Viena iš dešimties moterų serga PCOS – endokrinine medžiagų apykaitos liga, sukeliančia hormonų disbalansą. Tai gali sukelti spuogus, svorio padidėjimą, nepageidaujamą plaukų augimą, nereguliarias mėnesines ir vaisingumo problemas.

Nors gydymo dar nėra, PCOS ir jos simptomus galite valdyti laikydamiesi subalansuotos mitybos, į kurią įeina daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, linų sėmenys.

Mažytės auksinės arba rudos spalvos linų sėmenys yra stebuklingas maistas moterims, sergančioms PCOS dėl jų hormonų pusiausvyros gebėjimų. Nors vaistai ir įprastiniai gydymo būdai taip pat padeda, linų sėmenys gali būti saugi, visiškai natūrali priemonė nuo PCOS.

Linų sėmenys – apžvalga

Linų sėmenys yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir maistinių skaidulų šaltinis, todėl jos naudingos gydant PCOS. Didelis ląstelienos, lignano ir antioksidantų kiekis linų sėmenyse padeda kontroliuoti hormonus, todėl jie yra neįtikėtinai veiksmingi valdant PCOS simptomus.

Linų sėmenis galite vartoti tiesiogiai arba naudoti kaip salotų, dribsnių, pieno kokteilių ir kokteilių ingredientą. Taip pat galite vartoti linų sėmenis milteliuose, kapsulėse arba sumaišyti su įprastais miltais, kad išvengtumėte diabeto, didelio cholesterolio kiekio, širdies ligų ir vėžio.

Linų sėklos ir PCOS: teigiamas ryšys

Jei sergate PCOS, jūsų kiaušidės gamina per daug vyriškų hormonų, o tai gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant spuogus, pernelyg didelį plaukų augimą, nereguliarias ar skausmingas mėnesines ir reprodukcines problemas.

Linų sėmenyse yra fitoestrogenų, kurie yra augalinės kilmės cheminės medžiagos, kurios gali padėti subalansuoti hormonus ir sumažinti androgenų kiekį jūsų organizme.

Remiantis tyrimu, linų sėmenų papildymas 12 savaičių gali padėti sumažinti PCOS sergančių moterų kūno svorį, juosmens apimtį ir KMI. Nutukimas yra viena iš pagrindinių PCOS priežasčių, o linų sėmenų papildai gali padėti sumažinti visceralinius (pilvo) riebalus ir padidinti riebalų oksidaciją skeleto raumenyse.

Kitame tyrime teigiama, kad tris mėnesius kiekvieną rytą vartojant 15 gramų linų sėmenų miltelių su pienu, gali sumažėti folikulų skaičius policistinėse kiaušidėse ir pagerėti menstruacijų ciklas.

Kaip linų sėklos gali padėti sergant PCOS?

Nors PCOS gydymas, pvz., antiandrogenai, insulino kiekį mažinančios medžiagos ir kombinuotos tabletės, gali turėti sunkų šalutinį poveikį, pvz., skausmingas mėnesines, menstruacijų sutrikimus, virškinimo trakto sutrikimus, svorio padidėjimą ir kitas problemas, pranešama, kad linų sėmenys neturi tokio šalutinio poveikio. Tačiau per didelis linų sėmenų vartojimas gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį.

Linų sėmenų įtraukimas į dietą gali natūraliai pagerinti PCOS ir pagerinti jūsų reprodukcinę sveikatą. Štai kaip linų sėklos gali būti naudingos tiems, kurie serga PCOS.

Skatina svorio metimą

Jei esate nutukęs, jums gali kilti PCOS rizika. Todėl norint kontroliuoti PCOS simptomus, būtina išlaikyti sveiką svorį. Linų sėklos yra geras omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų šaltinis, kuris gali padėti numesti svorio.

Skaidulos virškinamos lėtai, todėl ilgiau jaučiatės sotūs ir sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.

Mažina cholesterolio kiekį

Tyrimai rodo, kad moterys, sergančios PCOS, dažniau turi aukštą cholesterolio kiekį. Padidėjęs cholesterolio kiekis gali padidinti tikimybę susirgti širdies ligomis. Taigi labai svarbu pakeisti savo mitybą, kad išlaikytumėte cholesterolio kiekį kraujyje.

Linų sėmenyse yra daug lignanų, kurie yra polifenoliniai junginiai. Lignanai padeda pašalinti cholesterolio perteklių ir neleidžia jam pasisavinti į kraują. Reguliarus lignanų vartojimas sumažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba blogojo cholesterolio kiekį organizme.

Palaikykite hormonų pusiausvyrą

Linų sėklose gausu lignanų (fitoestrogenų), natūralios augalinės kilmės estrogeno formos. Lignanai gali padėti jūsų organizmui pašalinti papildomus androgenus, kuriuos gamina kiaušidės, ir subalansuoti moteriškų hormonų lygį, o tai gali padėti jūsų menstruaciniam ciklui tapti reguliaresniam.

Apriboja nepageidaujamą plaukų augimą

Vienas iš nemaloniausių PCOS simptomų yra per didelis plaukų augimas nepageidaujamose vietose, ypač ant veido ir krūtinės. Reguliuojant testosterono kiekį ir sumažinant su hiperandrogenizmu susijusius simptomus, tokius kaip hirsutizmas, reguliarus linų sėklų naudojimas gali padėti apriboti nepageidaujamą plaukų augimą.

„HealthifyMe“ pastaba

Linų sėmenys, paimti kaip sėklos arba milteliai, gali pagerinti androgenų profilį moterims, sergančioms PCOS. Maždaug 12 savaičių papildomas 15-30 g linų sėmenų miltelių per dieną sureguliuoja insulino metabolizmą, kūno sudėtį ir uždegimą PCOS moterims. Tačiau pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte saugias dozes.

Kaip vartoti linų sėmenis sergant PCOS?

Linų sėmenų galite valgyti bet kuriuo paros metu, pagal savo pageidavimus. Tačiau linų sėmenų valgymas ryte gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimą. Be to, apsiribokite 1–2 šaukštais linų sėmenų per dieną.

Štai keletas kitų PCOS draugiškų patarimų, kurių reikia laikytis:

• Paprastas būdas paimti linų sėmenis – įberti jų į rytinį kepsnių ir blynų tešlą.
• Į savo kokteilius įpilkite 2–3 arbatinius šaukštelius linų sėmenų, kad padidintumėte jų maistinę vertę ir skonį.
• Į salotas ir pusryčių dribsnius įberkite šiek tiek linų sėmenų.
• Susmulkinkite linų sėklas ir suberkite į padažus ir karius.
• Padarykite tako mišinį iš skrudintų linų sėmenų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos dėl papildomos naudos.

Išvada

PCOS yra sudėtinga liga, kuriai nėra žinomo gydymo. Tačiau ją galima sėkmingai valdyti keičiant sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, subalansuota mityba ir reguliari mankšta.

Be to, linų sėklos, kurių reikėtų suvartoti apie 1–2 šaukštus per dieną, gali padėti sumažinti vyriškų hormonų kiekį ir pagerinti cholesterolio bei trigliceridų kiekį moterims, sergančioms PCOS.