Avižiniai dribsniai turi asociacijos jausmą su naudingu gėriu. Vaizdai yra sveiko ir aktyvaus žmogaus su sočiu dubenėliu avižinių dribsnių. Taigi, taip, kai skaitote apie įžymybes ir stebuklingas svorio metimo istorijas, nuolanki avižinė košė visada vaidina svarbų vaidmenį. Avižiniai dribsniai yra maistingas ir universalus jūsų pusryčių priedas. Tačiau tai, kaip patiekiate avižinius dribsnius, gali turėti įtakos svorio metimui. Venkite saldžių priedų, kurie prideda papildomų kalorijų, kad avižiniai dribsniai taptų visišku žaidimo keitikliu.

Patiekalas iš sausų avižų, nesvarbu, ar tai būtų greitas, valcuotas ar supjaustytas iš plieno, avižiniai dribsniai yra geras pagrindinis maistas jūsų mitybai. Avižiniai dribsniai, pasižymintys antioksidacinėmis savybėmis, gaunami iš maistinių medžiagų turinčio viso grūdo, kuris išlieka mažai kaloringas ir sotus. Taigi avižinių dribsnių įtraukimas į savo rytinių pusryčių planą yra neprotingas. Tai paprastas būdas padidinti skaidulų suvartojimą. Be to, avižinius dribsnius galite ne tik greitai ir lengvai paruošti, bet ir pritaikyti bet kokiu būdu.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui

Avižiniai dribsniai yra pilni maistinių ir tirpių skaidulų, kurios padeda jaustis sotiems po valgio. Iš esmės tai reiškia, kad pavalgę avižinių dribsnių jaučiatės labiau sotūs, nei suvalgę gabalėlį skrebučio.

Dėl to jaučiatės mažiau linkę valgyti ką nors papildomai, kad jaustumėtės sotūs. Be to, atliktas tyrimas rodo, kad avižiniai dribsniai, tiek senamadiški, tiek greitai paruošiamos avižos, yra veiksmingesni sotumo jausmui nei jau paruošti dribsniai. Todėl galbūt galėsite atsispirti užkandžiavimui, pradėdami savo dieną nuo karšto dubenėlio avižinių dribsnių.

Avižiniai dribsniai turi keletą maistinių privalumų, tačiau jų baltymų kiekis vis dar kelia susirūpinimą. Taigi, jei pusryčiams suvalgote dubenį avižinių dribsnių, į šį patiekalą būtų naudinga įtraukti šiek tiek baltymų.

Be to, tai padės norintiems sulieknėti dar ilgiau išlikti sotiems, o tai reiškia, kad sumažės ir dienos pabaigoje suvartojamos kalorijos.

„HealthifyMe“ pastaba

Avižos yra sveiki grūdai be glitimo ir juose yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Taigi, ne tik veiksmingas svorio metimo produktas, bet ir padeda pagerinti jūsų sveikatą. Avižiniai dribsniai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau avižiniuose dribsniuose trūksta baltymų. Tačiau į dubenį galite įdėti bet kokios formos baltymų, nesvarbu, ar tai būtų kiaušinis, jogurtas ar net žemės riešutų sviestas.

Avižinių dribsnių valgymo būdai norint numesti svorio

Avižiniai dribsniai yra tokie pat universalūs, kaip ir patiekalas. Plieno pjaustytos, susmulkintos arba valcuotos avižos yra tinkamas būdas, jei ieškote greito būdo užpildyti skrandį. Kita vertus, avižinės kruopos verdamos ilgiau, todėl neįtraukite to į meniu, jei turite įtemptą darbotvarkę. Paprastai avižos pateikiamos su instrukcijomis, kaip jas virti, todėl geriausia laikytis ant pakuotės nurodytų veiksmų. Gaminimo laikas gali svyruoti nuo 5 iki 15 minučių, priklausomai nuo to, kaip mėgstate avižinius dribsnius. Avižas galite virti su vandeniu, pienu arba augaliniu alternatyviu produktu.

Tai yra gero avižinių dribsnių dubenėlio grožis, dalis „viskas, kas tau patinka“. Taip, galite paragauti puikaus paprasto puodelio avižinių dribsnių arba galite pridėti ką tik norite!

Pavyzdžiui, tarkime, kad esate vegetaras, turintis mažiau baltymų. Tokiu atveju į avižinius dribsnius galite įmaišyti šaukštelį baltymų miltelių ar net šaukštą mėgstamo nesaldinto riešutų sviesto.

Kad ir kaip būtų sveiki avižiniai dribsniai, nesąmoningai į savo pusryčius galite įtraukti šimtus kalorijų, jei įbersite per daug rudojo cukraus, klevų sirupo ar stalo cukraus. Jei mėgstate pasaldinti avižinius dribsnius, vietoj džiovintų vaisių ir žiupsnelį cinamono rinkitės šviežius vaisius. O avižinių dribsnių gaminimas su pieno pakaitalu be pieno gali padėti numesti svorio. Taip pat norėsite vengti riebių priedų, kai kitą kartą maišysite dubenį pusryčiams.

