Asmenims reikia laiko, kad pasikeistų; nuo jų elgesio modelių, gyvenimo būdo ir asmenybės iki mitybos pasirinkimo ar fizinio aktyvumo. Taigi, keistis nėra lengva. Tačiau gavus esminius įrodymus, kaip esamas gyvenimo būdo pasirinkimas juos veikia, gali sukelti sumaištį jų protuose.

Situacija nėra labai skirtinga dėl elgesio pokyčių svorio metimui. Be tinkamų įrodymų, kad jie yra nesveiki, jų cukraus apykaita yra nesubalansuota, o jų kūno svoris gali pakenkti. Taigi jie nesiryžta keisti savęs, kad gyventų sveikiau ir būtų tinkami. Tyrimai taip pat aptiko panašių duomenų, atskleidžiančių teigiamą CGM poveikį. Nepertraukiamas gliukozės kiekio stebėjimas realiuoju laiku gali paskatinti vartotojus keisti elgesį, kad numestų svorį.

Gliukozės duomenų sekimas naudojant tokius įrenginius kaip CGM by HealthifyMe vienodai padeda tiek diabetu sergantiems, tiek nesergantiems pacientams. Tai leidžia jiems pamatyti, kaip veikia jų gliukozės metabolizmas.

Pavyzdžiui, pastebėsite, kad jūsų gliukozės kiekis svyruoja valgant, mankštinantis ir pan. Be to, tai padeda jiems suprasti, ką jie turėtų daryti, kad pagerintų gliukozės apykaitą.

CGM, pateiktos kaip dalis HealthifyPro „HealthifyMe“ paketas teikia savo vartotojams duomenis apie tai, kaip konkretus maistas ir mitybos įpročiai veikia jų sveikatą. Profesionalūs treneriai taip pat pataria jiems, kokių patobulinimų jie turėtų padaryti. Nesvarbu, ar tai susiję su jų gyvenimo būdu, ar elgesio modeliais, kad padėtų jiems veiksmingai numesti svorio užregistravus gliukozės kiekį kraujyje. Galiausiai, ištyrę gliukozės metabolizmą, sveikatos treneriai kiekvienam vartotojui parengia mitybos planą.

Svorio metimas – tai ne tik kalorijos

Daugelis iš mūsų mano, kad svorio metimas yra tik perteklinių kalorijų ir riebalų pašalinimas iš organizmo. Be to, keli planai apima mažo ar nulinio kaloringumo maisto produktų vartojimą. Tačiau vargu ar žmonės žino, kad mažai kalorijų turinčios dietos laikymasis nėra išeitis norint numesti svorio.

Be to, svorio metimas nėra tik paprastos matematikos reikalas, o suvartojamų kalorijų mažinimas norint numesti kilogramą. Tai skatina lieknėjimo entuziastus laikytis mažai angliavandenių turinčios ir nekaloringos dietos. Be to, naudoti stebėjimo priemones, kad būtų lengviau numesti svorio.

Mokslininkai nustatė, kad tokios svorio metimo strategijos ir mitybos planai yra klaidingi. Tiesa apie perteklinį kalorijų kiekį organizme nėra visiškai priklausoma nuo to, ką valgome. Tyrimai parodė, kad mažai kalorijų turintis maistas ne visada padeda numesti svorio. Tai taip pat nėra pats sveikiausias būdas numesti svorio. Mažai angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimas gali paveikti organizmo medžiagų apykaitą, nes jo ląstelės ir organų sistemos nebegauna energijos, kad galėtų atlikti gyvybines funkcijas.

Kartais apdairus kalorijų valdymas nėra veiksmingas norint numesti svorio. Netgi daugiau nei metus laikosi griežto mažai kalorijų turinčios dietos plano, daugelis žmonių tai pranešė. Jų svorio pokyčiai buvo palyginti minimalūs. Tyrėjai mano, kad taip yra todėl, kad mūsų kūnas galbūt turi mechanizmą, kuris subalansuoja energijos suvartojimą ir sąnaudas.

Įvairūs būdai, kaip mūsų kūnas degina kalorijas, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant valgomo maisto rūšį, medžiagų apykaitą, mūsų gyvenimo būdą ir t. t. Paprasčiau tariant, jūs galite suvartoti tiek pat kalorijų, kaip ir kiti, tačiau pasekmės gali būti labai didelės. skirtinga. Taigi kalorijų suvartojimo apribojimas gali būti ne toks naudingas jūsų svorio metimo kelionei.

Pertekliniai kūno riebalai, kurie po valgio nenaudojami kaip kuras, kaupiasi riebaliniame audinyje, kad būtų galima naudoti ateityje. Tačiau, kai jis nepripranta ir ilgai lieka saugykloje, jis atveria kelią svorio augimui, o vėliau ir su sveikata susijusioms problemoms. Tyrėjai išsiaiškino, kad insulinas dažnai yra atsakingas už mūsų valgomo maisto kaupimą riebalais. Kai valgote daug angliavandenių arba aukšto glikemijos kiekio angliavandenių, jūsų gliukozės kiekis kraujyje padidės, o kartu ir insulino lygis.

