Ar arbūzas yra vienas iš jūsų mėgstamiausių vasaros vaisių? Žinoma, mėgautis nedideliu dubenėliu ar arbūzo gabalėliu yra puikus būdas įveikti karštą vasarą. Bet ar žinojote, kad arbūzas padeda numesti svorio? Taip, jūs perskaitėte teisingai!

Nors ir saldus, arbūzai netukina. Norint pasiekti rekordą, tai yra geras desertas žmonėms, norintiems numesti svorio. Arbūzų mėgėjams suvalgius riekelę iškyla vaikystės vasaros prisiminimai. Tiems, kurie laikosi neriebios dietos, arbūzas gali būti nekaloringas būdas patenkinti smaližius, nerizikuojant priaugti svorio.

Geriausia arbūzo dalis yra jo prieinamumas. Arbūzų galima įsigyti visame pasaulyje. Jie itin populiarūs. Vos atėjus vasarai, niekada nepraeisite pro vaisių pardavėją be arbūzo.

Ką mes žinome apie arbūzą?

Arbūzas yra puikus antioksidantų šaltinis ir gali padėti išvengti širdies ligų ir vėžio. Jame taip pat gausu mineralų ir vitaminų, kurie puikiai veikia jūsų kraujotaką. Be to, galite vartoti jo sėklas ir žievelę! Juos lengva iškepti ir valgyti, jei keliaujate.

Žinote, kad arbūzas yra populiarus vaisius, bet ar žinote, kodėl karštą dieną valgant būtent arbūzo gabalėlį taip malonu? 92% arbūzo svorio sudaro vanduo. Tai daug vandens! Dėl didelio vandens kiekio, valgydami arbūzą, jūs išlaikote hidrataciją. Ir tyrimai nuolat palaiko hidratacijos ir svorio metimo hipotezę.

Norite sužinoti, kaip arbūzas padeda numesti svorio? Skaitykite toliau.

Pagrindinė idėja yra ta, kad vienoje porcijoje, maždaug 100 gramų arbūzo, yra apie 30 kalorijų arba tik 40–46 kalorijos viename puodelyje. Taigi tiems, kurie bando apriboti kalorijų kiekį, arbūzas yra mažai kaloringas maistas, kuris greičiausiai neprisidės prie svorio augimo.

Be to, didelis vandens kiekis vaisiuose ilgiau išlaiko sotumą. Kiekvieną kartą, kai pajuntate, kad tas potraukis cukrui kyla, valgydami arbūzą, galite tai padaryti. Be to, arbūzas yra puikus arginino šaltinis, amino rūgštis, kuri labai padeda greitai deginti riebalus. Tačiau būtina valgyti saikingai, o tai reiškia, kad negalima valgyti viso arbūzo.

„HealthifyMe“ pastaba

Arbūzas turi daug naudos sveikatai. Jį daugiausia sudaro vanduo, o tai reiškia, kad iš vaisių galite gauti visą hidrataciją, be to, jame yra labai mažai kalorijų. Be to, arginino koncentracijos kraujyje padidėjimas po arbūzo vartojimo gali padėti sumažinti riebalų sankaupas ir pagerinti svorio metimą.

Būdai valgyti arbūzą norint numesti svorio

Idealus būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl labai svarbu savo pratimų rutiną papildyti subalansuota mityba.

Arbūzą daro tokį veiksmingą, kad valgote vaisius, kuriuose daugiausia vandens ir mažai kalorijų, tuo pačiu užtikrinant, kad tarp valgymų nekils jokio kito potraukio. Galiausiai tai taip pat reiškia, kad sumažinsite porcijų dydį, o tai taip pat puikiai tinka norint numesti svorio.

Tarp šios informacijos svarbu atsiminti, kad dauguma ekspertų pataria žmonėms vengti valgyti arbūzą naktį. Paprastai taip yra dėl jo rūgštingumo, o arbūzo valgymas bet kokia forma prieš miegą gali sulėtinti virškinimo procesą.

Arbūzą galite valgyti kaip užkandį po treniruotės, nes tai nepakenks darbui, kurį įdėjote prieš kurį laiką. Be to, kaip ir bet kas, per daug gero nebėra gerai.

Stenkitės apriboti bendrą arbūzų suvartojimą iki maždaug 2 puodelių per dieną. Kartais 1 puodelis yra tinkamas kiekis norint numesti svorio, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Pavyzdžiui, jei pusryčiams suvalgote vieną gabalėlį arbūzo, pietus galite derinti su trimis arbūzo gabalėliais. Arba valgykite kaip vakarinį užkandį iki 17 val.

