Atsikratyti pilvo riebalų nereiškia, kad bėgate skurdžiai – tai reiškia, kad reikia sportuoti ir protingiau maitintis, kad optimizuotumėte svorio metimą. Pasak Holly Kuzmiak-Ngiam, Amerikos kelių bėgikų klubo sertifikuotos bėgimo trenerės ir „Run With Holly“ vyriausiosios trenerės. Singapūre reikia pasitraukti iš kelių tiesų: nėra tokio dalyko kaip dėmių mažinimas, o atsisėdimas nepadės numesti pilvo riebalų. „Galų gale jūs negalite pasirinkti, kur tu pralaimi“, – sakė ji. Jei sportuojate ir vis dar turite puikų pilvą, tai dar nereiškia, kad netampate fiziškai stipresni ir sveikesni. Kuzmiak-Ngiam pridūrė, kad vyrai linkę neštis savo antsvorį maždaug per vidurį.
Susijęs:
Porcijos kontrolė su My Healthy PlateLikite zonoje

Norint mesti svorį, svarbu suprasti, kaip organizmas naudoja energiją iš angliavandenių ir riebalų. Angliavandeniai greitai dega, kad gautų greitą energiją intensyvaus aktyvumo, pavyzdžiui, sprinto, metu. Kita vertus, riebalai dega lėtai, kad energija išliktų ilgalaikė, vidutinio tempo fizinė veikla.

Kai naudojate riebalus energijai gauti, jūsų kūnas gali dirbti ilgiau, nes mūsų kūne yra daug daugiau riebalų. ribotam angliavandenių kiekiui, kurį galima sudeginti.

„Jei iš tikrųjų užsiimate riebalų deginimo veikla, ji yra mažiau intensyvi, nei žmonės galvoja“, – sakė Kuzmiak-Ngiam, ypač tokiose vietose kaip Singapūras, nes širdies ritmas greičiau didėja šiltu oru.

Taigi, jei taikosi į riebalų zoną (ar tai būtų pilvas, ar užpakalis), vienas iš būdų yra pradėti treniruotę palaipsniui, daryti ėjimo pertraukėles bėgimo metu arba vaikščioti atvykstate į kalną – visa tai padeda išlikti optimalioje „riebalų deginimo“ vidutinio intensyvumo veiklos zonoje, kuri yra maždaug 60–70 procentų jūsų maksimalaus pulso. Čia labiausiai praverstų širdies ritmo monitorius.

Jei pradedate bėgioti per greitai, organizmui sunku pereiti nuo deginančio cukraus prie riebalų deginimo. Tačiau tokie ilgi, vidutinio tempo bėgimai gali užtrukti.

Susijęs:
Pasistenkite siekti geresnės sveikatos

Teisingai įtempkite savo kūną

Siekiant maksimaliai padidinti svorio metimo potencialą kalorijų požiūriu, kūnui keliami įvairūs streso veiksniai, pvz., didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, priverčia kūną dirbti sunkiau, o tai gali vėl pradėti mažinti svorį, Kuzmiak -Ngiam sakė.

7 minučių didelio intensyvumo žiedinių treniruočių programa, pirmą kartą išsamiai aprašyta Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir amplitudės; Geras pasirinkimas galėtų būti „Fitness Journal“, kuriame rekomenduojami intensyvūs šokinėjimo kėlikliai, įtūpstai ar atsimušimai su 10 sekundžių pertraukomis.

Jėgos lavinimo pratimai taip pat yra svarbūs stresą sukeliantys veiksniai. 2014 m. Harvardo universiteto atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 500 40 metų ir vyresnių vyrų, parodė, kad tie, kurie kasdien kilnodavo svorius, po 12 metų turėjo perpus mažiau pilvo riebalų nei vyrai, kurie užsiėmė tik širdies ir kraujagyslių veikla, matuojant juosmens apimtis, nors vyrai, kurie darė abu tipus. fizinio krūvio metu priaugo mažiausiai riebalų.

Susijęs:
Paprasta Pratimai pagrindinei jėgai ugdyti

Stebėkite, ką valgote

Be mankštos, svarbi mityba ir gyvenimo būdo veiksniai vaidina svarbus vaidmuo palaikant sveiką svorį arba numetant nepageidaujamą svorį.

Daugelis žmonių klysta dėl prastų mitybos įpročių, dažnai po treniruotės, nes mano, kad mankšta suteikia teisę valgyti tai, ką jie valgo. kaip.

„Visas kalorijas, kurias sudeginate per 30 minučių bėgimą, galite suvalgyti su nedideliu pyragu“, – sakė ji. Singapūre pagunda būtų įsimesti į sodrų sviestinį cukraus skrebutį arba keptą bičių medelį ir puodelį kaloringų kopijų. Taigi grynasis poveikis gali būti svorio netekimas arba, dar blogiau, svorio padidėjimas dėl per didelės kompensacijos.

Susijęs:
Pratimai prieš dietą – kas tikrai lemia svorį Praradimas

Gyvenimo būdas taip pat svarbus

Pasak Susie Rucker, „Rucker Nutrition and Body with Soul“ Singapūre mitybos terapeutės, kortizolis yra pagrindinis hormonas, skatinantis svorio augimą, ypač pilvo srityje. Kortizolis išsiskiria reaguodamas į stresą ir gali paveikti, kur ir kaip kaupiami riebalai. Pavyzdžiui, emocinis stresas ir prasti miego įpročiai gali padidinti kortizolio kiekį, tačiau taip pat gali padidėti dieta, kurioje yra daug cukraus, rafinuotų grūdų ir riebalų.

„Norėdami numesti svorio, turite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. “, – sakė ji, o tam, tvarkydami mitybą ir keisdami gyvenimo būdą, turite sumažinti kortizolio kiekį organizme.

Tikrai supaprastinta dieta pašalintų rafinuotą cukrų ir angliavandenius, pvz., baltuosius ryžius. , įskaitant fruktozę iš vaisių ir alų – visa tai padidina cukraus kiekį kraujyje. Vietoj to, Ruckeris sakė, kad angliavandenių šaltiniui naudojamos daržovės, taip pat grūdai, pvz., rudieji ryžiai, kvinoja ir grikiai, kartu su pakankamai baltymų ir sveikųjų riebalų.

Kalbant apie sveikatos režimo veiksmingumo įvertinimą, Ruckeris pasakė: „Naudokitės kelnėmis… jei sumažinate kelnių dydį, žinote, kad tai veikia“.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.

---

Skaitykite tai toliau:

• 3 Trails Tot This Savaitgalį For Dose of Fitness and Heritage
• Kaip pilvo riebalai padidina diabeto riziką?
• Kitą kartą važiuodami užsiimkite fizine mankšta pavalgyti
• Treniruotės nuotykių ir kliūčių ruožo lenktynėms