Baltymai visada yra svarbi svorio metimo dietos plano dalis. Valgykite avižinius dribsnius su kiaušinių baltymais, riešutais, graikišku jogurtu ar varške, kad be 5 gramų avižinių dribsnių gautumėte papildomų baltymų.

Skanūs receptai, kaip pasigaminti geriausių avižinių dribsnių

Bananų migdolų linų avižiniai dribsniai

Porcijos dydis: 1

Kalorijos: 211

Paruošimo laikas: 15 minučių

Ingridientai

• Plienu pjaustytos avižos: ½ puodelio (apie 125 g)
• Vanduo: 1¼ puodelio (300 ml)
• Maltų linų sėmenų: 1 šaukštelis
• Pusiau prinokęs bananas (supjaustytas)
• Cinamonas: ¼ arbatinio šaukštelio
• Šlakelis migdolų pieno

Paruošimo būdas

• Vidutiniame puode užvirinkite vandenį. Įpilkite avižų, linų, bananų ir cinamono ir išmaišykite.
• Vėl užvirkite ir išjunkite ugnį. Leiskite pastovėti apie 5 minutes.
• Supilkite į dubenį ir supilkite migdolų pieną.

Norėdami pasaldinti ir suteikti avižiniams dribsniams tekstūros, sutrintą bananą iš karto jį išvirdami permaišykite per pusę. Tai suteikia puikų saldumą ir skonį bei pagerina maisto tekstūrą!

Nakvynė Pumpkin Spice avižiniai dribsniai

Porcijos dydis: 2

Kalorijos: 230

Paruošimo laikas: 10 minučių (paruošimo laikas neapima šaldymo per naktį.)

Ingridientai

• Avižos: 1 puodelis
• Riešutų pienas: 1 puodelis
• Moliūgų tyrė: 3 v.š
• Malto imbiero: ¼ šaukštelio
• Malto cinamono: ¼ šaukštelio
• Muskato riešutas: ¼ šaukštelio
• Malti gvazdikėliai: žiupsnelis
• Jūros druska: žiupsnelis

Paruošimo būdas

• Sumaišykite visus ingredientus dubenyje. Uždenkite ir per naktį šaldykite.
• Ryte mišinį padalinkite ir išmaišykite. Supilkite į stiklines ar dubenėlius.
• Ant viršaus užpilkite moliūgų jogurto arba vieną šaukštą chia sėklų.

Avižinių dribsnių klaidų, kurių reikia vengti

Valgyti avižinius dribsnius nėra didelės rizikos, tačiau yra keletas įspėjimų. Pirma, venkite persivalgyti avižinių dribsnių, tikėdamiesi greitai numesti svorio. Avižiniuose dribsniuose gausu maistinių skaidulų, o per didelis jų suvartojimas vargina skrandį ir žarnyną, sukelia vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.

Taip pat reikia žinoti, kad greitai paruošiamos avižos dažnai būna su maišytais miltais, dirbtiniais dažais ir pridėtu cukrumi. Dėl to padidėja bendras glikemijos indeksas, o tai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai su dideliu GI nėra tai, ką norite vartoti norėdami numesti svorio. Kad nepapultumėte į pagundą greitų pusryčių, avižinius dribsnius galite paruošti per naktį. Persistengus su klevų sirupu ir įmetus jį į rudojo cukraus pakelį, avižiniai dribsniai iš svorio metimo pusryčių paverčiami penėjimo nelaime.

Jei esate alergiškas miltams arba sergate celiakija, verta rinktis avižinius dribsnius be glitimo. Grynos avižos yra be glitimo. Tačiau avižos dažnai susiduria su glitimo užteršimo rizika, kai jos apdorojamos tose pačiose patalpose kaip ir glitimo turintys grūdai. Be to, fasuoti avižiniai dribsniai su pridėtu cukrumi gali neigiamai paveikti svorio metimą.

„HealthifyMe“ pastaba

Fasuoti avižiniai dribsniai skamba kaip patogus pasirinkimas. Tačiau tai nepalanki jūsų juosmens linijai. Be to, pridėjus kvapiųjų medžiagų ir cukraus fasuotose rūšyse gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir valgyti kaloringesnį maistą, nei planavote. Įdomu tai, kad tą dieną, kai norisi sulėtinti vakarienę, galite pasigaminti pikantišką variantą su trupučiu tofu, kiaušinių baltymų ir vištienos.

Išvada

Avižiniai dribsniai yra vienas iš sveikiausių pusryčių pasirinkimų, kuriuos galite padaryti norėdami numesti svorio. Bet tik tuo atveju, jei jį tinkamai paruošite ir išvengsite neišvengiamų klaidų. Norėdami sveikai valdyti svorį, turite nusipirkti paprastas, nearomatintas avižas.

Norėdami į savo paprastus avižinius dribsnius suteikti malonumą, pabandykite įberti pjaustytų obuolių griežinėlių, saują mėlynių ar chia sėklų. Avižiniuose dribsniuose gausu aukštos kokybės maistinių skaidulų. Įdėkite kaušelį baltymų miltelių ir riešutų, kad pagerintumėte avižinių dribsnių kiekį ir numestumėte svorio.