveikatai, ir nors rezultatai teikia vilčių, reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta nauda.

Nepaisant to, citrinų vandens gėrimas yra mažos rizikos būdas pagerinti jūsų sveikatą ir gali padėti numesti svorio, virškinti ir pagerinti odos būklę.

Citrininio vandens privalumai svorio netekimui

Citrininis vanduo gaunamas sumaišius citrinų vaisių (Citrus limon) sultis su vandeniu. Priklausomai nuo metų laiko, galite gerti šaltą arba karštą, taip pat galite pridėti citrinos žievelės, mėtų, medaus arba prieskonių, pavyzdžiui, ciberžolės, kad būtų įdomiau.

Citrininis vanduo yra gaivi ir sveika alternatyva buteliuose išpilstytam gėrimui, o jo populiarumą gali lemti tai, kad citrinų sultyse yra polifenolinių antioksidantų. Jei bandote numesti svorio, ryte vietoj kavos ar arbatos geriant citrinų vandenį, yra dar daugiau naudos.

Štai kaip citrinų vanduo gali padėti jūsų svorio metimui.

Mažai kalorijų

Citrininis vanduo yra mažai kalorijų turintis gėrimas. Pavyzdžiui, jei gaminsite citrininį vandenį išspausdami pusę citrinos į pilną stiklinę vandens, suvartosite tik apie šešias kalorijas.

Kita vertus, puodelis saldinto apelsinų sultys turi apie 100-200 kalorijų. Todėl nesveikų ir saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ar sultys, pakeitimas citrininiu vandeniu būtų labai efektyvus būdas sumažinti nereikalingas tuščias kalorijas.

Nors citrinų sultyse nėra kalorijų, jos vis tiek gali padėti sumažinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Dėl to šis gėrimas leidžia jums sukurti kalorijų deficitą norint numesti svorio.

Sumažinti alkį ir potraukį

Pektino skaidulos, esančios citrinų odelėse, gali padėti kovoti su alkio troškimu. Tačiau spaudžiant citrinos sultis šios skaidulos gali būti nepakankamai. Taigi, įmaišykite citriną su jos kailiu ir minkštimu.

Nors jis nesudegins riebalų pertekliaus, citrinos vanduo netiesiogiai padeda numesti svorio, nes malšina alkio priepuolius. Be to, jis sukuria sotumo jausmą, o tai reiškia, kad jums nereikės tiek daug valgyti, kad jaustumėtės patenkinti.

Tai suteikia energijos

Citrinų užpiltas vanduo su mėtomis kaip gėrimas prieš treniruotę suteikia jūsų kūnui energijos. Jis taip pat turi raminamąjį poveikį jūsų nervų sistemai. Dėl to esate energingi, kad užbaigtumėte treniruotę ir sudegintumėte kalorijas.

Hidratacijos šaltinis

Tinkama hidratacija yra būtina visiems medžiagų apykaitos procesams jūsų kūne, įskaitant svorio metimą. Be to, norint numesti vandens svorį, labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Geriant karštą arba šaltą citrinų vandenį, galima pagerinti hidrataciją. Jei jums sunku gerti paprastą vandenį, įpylus vandens su citrina, jis gali tapti skanesnis.

„HealthifyMe“ pastaba

Jei pasirinksite gerti citrinų vandenį, o ne kaloringas vaisių sultis ar gaiviuosius gėrimus, galite pastebėti skirtumą skalėje. Vanduo su citrina taip pat gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. Tačiau pirmiausia praskieskite, kad išvengtumėte nepageidaujamo rūgštinio poveikio.

Patarimai, kurių reikia laikytis

Tiems, kurie sveria mažiau nei 68 kg arba 150 svarų, į stiklinę vandens išspauskite pusę citrinos. Jei kas nors sveria daugiau nei nurodytas, naudokite visą citriną.

Citrinų sultis galite atskiesti pagal savo skonį. Anksti ryte išgerkite drungno citrinos vandens ir palaukite 20–30 minučių, kol papusryčiausite. Tai padės visiškai išnaudoti citrininio vandens privalumus.

Štai keletas kitų patarimų, kurių reikia laikytis:

• Išgerkite citrinos vandens per šiaudelį ir po to praskalaukite burną paprastu vandeniu, kad sumažintumėte emalio erozijos riziką.
• Norėdami numesti svorio, naudokite šviežios citrinos sultis. Nenaudokite koncentruotų, saldintų, komercinių sulčių.
• Per didelis citrinų vandens vartojimas taip pat gali būti rėmens kai kuriems žmonėms priežastis.
• Išvirkite citriną vandenyje, supjaustydami vaisius ir supildami į puodą su verdančiu vandeniu. Tai leidžia daugiau maistinių medžiagų patekti į vandenį.

Išvada

Vanduo su citrina yra gaivus svorio metimo dietos posūkis, galintis pagerinti bendrą antioksidantų kiekį. Tačiau būkite atsargūs su porcijos dydžiu, nes per didelis suvartojimas gali sukelti emalio eroziją ir galimą rėmenį, nes citrinos yra labai rūgštinės.

Vanduo su citrina yra tik vienas mitybos pasiūlymas, kurį reikia įtraukti į savo mitybą. Tai jokiu būdu nereiškia, kad kasdien vartodami vandenį su citrina numesite svorio. Tačiau jei tai yra reguliarių pratimų ir subalansuotos mitybos dalis, tai gali padėti numesti svorio.