Ar esate aistringas kavos mėgėjas? O gal jums patinka pradėti dieną su puodeliu kavos? Kavos mėgėjai dievina idėją gerti kavą ir šiltai apkabinti smegenis. Be to, ar žinojote, kad kava gali padėti numesti svorio? Taip, jūs perskaitėte teisingai! Kava gali padėti numesti svorio. Šiame kofeino gėrime yra galingų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, niacinas ir antioksidantai, kurie pagerina jūsų medžiagų apykaitą.

Kavos mėgėjai sutiks, kad nėra nieko geriau, kaip gurkšnoti puodelį geros kavos. Garuojantis cappuccino puodelis lietingomis dienomis ramina ir sušildo vidų. Įprastomis karštomis dienomis ledinis frapučinas tiesiog įveikia karštį. Tai nudžiugina, kai jaučiatės vienišas arba padeda neprabudti studijuojant. Lygus skystis niekada nesuteikia laimės ar pasitenkinimo kiekvieną kartą jį vartojant. Yra begalė kavos mišinių; tačiau labai svarbu žinoti, kas tinka svorio metimui.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, ką galite įsigyti gurkšnodami šį verdantį karštą gėrimą.

„HealthifyMe“ pastaba

Vartojant saikingai ir be per daug saldiklių, kava gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Negalime paneigti, kad kava yra puikus energijos užtaisas. Be to, tyrimai parodė, kad reguliarus kavos puodelis ilgainiui skatina sveiką svorio valdymą.

Kaip kava padeda numesti svorio?

Remiantis tyrimais, kofeino vartojimas skatina svorio mažėjimą. Tačiau labai svarbu suprasti, kad daugiau nei 400 mg kofeino per dieną yra susijęs su pavojumi ir neigiamu poveikiu sveikatai.

Kava gali tiesiogiai paveikti jūsų svorį, pavyzdžiui, paveikti medžiagų apykaitą ir miego kokybę. Todėl čia yra keletas galimų būdų atskleisti ryšį tarp kavos ir svorio metimo.

Gali slopinti apetitą

Kavos gėrimas sumažins jūsų apetitą ir sumažins suvartojamų kalorijų kiekį. Nors poveikis yra laikinas, gerdami kavą valandą prieš valgį žmonės valgys mažiau.

Palaiko sveiką medžiagų apykaitą

Keletas tyrimų sieja kavos vartojimą su mažesniu kūno svoriu KMI, ir riebalų. Taip yra todėl, kad kavoje esantis kofeino kiekis veiksmingai padidins likusią medžiagų apykaitą ir dėl to neteks riebalų.

Padidina jūsų treniruotes

Vartodami kavą likus valandai iki treniruotės, ilgiau bėgsite didesniu intensyvumu. Be to, jis skatina dopamino sekreciją, todėl sudeginate daugiau kalorijų nei bet kada anksčiau.

Kavos receptai, skirti svorio metimui

Nedideli kavos rutinos pakeitimai gali teigiamai paveikti jūsų svorio mažinimo tikslą. Žemiau yra keletas būdų, kaip įtraukti kofeino gėrimą į savo svorio metimo dietą.

• Suporuoti su vandeniu: Nors kava yra diuretikas, papildę ją vandeniu, visą dieną būsite sotesni ir išvengsite persivalgymo pagundos.
• Gėrimas prieš treniruotę: Gurkšnodami kavą prieš treniruotę padidinsite kūno šilumą ir energiją, skatinsite riebalų deginimą ir kalorijų kiekį.
• Venkite pieno, grietinėlės ir cukraus: Puodelis paprastos kavos turi tik dvi kalorijas. Įdėjus grietinėlės ar cukraus, padidės kalorijų kiekis ir padidės svoris. Todėl sumažinkite grietinėlės / cukraus kiekį ir naudokite dirbtinius saldiklius.
• Atsispirti ir sumažinti: Kavos gėrimas sumažins apetitą. Tačiau išgėrę jį pirmiausia ryte, pusryčius praleisite. Dėl to jūs trokštate maisto nereguliariai, o tai trukdys jūsų svorio metimo planui. Todėl nepamirškite praleisti pusryčių.
• Išbandykite sveiką pusryčius: Net šiek tiek kavos gali padėti, o per didelis vartojimas sukelia nemigą ir stresą. Pabandykite pereiti prie pusvalandžio. Tai leis jums saugiai išgerti kavą per dieną, o tai veiksmingai padės numesti svorio.
• Kofeino laikas: Prailginkite savo kasdienį suvartojimo laiką, kad gautumėte visas kavos svorio metimo naudą. Tai suteiks papildomo postūmio mankštos metu ir numalšins potraukį.

