Santrauka

Ar jums sunku išreikšti save? Ar susitikimų ir konfliktų metu tylite? Galbūt jūs susiduriate su pasitikėjimo problemomis. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip prasideda pasitikėjimo problemos ir jų poveikis. Tai atvers akis ir padės išspręsti su savigarba susijusias problemas.

Turinys

Kas yra pasitikėjimas?

Pasitikėjimas yra tikėjimas savo galimybėmis, požiūriu ir verte. Tinkamas pasitikėjimo lygis padeda neštis aukštai iškelta galva, bet tvirtai laikantis kojas žemėje. Asmenys, kurie pasitiki savimi, pasitiki savimi, kad pasieks didelių dalykų. Jie drąsiai žiūri į bet kokią situaciją. Jie mažiau pasitiki kitais, kad juos nuramintų. Šie asmenys į savo gyvenimą žiūri augimo ir tobulėjimo požiūriu.

Mažo pasitikėjimo požymiai

Mažas pasitikėjimas savimi dažniausiai kyla dėl žemos savigarbos. Nors paprastai kai kurie iš šių požymių kartais atsiranda, ypač susidūrę su naujais gyvenimo įvykiais, žmonės, kurių pasitikėjimas menku, juos turi nuolat. Štai keletas požymių, rodančių pasitikėjimo problemas.

1. Nepasitikėjimas savimi: Jei nuolat abejojate savo idėjomis ir nuomonėmis, gali kilti problemų dėl pasitikėjimo savimi. Nesijausdamas tikras dėl savo pasirinkimų ir požiūrių, verčia tave dažniau pasilikti savyje.

2. Neigiamos mintys: Neigiamas suvokimas ir savęs nuvertinimas, per daug mąstant, įsivaizduojant blogiausius rezultatus. Darant prielaidą apie neigiamus kitų komentarus.

3. Neryžtingumas: prasti sprendimų priėmimo įgūdžiai ir priklausomybė nuo kitų, padedančių priimti sprendimus.

4. Nesėkmės baimė: Stengiasi būti pakankamai geri, atlieka užduotis, kurias, jų nuomone, turi kompetencijos. Baimė suklysti gali pasireikšti delsiant, vengiant sudėtingo darbo, vengiant imtis iniciatyvos ir pan.

5. Palyginimas: Lyginkite save su kitais pagal įvairius parametrus, tokius kaip karjeros augimas, pinigai, draugai, žinios ir kt.

6. Stiprybių mažinimas: Šie asmenys sumenkina savo pasiekimus ir stipriąsias puses. Jiems taip pat sunku priimti komplimentus ir pagyrimus

Ar galite susitaikyti su šiais ženklais? Spauskite čia norėdami pasikalbėti su psichologu

Ar pasitikėjimas yra susijęs su vaikystės patirtimi?

Pagrindinė pasitikėjimo priežastis slypi genetikoje ir aplinkoje, kurioje augate. Jei jūsų tėvai susidūrė su pasitikėjimo problemomis, yra tikimybė, kad ir jūs taip pat. Tėvų ir (arba) globėjų auklėjimo būdai lemia tai, kaip vaikas kuria savo idėją apie save. Pernelyg įsitraukę ir nerūpestingi tėvai vaidina pagrindinį vaidmenį vaiko savigarboje. Griežtos ir griežtos auklėjimo sąlygos vaikui patikėti, kad jis nėra pakankamai geras. Kai vaikas bando ką nors padaryti, jei atsakymas yra kritiškas ir kenkia, vaikas pagrindžia, kad jis nesugeba. Jei vaikas susiduria su nesėkme ir ji traktuojama kaip nepriimtina, vaikas verčiamas manyti, kad nesėkmė ir klaidos yra nepalankios.

Aplinka vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie pasitikėjimą savimi. Vaikas, augantis ten, kur nuolat lyginamas, vertas vien tik pasiekimais, pradeda abejoti savo verte. Labai konkurencinga aplinka gali paskatinti vaiką daugiau dėmesio skirti iššūkiams, o ne didžiuotis tuo, kur yra dabar.

Bendraamžiai vaidina svarbų vaidmenį padėdami mums suprasti save. Vaikai formuoja savo suvokimą apie save ne tik per tai, ką jiems sako tėvai, globėjai ir mokytojai, bet ir per draugus bei bendraamžius. Jei vaiką kiti atstumia, tyčiojasi, nustumia į šalį, iškyla pasitikėjimo problemos. Vaikas arba labai stengiasi prisitaikyti prie kitų bendraamžių, arba to proceso metu pasiduoda. Jie taip pat gali kelti vaiko tapatybės problemų, ypač paauglystėje.

Trauminiai įvykiai gali sumažinti pasitikėjimo lygį. Trauminiai įvykiai apima netektį, blogą slaugytoją, prievartą, priekabiavimą ir pan. Šie įvykiai paveikia asmens savigarbą ir labai sumažina pasitikėjimą savimi.

Žiniasklaida ir visuomenės standartai gali sukelti pasitikėjimo problemų. Nerealus kūno įvaizdis, karjera ir gyvenimo lūkesčiai gali sukelti didelį spaudimą. Dėl šių nerealių standartų asmenys nuvertina ir kenkia patys.

