Tikriausiai girdėjote apie protarpinį badavimą, nes jis populiarėja kaip viena iš daugelio svorio metimo tendencijų. Tačiau OMAD dieta, kuri reiškia „vieną valgį per dieną“, pertraukiamą badavimą iškelia į kraštutinumą. Idėja yra valgyti vieną didelį patiekalą per 60 minučių ir pasninkauti 23 valandas iš eilės. Tačiau ši dieta yra daugiau nei valgymas tik vieną kartą per dieną. Pradžiai galite valgyti ką tik norite, net dvigubą sūrio mėsainį ir bulvytes.

Kad ir ką pasirinktumėte valgyti, jums nereikės nerimauti dėl savo maisto kalorijų ar maistinių medžiagų. Ir, žinoma, tai atrodo kaip OMAD pranašumas, tačiau yra keletas raudonų vėliavėlių, kurių reikia saugotis. Kadangi dieta leidžia valgyti ką tik nori, dažnai patenkate į nesveikų pasirinkimų spąstus.

Ekspertai teigia, kad OMAD mitybos būdas yra bado dieta. Be jokios abejonės, tai yra ekstremalus laiko riboto badavimo lygis. Tačiau mitybos specialistai visada siūlo gerai subalansuotą maistą, kuriame yra sveikų angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. O jei vis dar smalsu, štai viskas, ką reikia žinoti apie šią prieštaringai vertinamą dietą.

OMAD dieta ir svorio metimas

OMAD yra metodas, leidžiantis kontroliuoti, kaip jūsų kūnas gauna ir naudoja maistą kaip kurą, kaip ir kitų formų protarpinis badavimas. Jūsų organizmas gamina mažiau insulino, kai ilgą laiką nevalgote (šiuo atveju 23 valandas). Jūsų riebalų ląstelės išskiria energiją, kad kompensuotų tai, kad jūsų ląstelėms vis dar reikia kuro. Tačiau, kad taip atsitiktų, turite būti nevalgę tiek laiko, kad sumažėtų insulino lygis. Štai kodėl tarp valgymo lango yra tiek daug tarpų. Tai priverčia jūsų kūną skaidyti riebalus ir suteikia kūnui energijos.

OMAD gali padėti numesti svorio. Taip yra todėl, kad suvalgote nepakankamai kalorijų su vienu valgymu, kaip valgydami tris ar keturis kartus per dieną. Taigi svorio netekimas tikrai įvyks, bet tai nėra nei sveika, nei tvaru. Taigi, koks svorio kritimas, kurį pastebėsite laikydamiesi OMAD dietos, greičiausiai bus trumpalaikis.

Sveikas svorio metimas yra tvariausias dalykas visą gyvenimą. Tai įmanoma tik subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Remdamiesi „HealthifyMe“ pritaikytais mitybos planais ir kalorijų skaitikliais, galite pasiekti tvarų ir sveiką svorio metimą.

Ar turėčiau išbandyti OMAD dietą?

Kai 23 valandas nevalgysite, bus sunku nepastebėti jokių minusų. Be to, tyrimai rodo, kad valgymas vieną kartą per dieną yra panašus į netvarkingą valgymo praktiką. Taigi, žmonės turi vengti išbandyti tokias dietas, ypač nėščioms, žindančioms, sveikstančioms po netinkamo valgymo ar sergančioms diabetu.

Apribojus maistą beveik visą dieną gali atsirasti toks šalutinis poveikis:

Galimybė nusilpti

Pradėjus naują dietą, organizmui reikia laiko prisitaikyti prie pokyčių. Pirmosios dienos bus sunkios ir gali priversti jaustis silpnai. Tai įprasta visiems. Nors jei tas silpnumas kelia daug problemų, tuomet šios dietos patartina mesti. Laikantis OMAD dietos yra didelė tikimybė nusilpti ir jaustis mažai energijos.

Tai daro jus per mažą svorį

Jei turite sveiką kūno svorį, šios dietos nesilaikyti. Kadangi jūsų kūnui nereikia iki minimumo sumažinti maisto suvartojimo iki tokio lygio, dėl to jūsų svoris gali nutrūkti, jei vis tiek laikysitės šios dietos. Turėti per mažo svorio yra blogiau, nes jūsų kūnas nusilpsta. Jūsų imunitetas taip pat gali būti paveiktas ir gali sukelti įvairių negalavimų.

Nuolatinis alkio jausmas

Nuolat jausitės alkanas, nes neduodate pakankamai maisto savo kūnui. Alkis ir dirglumas sukels blaškymąsi ir prastą psichinę sveikatą. Negalėsite susikoncentruoti į savo darbą ar kasdienę veiklą.

Sumažina organizmui naudingų riebalų kiekį

OMAD dieta sumažina insulino kiekį ir pradeda skaidyti riebalų ląsteles. Tačiau riebalai taip pat yra esminė kūno dalis ir juos reikia palaikyti. Svarbu suprasti, kad tai taip pat gali lemti jūsų sistemai reikalingų gerųjų riebalų ląstelių irimą. Vadinasi, ši dieta praktiškai nėra naudinga.