„HealthifyMe“ pastaba

Geriausias dalykas valgant arbūzą yra tai, kad jis sumažins jūsų potraukį nesveikiems užkandžiams ir saldumynams, nes ilgą laiką būsite soti. Tai taip pat padeda sumažinti porcijos dydį, o tai ilgainiui padeda numesti svorio. Tačiau padėtų, jei išvengtumėte per didelio vartojimo, nes tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu. Be to, venkite valgyti arbūzų naktį, nes tai gali trukdyti virškinimui.

Arbūzų receptai, kuriuos reikia išbandyti

Apskritai, atminkite viską, ką jums apibūdinome aukščiau. Jūs neprivalote valgyti arbūzo tokio, koks jis yra. Yra daug būdų, kaip vartoti šį gaivų vaisių. Jis neprasideda ir nesibaigia sultimis, nors tai puikus pasirinkimas!

Atšaldyta arbūzų sriuba

Porcija: 4

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Arbūzas kubeliais: 4 puodeliai
• Citrinų sultys: 2 v.š
• Šviežios mėtų: 1 valgomasis šaukštas
• Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimo būdas

• Paimkite visus ingredientus ir sumaišykite juos.
• Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
• Pagardinkite prieskonius, kaip jums atrodo tinkama.
• Palikite atvėsti šaldytuve mažiausiai dvi valandas.
• Papuoškite šviežiais mėtų lapeliais ir patiekite.

Arbūzų kokteilis

Patiekiama: 2

Paruošimo laikas: 10 minučių

Ingridientai

• Arbūzas kubeliais: 1½ puodelio (350 g)
• Braškės, susmulkintos ir šaldytos: 1 puodelis (200 g)
• Bananai, susmulkinti ir sušaldyti: ½ (50 g)
• Pienas, nesaldintas: ¾ puodelio (200 ml)
• Dvi mažos citrinos, išspaustos sultimis
• Chia sėklos: 1 valgomasis šaukštas (45 g)

Paruošimo būdas

• Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite, kol pasieksite tyrelės konsistenciją.
• Konsistenciją reguliuokite pagal savo skonį – įpilkite pieno, jei mėgstate plonesnį kokteilį, arba pridėkite vaisių, kad jis būtų tirštesnis.
• Supilkite į stiklinę, pabarstykite chia sėklomis ir mėgaukitės kokteiliu.
• Arbūzų kokteilį galite paversti kokteilių dubenėliu, naudodami tirštesnę konsistenciją. Pabarstykite šviežiais vaisiais, riešutais ir sėklomis ir mėgaukitės.

Čili laimo arbūzas

Patiekiama: 2

Paruošimo laikas: 15 minučių

Ingridientai

• Arbūzo kubeliai: 4 puodeliai
• Aitriosios paprikos milteliai: ¼ šaukštelio (10 g)
• Vienas laimas, nutarkuota žievelė ir išspaustos sultys
• Trupintas varškės sūris: 3 šaukštai (100 g)
• Smulkinta šviežia kalendra (kalendra): 1 valgomasis šaukštas
• Druska pagal skonį

Paruošimo būdas

• Sudėkite kubeliais pjaustytą arbūzą į dubenį ir pabarstykite druska bei čili milteliais. Gerai išmeskite.
• Įpilkite citrinos sulčių ir ant viršaus uždėkite laimo žievelę.
• Sudėkite susmulkintą varškę ir kalendrą. Patiekite iš karto.

Arbūzų popsicles

Viskas, ko jums reikia, yra pora puodelių arbūzo.

• Arbūzą sutrinkite į tyrę ir supilkite į popsios dėklą.
• Jei neturite, tinka ir ledo kubelių padėklas!
• Jei norite, galite pridėti bet kokių kitų vaisių, kuriuos norite derinti su arbūzu į savo popsines. Pavyzdžiui, braškės ar kiviai puikiai dera. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutrinti mėgstamus vaisius kartu su arbūzu.
• Įdėkite į aušintuvą / šaldiklį kelioms valandoms, kol sustings. Patiekite ir mėgaukitės.

Išvada

Arbūzas yra ne tik valgymas, kuris gali įveikti karštį. Kaloringesnius užkandžius galite pakeisti arbūzais ir sėkmingai numesti svorio.

Arbūzas turi daug privalumų, įskaitant drėkinimą ir sotumą. Vis dėlto tai taip pat gali būti pagrindinė sudedamoji dalis siekiant gerovės. Nors valgydami arbūzą galite numesti svorio, apriboti vaisių vartojimą tik arbūzais yra nesveika.

Tai reiškia, kad vieno vaisiaus persivalgymas yra neteisingas valgymo būdas, net jei jis laikomas puikiu vaisiumi svorio metimui. Norint pasiekti bet kokį tikslą, reikalingas tinkamas požiūris. Norint numesti svorio, reikia laikytis tinkamos mitybos ir nuoseklaus treniruočių režimo.