Alaus gaminiai, skirti svorio metimui

Be kofeino, kavoje taip pat yra alkį malšinančių maistinių medžiagų, kurios neleidžia eiti link užkandžių stiklainio. Taigi situacija yra abipusiai naudinga. Nors tai yra rimta priežastis neatsisakyti savo mylimo kavos puodelio, pridėti cukraus ir grietinėlės gali būti iš piršto laužtas.

Norėdami padėti jums, čia yra keletas mažai angliavandenių turinčių ir mažai kalorijų turinčių kavos receptų, kurie, kaip žinoma, skatina jūsų svorio metimo procesą.

Neperšaunama kava

Patiekimas: 1

Paruošimo laikas: 10 minučių

Ingridientai

• Filtruotas vanduo – 12 uncijų / 354 ml
• Šviežiai malta kava – 3 v.š
• Žole maitinamas sviestas – 2 v.š
• kokosų aliejus – 1 valgomasis šaukštas

Metodas

• Su kava ir vandeniu užplikykite kavą norima forma.
• Supilkite karštą kavą į maišytuvą ir supilkite sviestą bei kokosų aliejų.
• Sumaišykite ingredientus mažiausiai 30 sekundžių, kol susidarys putos.
• Supilkite į didelį puodelį ir patiekite.

Paleo ledinės kavos kokteilis

Patiekimas: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Anakardžių pienas – 1 puodelis
• Paprasti baltymų milteliai arba paleo vanilė – 2 šaukštai
• Vieno šlakelio espreso
• Medjool datulės – ½
• Ledas – 4-5 kubeliai

Metodas

• Įpilkite baltymų miltelių / paprastos vanilės, anakardžių pieno, espreso kavos ir duomenų ir maišykite, kol virsta tyrės forma.
• Sutrinkite tyrę su ledukais, kol pasieksite norimą konsistenciją.

Pumpkin Spice Latte

Patiekimas: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Moliūgų prieskonių kokteilis- 1 pakelis
• Paruošta kava, atvėsinta – 8 oz/236 ml
• Plaktas užpilas be riebalų (nebūtina)
• Moliūgų pyrago prieskonis – pagal skonį

Metodas

• Į purtyklės buteliuką įpilkite moliūgų prieskonių kokteilį ir atvėsintą kavą ir gerai suplakite.
• Supilkite mišinį į didelį kavos puodelį ir laikykite mikrobangų krosnelėje, kol pasieks pageidaujamą temperatūrą (iš viso apie 2 minutes)
• Arba galite patiekti kavą su ledu ir patiekti šaltą.
• Karštą/šaltą kavą užpilkite neriebiu plaktu užpilu ir pabarstykite moliūgų pyrago prieskoniais.

Perteklinio kavos vartojimo trūkumai

Kava yra vienas iš nedaugelio gėrimų, kurie padeda numesti svorio. Tačiau padidėjęs gėrimo suvartojimas gali įvairiais būdais pakenkti jūsų sveikatai. Tai įeina:

Jaučiatės nervingi

Stimuliuojantis gėrimas, kava, gali priversti jaustis nervingam, o ne ramiam ir kontroliuojamam, kai vartojama per daug. Per didelis suvartojimas sukels mieguistumą, dirglumą ir rūstumą.

Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje

Jei gersite daugiau kavos, tai paskatins cukraus išsiskyrimą kraujyje, todėl cukraus kiekis kraujyje padidės. Be to, tai taip pat skatina jūsų potraukį cukrui, todėl priversite nuslinkti prie užkandžių spintos ir apgaudinėti savo mitybos planą.

„HealthifyMe“ pastaba

Kava gali padidinti riebalų oksidaciją ir padėti numesti svorio kartu su dieta ir mankšta. Tačiau per daug kavos suvartojimas kasdien gali neigiamai paveikti jūsų smegenis ir bendrą sveikatą. Pasak Maisto ir vaistų administracijos, žmonės neturėtų kasdien suvartoti daugiau nei 400 mg kofeino.

Išvada

Dauguma žmonių nori kuo greičiau numesti kelis kilogramus. Nors kavą patartina naudoti kaip dietinę svorio metimo priemonę, kofeino vaidmuo vis dar yra labai diskutuojamas. Kava gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią svorio padidėjimui. Tačiau jis negali jo visam laikui išjungti.

Kaip ir bet kuris kitas maistas, protingas kavos porcijų pasirinkimas yra raktas į svorio mažinimo tikslus. Nepaisant to, geriausias patarimas norintiems sveikai numesti svorio yra skirti laiko ir pastangų tinkamai maitintis ir teisingai mankštintis. Protingai geriant kavą, laikantis pailginto mankštos ir sveikos, mažai kalorijų turinčios dietos, yra paslaptis norint pasiekti ilgalaikį svorio metimo tikslą.