„HealthifyMe“ pastaba

Dauguma sveikatos ekspertų siūlo vengti OMAD dietos. Kuo daugiau ribosite, tuo didesnė tikimybė, kad jums trūks būtinų maistinių medžiagų. Be to, reguliarus kalorijų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų. Jei domitės pasninku, geriausia būtų laikytis ne tokios intensyvios formos kaip 16:8 dieta. Tačiau sveikiausias būdas yra laikytis subalansuotos mitybos, pakankamai mankštintis ir tinkamai išsimiegoti.

OMAD dieta: privalumai

Jei vis tiek norite išbandyti OMAD dietą, verta atkreipti dėmesį į šiuos privalumus.

Tai padeda deginti riebalus

Protarpinis badavimas yra sėkminga svorio metimo strategija. Per dešimt savaičių vidutinis svorio netekimas yra 7–11 svarų. Kadangi tai yra ekstremali pertraukiamos dietos forma, jos laikytis sunku, tačiau ji gali padėti sumažinti riebalų kiekį.

Pagerina budrumą

Jaučiatės budresni, kai badaujate dienos metu, nes jūsų kūnas išskiria daugiau hormono oreksino-A. Tai nėra būdinga OMAD dietai ir taikoma daugeliui protarpinio badavimo formų. Tačiau laikantis OMAD dietos pritrūks koncentracijos, nes badaujate ilgas valandas.

Gali pagerinti medžiagų apykaitą

OMAD dieta labai veikia jūsų medžiagų apykaitą, ypač riebalų deginimo greitį. Tačiau jūs turite suprasti, kad norint pagerinti medžiagų apykaitą, laikytis OMAD dietos nėra visiškai būtina.

Sukuria discipliną

Valgyti tik vieną kartą per dieną nėra lengva. Tai sudėtinga užduotis ir tik nedaugeliui pavyks. Tačiau jei jums patinka iššūkis, galbūt norėsite išbandyti šią dietą. Tai išmokys jus disciplinos išlaikyti tą valios jėgą kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės suprato, kad ši dieta yra jų gyvenimo būdas, tačiau ji gali būti netinkama jūsų kūnui. Kitos pertraukiamos dietos taip pat bus naudingos ir gali labiau tikti jūsų kūnui.

OMAD dieta: svarbūs patarimai, kurių reikia laikytis

Išlik hidratuotas

Reguliarus drėkinimas padės suvaldyti alkį ir laikytis dietos. Jei laikotės šios dietos norėdami numesti svorio, labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Kitas 23 valandas jums neleidžiama valgyti nieko, pavyzdžiui, becukrės arbatos, kavos ir kitų nekaloringų gėrimų. Taigi būtinai gerkite daug vandens.

Vartokite visų maisto produktų grupių maistą

Dabar, kai jums leidžiama valgyti tik kartą per dieną, turite pasirūpinti savo kūno mitybos poreikiais. Vartokite ką nors iš kiekvienos maisto grupės, kad išliktumėte maitinami. Jei tai padarysite, galite numesti daugiau svorio nei vidutiniškai. Atitinkamai užpildykite savo patiekalą baltymais, riebalais ir angliavandeniais.

Atlikite kasdienes mankštas

Surinkite savo mintis apie įsipareigojimus, apsivilkite sportinę aprangą ir pirmyn. Pratimai ir dieta kartu yra veiksmingiausi. Kad ir ką pasirinktumėte daryti, būtinai judėkite visą dieną. Tai padėtų pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.

Jei nesijaučiate gerai, nustokite laikytis dietos.

Pradedantiesiems normalu jaustis silpnam ar nerimtam. Tačiau jei šis jausmas išlieka, nedelsdami nutraukite OMAD dietą. Net jei sergate lengvu negalavimu, tęsiant galite pykinti ir pabloginti situaciją.

„HealthifyMe“ pastaba

Nors OMAD dieta neriboja, ką galite valgyti per valgymo langą, yra taisyklės, kaip pavalgyti lėkštėje. Šią dietą galite laikytis pradėdami badauti naktį, praleisdami pusryčius ir pirmą kartą valgydami dienos viduryje. Jei norite pradėti lėtai, pasninkaukite kas antrą dieną su mažais užkandžiais po treniruočių.

Išvada

Kadangi OMAD dieta yra viena iš protarpinio badavimo rūšių, galite patirti kai kuriuos pertraukiamo badavimo dietų privalumus. Tačiau trūkumai nusveria OMAD dietos privalumus. Net jei nepatiriate jokio trumpalaikio šalutinio poveikio, OMAD dieta gali turėti įtakos jūsų sveikatai ilgainiui. Tinkamai subalansuota ir tinkamomis porcijomis subalansuota mityba užtikrina ilgalaikę gerovę ir tvarų bei sveiką svorio metimą.