Ar kada nors įėjote į savo spintą ir išsirinkote mėgstamus džinsus ir pamatėte, kad jie nebetelpa? Tie džinsai tiko praėjusią savaitę, bet šiandien jie yra daugiau nei šiek tiek aptempti. Jums gali kilti klausimas, ar tai dėl pilvo pūtimo ar riebalų. Daugelis žmonių dažnai painioja pilvo pūtimo ir pilvo riebalų sąvokas. Tačiau tarp šių dviejų yra reikšmingas skirtumas. Pilvo riebalai dažnai atsiranda dėl nesveiko svorio padidėjimo. Kai priaugate svorio, jis pasiskirsto ant pilvo, veido, šlaunų, užpakaliuko ir rankų. Priešingai, būklė, kai skrandis išsipučia ir jaučiasi pilnas bei nepatogiai dėl skysčių ar dujų susilaikymo. Nors pilvo pūtimas yra laikinas ir paprastai praeina savarankiškai arba šiek tiek pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, pilvo riebalai laikui bėgant kaupiasi. Dėl to sunku atsikratyti ir tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų.

Abu kelia pavojų bendrai sveikatai ir fizinei būklei, jei jų ilgai nepaisoma. Pilvo riebalai tiesiogiai padidina širdies ligų, 2 tipo diabeto, hormoninių problemų ir blogo virškinimo riziką. Pilvo pūtimas yra laikinas, tačiau negydomas sukelia nuolatinį diskomfortą ir skausmą. – Hiral Patel (mitybos specialistė su HealthifyMe)

Labai svarbu atskirti šias dvi problemas, nes jos turi visiškai skirtingas priežastis ir gali rodyti pagrindines sveikatos problemas. Sąmoningumo ir informacijos trūkumas gali paskatinti jus pasirinkti neteisingą požiūrį. Nors pilvo pūtimas yra gana dažnas po valgio, tai neturėtų atsirasti po kiekvieno valgio. Jei nuolat pučiatės, laikas apsilankyti pas gydytoją.

Straipsnyje dėmesys sutelkiamas į tai, kaip atskirti šiuos du dalykus ir padėti suprasti pilvo riebalų ir pilvo pūtimo priežastis, prevencijos metodus ir pagrindinę riziką.

Kas yra pilvo riebalai?

Pilvo riebalai yra pilvo riebalų perteklius, palaipsniui kaupiamas visame kūne per adipocitus (riebalų ląsteles), nes suvartojate daugiau kalorijų, nei galite sudeginti. Jei priaugate svorio, tai pastebėsite ir kitose kūno dalyse, pavyzdžiui, ant nugaros ir šlaunų.

Riebalai laikui bėgant kaupiasi, ypač aplink vidurinę dalį, ir laikosi ilgiau. Vietoj to, kad būtų įtemptas kaip pilvo pūtimas, jis jaučiasi minkštas ir purus. Svarbiausias skirtumas tarp pilvo pūtimo ir pilvo riebalų yra tai, kaip jie keičiasi per dieną. Riebalų niekada nemažėja, tačiau pilvo pūtimas keičiasi valgant ir ištuštinant.

Kas yra Pilvo pūtimas?

Pilvo pūtimas – tai pilnumo, veržimo, spaudimo arba susikaupusių dujų pilve pojūtis. Kitaip tariant, tai yra tada, kai jūsų skrandis plečiasi dėl dujų kaupimosi arba vandens susilaikymo po tam tikro maisto. Remiantis klinikiniu tyrimu, įdomus faktas apie šias dvi sąlygas yra tai, kad tik maždaug pusė pacientų, kurie skundžiasi pilvo pūtimu, iš tikrųjų patiria pilvo pūtimą. Taigi pilvo pūtimas yra laikina ir nemaloni būklė, kurią dažnai sukelia maistas.

Konkretus maistas yra sunkiau virškinamas. Dėl to jie ilgą laiką išliks sotūs. Daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, pupelės, pieno produktai, persivalgymas, per daug druskos, kramtomoji guma ir oro rijimas yra dažniausios pilvo pūtimo priežastys. Taip pat galite kaltinti laktozės netoleravimą (nesugebėjimą virškinti pieno ir pieno produktų) kaip vieną iš pilvo pūtimo priežasčių.

Skirtingai nuo riebalų pertekliaus ir odos susikaupimo, pilvo pūtimą galima atsikratyti naudojant probiotikus, fermentuotą maistą, pavyzdžiui, kimčią, jogurtą, kombučą, kanji, pipirmėčių aliejų ir žolelių arbatas.

Pilvo riebalų ir pilvo pūtimo atskyrimas: paprastas būdas

Koks jausmas

Pilvo pūtimas sukelia spaudimą skrandyje, o pilvo riebalai daro jį minkštą ir lankstesnį. Be to, pilvo riebalai lengvai fiziškai sugriebia ranką, ko neleidžia pilvo pūtimas.

Riebalų saugojimas

Pilvo stebėjimas yra vienas iš paprasčiausių būdų atskirti pilvo pūtimą nuo pilvo riebalų. Ar patinimas lokalizuotas? O gal ji plačiai paplitusi visame kūne? Jei į pirmąjį klausimą atsakėte teigiamai, greičiausiai jaučiate pilvo ir pilvo pūtimą. Tačiau greičiausiai nešiojate papildomų riebalų, jei pastebite iškilimus kitur, ypač pilvo, šlaunų, klubų ir nugaros srityse.

