Jūs sunkiai treniravotės maratonui – kiekvieną rytą prisiversite pakilti iš lovos, bėgote vis ilgesnes distancijas, ugdėte jėgą, ištvermę ir ištvermę didžiajai dienai. laikantis griežtos dietos pasipildyti intensyvioms treniruotėms. Griežtas fizinis aktyvumas ir disciplinuotas gyvenimo būdas turėtų užtikrinti, kad galiausiai numestumėte svorį, kol įgysite lieknesnio ir stangresnio kūno sudėjimo. Tačiau palaukite – ar jūsų svarstyklės rodo kitaip?

Kad ir kaip atrodytų neįtikėtina, atvejai, kai maratonui besitreniruojantys žmonės galiausiai priauga svorio, o ne atvirkščiai, nėra neįprasti. Priežastys – nuo ​​didesnės raumenų masės susikaupimo iki neteisingos mitybos ir treniruočių. Jei taip nutinka jums, svarbu suprasti, kodėl, ir, jei reikia, imtis taisomųjų veiksmų.

Kodėl maratono dietos planas gali sukelti svorio padidėjimą

Trys pagrindinės svorio padidėjimo priežastys maratono treniruočių metu yra liesų raumenų susikaupimas, gliukozės kaupimasis raumenyse ir per didelė kalorijų kompensacija.

Raumenų masės augimas: Dėl bet kokio intensyvaus fizinio aktyvumo mažėja kūno riebalų ir kaupiasi liesi raumenys. Kadangi liesieji raumenys yra tankesni nei riebalai, tai lemia svorio padidėjimą, tuo pačiu užtikrinant, kad atrodysite lieknesnė ir sveikesnė. Toks svorio padidėjimas nėra nesveikas, todėl nerimauti nėra jokios priežasties.

Gliukozės saugojimas: Kai kūnas pripranta prie griežtų treniruočių, jo gebėjimas kaupti gliukozę raumenyse didėja. Tai padeda sustiprinti kūną treniruotės metu. Tiesą sakant, treniruoto sportininko raumenyse gliukozės kiekis gali būti tris ar keturis kartus didesnis nei vidutinio žmogaus. Tai, kartu su tuo, kad gliukozės kaupimas raumenyse taip pat lemia papildomo vandens sulaikymą organizme, lemia svorio padidėjimą.

Per didelis kalorijų kompensavimas: Tai viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių; jei dėl suvartojamų kalorijų pertekliaus jūsų svoris auga, būtina imtis priemonių problemai išspręsti. Žinojimas, kad žmogus dalyvauja intensyvioje treniruočių programoje, dažnai sukelia suvokimą, kad valgyti kaloringą maistą yra gerai – galų gale, kas blogo, jei ką tik grįžęs po 20 km bėgimo apdovanoti save nedideliu skanėstu? Išskyrus tai, kad tokie „maži“ skanėstai padidina kalorijų skaičių, todėl svoris auga.

Geriausias būdas kontroliuoti svorį treniruotės metu

Laikytis nustatytos dietos, nesijaudinant pagundų, yra raktas į tai, kad treniruojantis maratonui išvengtumėte svorio padidėjimo. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti:

Laikykitės subalansuotos mitybos: Treniruojantis sunkiam ištvermės sportui, pavyzdžiui, maratonui, labai svarbu dirbti prižiūrint profesionaliems treneriams ir dietologams. Laikykitės dietologo nurodytos dietos ir jokiu būdu nenukrypkite. Venkite apdovanoti save ypač maistu; tokie skanėstai yra pagrindinė kalorijų pertekliaus kompensavimo priežastis, dėl kurios auga svoris.

Gerkite daug vandens: Tinkamas drėkinimas ne tik padeda sureguliuoti kūno temperatūrą prakaituojant, bet ir apsaugo nuo persivalgymo. Kaip? Neįprasta, kad žmonės troškulį painioja su alkiu, o kai taip nutinka, galiausiai valgote, kai tereikia stiklinės vandens. Tai natūraliai padidina kalorijų skaičių.

Medicininės sąlygos: Svorio padidėjimas treniruojantis maratonui taip pat gali atsirasti dėl esamų sveikatos sutrikimų. Jei įtariate, kad sveikatos būklė gali būti pagrindinė jūsų svorio padidėjimo priežastis, nedelsdami kreipkitės į savo trenerį ar gydytoją.

Intensyvi treniruotė, reikalinga norint pasiruošti maratonui, gali sukelti tam tikrus kūno pokyčius, įskaitant svorio padidėjimą. Kadangi bet koks svorio padidėjimas nebūtinai yra blogas, neskubėkite įtraukti svorio mažinimo priemonių į savo gyvenimo būdą. Vertindami savo kūno rengybą, atsižvelkite į kitus kūno sudėties parametrus, pvz., riebalų procentą. Keletas žingsnių, pvz., rafinuoto maisto vengimas, trenerio nurodymų laikymasis ir didesnės disciplinos stiprinimas gyvenime, turėtų padėti pažaboti nepageidaujamą svorio augimą.

Galvojate bėgti maratoną? Mūsų ekspertai gali padėti jums treniruotis