Gliukozės atsakas iš pradžių gali būti mažesnis iškart po to, kai iš karto suvalgote maisto produktą su riebalų ir angliavandenių deriniu. Tačiau netrukus po kelių valandų jūsų gliukozės ir insulino lygis gali padidėti. Toks nuolatinis gliukozės ir insulino koncentracijos padidėjimas yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių. Be svorio padidėjimo, dėl nuolatinio gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo gali išsivystyti keletas kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, atsparumas insulinui, metabolinis sindromas ir kt.

Gliukozės lygio disbalansas reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita nėra gera. Be to, gliukozės kiekis gali daug atskleisti apie medžiagų apykaitos sveikatą. Todėl, užuot laikęsi konkretaus mitybos plano, nežinant, koks yra jūsų gliukozės kiekis, turėtumėte reguliariai tikrinti gliukozės metabolizmą ir planuoti individualizuotą, įrodymais pagrįstą dietą, kuri padėtų pasiekti rekomenduojamą gliukozės kiekį.

Kaip gliukozės duomenys gali paskatinti elgesį pakeisti, kad būtų galima numesti svorio?

Galima naudoti nuolatinius gliukozės matuoklius, kurie visą laiką matuos gliukozės kiekį, kad būtų galima stebėti gliukozės metabolizmą. Reguliarus gliukozės kiekio stebėjimas gali paskatinti jus pakeisti savo elgesį ir gyvenimo būdą, kad pasiektumėte veiksmingą svorio metimą.

„Healthify PRO“ savo vartotojams siūlo „HealthifyMe“ teikiamus CGM su asmeniniais mitybos planais, užregistravę gliukozės kiekio pokyčius. Šie CGM netgi gali rodyti perspėjimus jūsų mobiliajame telefone, jei suvalgius maisto produkto gliukozės lygis tampa per didelis arba per mažas, taip pat patarimai ir patarimai, ką daryti, kad lygis vėl taptų normalus.

Atrakinkite aktyvų gyvenimą naudodami HealthifyPro

Gaukite suasmenintą mitybą, kūno rengybos strategijas ir protingus patarimus.

Jų HealthifyPro sprendimas apima medžiagų apykaitos skydelį, kuriame dažnai atliekami vartotojų kraujo tyrimai ir registruojami maždaug 80 medžiagų apykaitos sveikatos parametrų rodmenys. Taigi „HealthifyMe“ padeda savo klientams numesti svorio, sistemingai tikrindama medžiagų apykaitos sveikatą ir sudarydama kiekvienam individualų mitybos planą.

Kai kurie dalykai, kuriuos sužinosite reguliariai naudodami nuolatinį gliukozės monitorių, yra šie:

• CGM gali nustatyti jūsų gliukozės kiekį, kai jį tikrinate beveik uždelsdami.
• Pateikiama išsami informacija apie tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus, jų derinius, stresą ir pan., ir kaip tai prisideda prie gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo ar sumažėjimo.
• Didelio glikemijos maisto produktų ir angliavandenių vartojimas padidins gliukozės kiekį kraujyje.
• Cukraus lygio šuolis gali sukelti energijos pliūpsnį ir norėti, kad pakratytumėte koją ar dvi.
• Tai leidžia suprasti, kad norint numesti svorio, sutelkti dėmesį į maisto kokybę ir maistinių medžiagų tankį yra taip pat svarbu, kaip ir valgyti maistą, kuris stabilizuoja gliukozės kiekį.
• Valgymo grafiko laikymasis ir maisto pasirinkimas yra svarbūs palaikant sveiką gliukozės apykaitą.
• Elgesio modeliai, tokie kaip miego intervalai, kokybė, pratimų kiekis ir kt., taip pat gali turėti įtakos gliukozės metabolizmui.

Kai kas nors gerai suvoks gliukozės metabolizmo ir gliukozės kiekio kraujyje svarbą didinant svorį, jis labiau stengsis išsiaiškinti būdus, kaip stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Naudodami nuolatinį gliukozės kiekio matuoklį, žinosite apie savo gliukozės kiekį kraujyje realiu laiku, o tai gali paskatinti jus dirbti daugiau ir pasiekti svorio bei geresnių sveikatos tikslų.

Tyrimai parodė, kad maždaug devyniasdešimt procentų CGM vartotojų manė, kad reguliarus prietaiso naudojimas paskatino juos pasirinkti sveikesnį gyvenimo būdą. Iš jų apie 87% žmonių pakeitė savo maisto pasirinkimą.

Be to, maždaug 48 % jų norėjo atlikti pratimus ir užsiimti kita fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, kad kontroliuotų padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Visi tokie duomenys rodo, kad gliukozės kiekio stebėjimas gali paskatinti žmones numesti svorio labiau nei bet kas kitas.

Išvada

Dėl nutukimo ar antsvorio galite jaustis nesaugiai. Tai gali būti pakvietimas į keletą kitų sunkių sveikatos būklių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, vėžį, artritą, hipertenziją, bronchitą, padidėjusį cholesterolio kiekį, tulžies akmenligę ir kt. Per didelis kūno riebalų kiekis taip pat gali apsaugoti hormonus, tokius kaip leptinas ir kitas uždegimą skatinančias chemines medžiagas, pvz., adipocitokinus. . Šios cheminės medžiagos gali sukelti atsparumą insulinui ir sukelti nesveiką gliukozės metabolizmą.

Kadangi riebalų perteklius yra susijęs su gliukoze ir insulinu, gliukozės kiekio matavimas realiuoju laiku yra geriausias atsakymas arba vertingiausia priemonė, padedanti pasiekti savo svorį…