Trukmė

Kitas ryškus skirtumas yra jūsų patinimo trukmė. Riebalinės ląstelės kaupiasi laikui bėgant ir greičiausiai išliks neribotą laiką. Kita vertus, pilvo pūtimas atsiranda spurtais. Dėl to jūsų skrandžio forma keičiasi visą dieną.

Fizinis diskomfortas ar skausmas

Riebalų perteklius nesukelia fizinio diskomforto, tačiau pilvo pūtimas po kurio laiko gali būti skausmingas. Kita vertus, pilvo riebalų perteklius sukelia ilgalaikę žalą nei laikinas pilvo pūtimas.

Apsvarstykite savo ciklą

Moteriškų lytinių hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, pokyčiai gali sukelti didelį vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą viso menstruacinio ciklo metu. Todėl svarbu atsižvelgti į menstruacinį ciklą, kad nustatytumėte, ar esate išsipūtęs, ar nekaupia pilvo riebalų.

Kokius pilvo riebalus turiu?

Dabar, kai žinote, ar turite pilvo riebalų, ar jie pučia, laikas išsamiai suprasti pilvo riebalus. Kadangi pilvo pūtimas yra trumpalaikis tam tikrų maisto produktų ar dujų poveikis, galite su juo susidoroti lengviau nei pilvo riebalai. Tačiau pilvo riebalai yra ilgalaikė problema, sukelianti keletą sveikatos problemų. Todėl būtina nedelsiant atkreipti dėmesį.

Didžioji dalis pilvo riebalų yra bendro svorio padidėjimo rezultatas. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina. Skirtingai nuo pilvo pūtimo, pilvo riebalai neišnyksta tol, kol nepakeičiate gyvenimo būdo. Kai kuriems žmonėms pilvas riebaluojasi dėl esamos sveikatos būklės ir nepakankamo fizinio aktyvumo. Tačiau kitiems tai gali būti dėl per daug kalorijų suvartojimo.

Pilvo riebalų tipas, kurį kaupiate, turi skirtingą poveikį jūsų sveikatai. Tačiau yra du pagrindiniai tipai:

Visceraliniai riebalai

Visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie supa kepenis ir kitus pilvo organus. Jis taip pat vadinamas intraabdominaliniais riebalais, kurie sudaro 10% viso kūno riebalų ir pasislepia po tvirta pilvo sienele. Turėdami visceralinių riebalų perteklių, rizikuojate susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas, širdies ligos ir kai kurios vėžio rūšys.

Poodiniai riebalai

Poodinis riebalų sluoksnis yra tiesiai po oda. Daugumos žmonių poodiniai riebalai sudaro apie 90% viso kūno riebalų. Šio tipo riebalai jaučiasi minkšti, kai kišate pilvą. Jis taip pat yra mažiau pavojingas jūsų sveikatai ir veikia kaip izoliacinis sluoksnis, padedantis kontroliuoti kūno temperatūrą.

Pilvo riebalų priežastys

Mitybos įpročiai

Netinkama mityba yra viena iš svarbiausių svorio augimo priežasčių. Taip pat tai yra pagrindinė riebalų kaupimosi pilve priežastis. Pavyzdžiui, suvartojus daugiau kalorijų nei sudeginus, svoris auga. Todėl tai veda prie riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje. Be to, cukrumi saldinti gėrimai labiausiai prisideda prie svorio augimo dėl jų mažos kainos, patogumo ir lengvo prieinamumo.

Daugelis žmonių reguliariai suvartoja daugiau pridėtinio cukraus, nei suvokia. Kepiniai, aromatizuoti jogurtai, pusryčių dribsniai, granola ir baltymų batonėliai, fasuoti maisto produktai, cukrumi saldinti gėrimai (SSB) ir kiti perdirbti maisto produktai yra įprasti maisto produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus. Šie maisto produktai neigiamai veikia jūsų kūno svorį ir sukelia nesveiką svorio padidėjimą. Be to, saldus maistas taip pat sulėtina žmogaus medžiagų apykaitą ir mažina jūsų gebėjimą deginti riebalus.

Nors cukrumi saldinti maisto produktai ir gėrimai yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, jūsų kūno svoriui įtakos turi ir kiti veiksniai. Pavyzdžiui, mažai baltymų ir daug angliavandenių turinčios dietos taip pat turi įtakos svoriui. Baltymai padeda žmogui ilgiau jaustis sotesniam, o žmonės, kurie į savo racioną neįtraukia liesų baltymų, gali suvartoti daugiau kalorijų.

Pasak ekspertų, riebalai, ypač transriebalai, gali sukelti uždegimą ir nutukimą. Daugelyje mūsų valgomų maisto produktų yra transriebalų. Pavyzdžiui, maisto produktuose, tokiuose kaip greitas maistas, kepiniai, pavyzdžiui, bandelės ir kt., yra transriebalų. Be to, Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja transriebalus pakeisti sveiku viso grūdo maistu, mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais.

Mankštos ir fizinio aktyvumo trūkumas

Tyrimų duomenimis, fizinis pasyvumas ir sėslus gyvenimo būdas padidina visceralinius ir poodinius pilvo riebalus. Laimei, dažnas fizinis aktyvumas ir vengimas nuolat sėdėti visą dieną gali sumažinti pilvo riebalų pertekliaus riziką ir padėti numesti svorio. Paprastas mechanizmas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad jūs kaupsite riebalus, jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginsite. Dėl sėslaus gyvenimo būdo, kuriame mankšta labai mažai arba visai nesportuojama, sunku numesti kūno riebalus, ypač…