Iš visų moterų 7% kenčia nuo plačiai paplitusios būklės, vadinamos policistinių kiaušidžių sindromu.

Vienintelis būdas valdyti šią būklę yra subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas; tačiau daugelis žmonių, sergančių PCOS, gali vengti vartoti vaisius.

Visų pirma bananai tapo diskusijų tema. Taigi, ar šis vaisius tinka žmonėms, kenčiantiems nuo PCOS? Leiskite mums sužinoti.

Bananų maistinės vertės

100 gramų (maždaug viename vidutinio dydžio) žalio banano yra:

• Kalorijos: 89 kcal
• Angliavandeniai: 22,84 g
• Maistinės skaidulos: 12,23 g
• Cukrus: 2,6 g
• Riebalai: 0,33 g
• Baltymai: 1,09 g
• Vitaminas B6: 0,4 mg
• Vitaminas C: 8,7 mg
• Manganas: 0,27 mg
• Kalis: 358 mg
• Magnis: 27 mg

PCOS ir mityba: santykiai

Pirmiausia turime suprasti pačią būklę, kad suprastume, kas gali padėti ją gydyti. PCOS arba policistinių kiaušidžių sindromas yra hormoninis sutrikimas, kuris gali pasireikšti reprodukcinio amžiaus moterims. Atrodo, kad šių asmenų kiaušidės gamina daug daugiau nei vidutinis vyriškas hormonas (androgenai).

Paprastai moterų organizme šių hormonų yra mažesniais kiekiais. Dėl šio perprodukcijos kiaušidės negali ovuliuoti ar išleisti kiaušinėlių, todėl atsiranda nereguliarus menstruacinis ciklas ir kiti varginantys simptomai.

Skaitykite daugiau: PCOS dieta – simptomai, priežastys, maistas ir dietos planas

Vienas šios sveikatos būklės simptomų yra atsparumas insulinui, kai organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios insulino poveikiui. Deja, atsparumas insulinui yra plačiai paplitęs žmonėms, sergantiems PCOS, ir iki 95% žmonių turi šią problemą. Ši problema pablogina medžiagų apykaitos ir reprodukcinius sutrikimus, susijusius su PCOS, ir padidina riziką susirgti kitomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas.

Dabar dieta ir mityba yra veiksniai, galintys padidinti arba sumažinti uždegimą ir atsparumą insulinui, o tai taip pat turėtų įtakos jų rizikai ir simptomams.

To pavyzdys būtų tai, kad per didelis paprasto cukraus, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, sulčių ir perdirbto maisto, vartojimas yra labai susijęs su nuolatiniu uždegimu ir atsparumu insulinui. Be to, moterys, turinčios mažą uždegimo lygį, linkusios valgyti daugiau maisto produktų, turinčių priešuždegiminių ir cukraus kiekį kraujyje kontroliuojančių savybių.

Šie maisto produktai yra skaidulos, sudėtingi angliavandeniai, jūros gėrybės, riešutai ir ankštiniai augalai. Vietoj to, jie vartoja maistą, kuriame yra nesočiųjų ir transriebalų, kurie gali pabloginti uždegimą ir atsparumą insulinui.

Bananas ir PCOS: ryšys

Bananai yra puikus mitybos šaltinis. Juose yra daug augalinių maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, tokie kaip dopaminas ir katechinas. Jie taip pat yra natūralus ir didelis vitamino B6, skaidulų, kalio, magnio, vitamino Cir mangano.

Dažnas PCOS simptomas yra svorio padidėjimas, atsirandantis dėl pernelyg didelės androgenų gamybos ir atsparumo insulinui organizme. Štai kodėl asmenys, turintys problemų, turi suprasti ir sekti, ką valgo, kad išvengtų staigaus svorio padidėjimo.

Bananai padeda numesti svorio, nes juose yra mažiau kalorijų nei kituose vaisiuose ir daug skaidulų. Tai padeda jūsų skrandžiui jaustis mažiau alkanam ir sotesniam ilgesnį laiką bei padės išvengti bereikalingai didelių porcijų ir užkandžių visą dieną.

Moterys, sergančios PCOS, paprastai turi didesnį oksidacinio streso lygį, kuriam reikia daugiau antioksidantų. Bananai turi daug antioksidantų. Moterys, sergančios PCOS, taip pat turi didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

Bananai turi vidutinį glikemijos indeksą apie nuo 42 iki 62. Nors vidutinis GI gali atrodyti bauginantis, bananuose gausu kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį.

Bananai taip pat yra puikus B grupės vitaminų šaltinis, kuris padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje. Taigi, geriausias būdas valgyti bananus yra saikingai.

„HealthifyMe“ pastaba

Bananai suteikia mums daug mitybos. Jie yra geras vitaminų, kalio ir skaidulų šaltinis. Tačiau jie turi vidutinį GI, todėl gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje. Štai kodėl bananus geriausia vartoti saikingai, kai sergate PCOS.

Išvada

Jei jums įdomu, ar bananai tinka PCOS, atsakymas yra teigiamas, tačiau būtina viską apsvarstyti. Bananai apskritai yra geras mitybos šaltinis, aprūpinantis vitaminais, mineralais, skaidulomis ir daug kalio. Tačiau moterys, sergančios PCOS, yra linkusios į atsparumą insulinui, todėl jos negali rizikuoti, kad padidės cukraus kiekis kraujyje.

Be to, bananai turi vidutinį GI, o tai reiškia, kad saikingai juos vartoti tinka tiems, kurie serga PCOS. Tačiau per didelis suvartojimas gali sukelti šuolius arba padidėti gliukozės kiekį kraujyje.