Kaip padidinti savo pasitikėjimą?

Ar galite pagerinti savo pasitikėjimo lygį augdami? Taip tikrai! Mūsų smegenys yra plastiškos, tai reiškia, kad mes galime nieko neišmokti ir išmokti iš naujo. Galite išmokyti save sutelkti dėmesį į savo pozityvumą ir dirbti su kritiniu sąlyginiu balsu. Štai keletas būdų, kaip pradėti kelionę, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi

1. Suvokimas Pagauk save, kai tik pastebėjai, kad ateina neigiamos abejonės savimi. Jei tau sunku atidėti atidėliojimą, pagalvokite, kad tai kyla iš baimės patirti nesėkmę arba suklysti.
2. Pozityvus kalbėjimas apie save Atnaujinkite savo smegenis, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamus situacijos ir savęs aspektus. Kasdieniai teiginiai, stiprybių skaičiavimas treniruoja jūsų smegenis sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.
3. Švęskite mažas pergales Apdovanokite save už mažus laimėjimus. Klasikinis psichologijos kondicionavimas puikiai kalba apie elgesį, kurį galima sąlygoti atitinkamu atlygiu. Ir tai buvo teisėta priemonė savigarbai didinti. Labai svarbu nusistatyti tikslus ir gaires savo savigarbos kelyje ir karts nuo karto save apdovanoti.
4. Nubrėžkite ribas: Mokymasis pasakyti „ne“ gali būti gana sudėtinga žmonėms, kurių savigarba žema. Tačiau svarbu turėti tvirtas ribas, kad jaustumėtės užtikrintai imantis bet kokių bauginančių užduočių.
5. Atlikite kompetencijų žemėlapį: Atlikite vertinimus, kad patikrintumėte savo pagrindines veiklos sritis ir gabumus ir pasikonsultavę su profesionalu pasirinkite karjerą. Tai padės atgaivinti savigarbą nuo pat pradžių.
6. Patikrinkite savo įsitikinimus ir principus: Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems žemą savigarbą, dažnai sunku susieti tai, kuo jie tiki, ir to, ką jiems reikia daryti. Minčių burbulų piešimas ir šių emocijų žymėjimas gali padėti išsiaiškinti, kuriam tikslui reikia teikti pirmenybę.
7. Mesk iššūkį savo ribojantiems įsitikinimams: įsiklausydami į savo vidinį kritinį balsą padėsite išspręsti neišspręstus / neprižiūrėtus kritinius įvykius iš praeities patirties.
8. Žurnalas: naudojant žurnalo raginimus, tokius kaip: aš jaučiuosi mažai pasitikintis, kai…. kaip aš jaučiuosi, kai jaučiuosi prastai… Ir tt gali padėti išspręsti pasikartojančius neigiamų įsitikinimų modelius.
9. Pasikalbėkite su profesionalu: Visada protinga pasikalbėti su profesionalu ir pasirengti reikiamais įrankiais bei susidoroti su kasdieniais stresiniais veiksniais ir iššūkiais.

Išvada

Žema savigarba yra klasikinis įtemptos vaikystės patirties pavyzdys, tai gali būti dėl priimto fizinio auklėjimo stiliaus ir nuolatinio lyginimo su bendraamžiais akademinėje bendruomenėje. Tai reiškia, kad jis sėdi kartu su vaiku jo augimo metu ir yra akivaizdus brendimo pradžioje. Svarbu tai spręsti kuo anksčiau, kai tik atpažįstame žemos savigarbos požymius, nes priešingu atveju tai gali būti gana žalinga asmenybei, kurią jie priims, ir turėti didelį poveikį jų santykiams bei karjeros pasirinkimui.

Dažnai užduodami klausimai

K. Ar pasitikėjimo problemos turi įtakos asmeniniam gyvenimui?

Pasitikėjimo problemos turi įtakos bendram žmogaus savijautai, nes tai verčia juos manyti, kad jie negali būti pajėgūs. Asmeniniame gyvenime pasitikėjimo problemos neleidžia aiškiai išsakyti savo minčių ir idėjų, konfrontuoti su kitais, priimti savarankiškus sprendimus ir suabejoti savo verte. Tai taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją.

K. Kaip pasitikite savimi, kai esate apsuptas kritiškų žmonių?

Apsuptas kritiškų asmenų, gali būti sunku visada išlaikyti pasitikėjimą savimi. Tačiau tai padaryti nėra neįmanoma. Ribų nustatymas, atkaklus kalbėjimas, kai kritikuojamas, yra keletas būdų, kaip atsilaikyti už save ir apriboti tai, ką gaunate iš kitų. Darbas su terapeutu padės išlaikyti jūsų pažangą šiose srityse.

K. Ar įmanoma atkurti savo vidinį pasaulį, kad padidėtų jūsų savigarba?

Taip tai yra. Mes turime galimybę pakeisti savo naratyvus, kurie mus riboja. Mesdami iššūkį tiems įsitikinimams, kurie neturi jokio tikslo, palaikydami ir puoselėdami save, galėsite padidinti savo savigarbą.