Kai kalbame apie cholesterolį, dauguma sako, kad jis pavojingas ir jo visada reikia vengti. Bet tai netiesa. Priešingai, kai kurios cholesterolio rūšys stebėtinai yra naudingesnės nei ne, todėl reikia užtikrinti, kad jų kraujyje būtų priimtinos ribos. Mums, žmonėms, paprastai yra keletas cholesterolio variantų. Pavyzdžiui, MTL, DTL, LP(a), trigliceridai.

Kaip patvirtino tyrimas ir daugelis kitų, DTL yra geriausias cholesterolis tipo. Taigi jis skatina širdies sveikatą. Be to, cholesterolis mūsų organizme atlieka daug veiklos.

Pavyzdžiui, padėti mums išlikti stipriems ir aktyviems visą dieną, palaikyti cukraus kiekį tarp valgymų, suteikti energijos badaujant, gaminti ląsteles ir gaminti hormonus. Tačiau mes visi žinome, kad perteklinis buvimas MTLTrigliceridai, nesveikas cholesterolis gali sukelti aterosklerozę, kai užsikemša arterijos.

Norėdami sušvelninti tokią aterosklerozės krizę, turite laikytis sveikos mitybos. Pavyzdžiui, paplitęs mitas, kad visų rūšių kepimo aliejus sukelia MTL perteklių. Priešingai, kai kurie aliejai skatina gerąjį cholesterolį, ty DTL.

Taigi, čia yra aliejų, kurie yra naudingi cholesteroliui, sąrašas.

Aliejų ir cholesterolio apžvalga

Cholesterolis, tik lipidai, yra produktas, kurio yra kiekvieno žmogaus ir gyvūnų organizme. Remiantis šiuo tyrimu, mūsų kūnas kasdien gali pasigaminti gryno cholesterolio, kurio kiekis yra 1/8–1/4 arbatinio šaukštelio. Ir tas mažas cholesterolio kiekis yra tinkamas mūsų kūnui atlikti savo kasdienes užduotis.

Paprastai lipoproteinai, tokie kaip MTL, IDL, VLDL, DTL ir chilomikronai, yra visi pagrindiniai veiksniai, lemiantys cholesterolio pasiskirstymą žmogaus organizme per kraują arba vandens pagrindu pagamintus tirpalus. Tačiau, skirtingai nei kiti lipoproteinai, DTL veikia priešingai. Tai reiškia, kad užuot kaupę cholesterolį mūsų mažose kraujagyslėse, jie absorbuoja jį iš mūsų kūno ir perneša į kepenis.

Skaityti daugiau: Cholesterolio kiekį mažinantys aliejai – geriausi ir blogiausi

Vėliau mūsų kepenys jį išskiria iš organizmo. Taigi jie tampa geruoju cholesteroliu. Taigi dabar, kaip padidinti DTL mūsų organizme? Na, o pradžiai galime vartoti sveiką mitybą su kepimo aliejais, kurie naudingi širdžiai.

Maistas yra žmogaus gerovės ar sutrikimo priežastis. Sveika mityba, kurioje gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų, daro jus stipresnius, sveikesnius ir laimingesnius. Tačiau kai žmogus vartoja nesveiką ar nesveiką maistą, jo kūnas išreiškia neigiamas pasekmes, dėl kurių jie serga.

Pavyzdžiui, cholesterolis gali būti geras tol, kol jis nepažeidžia mūsų arterijų ar kraujotakos. Tada susikaupusios apnašos arba aterosklerozė gali sukelti širdies smūgį ir kitas lėtines ligas, atsidūrę pavojingoje sveikatai zonoje.

Norėdami sumažinti apnašų susidarymo ar aterosklerozės tikimybę, turime turėti tinkamą gerąjį cholesterolį, ty DTL. Ir mes turime imtis atitinkamų priemonių, kad padidintume jo gamybą ir lygį. Todėl turime užtikrinti, kad ir toliau maitintumėmės teisingai ir vartotume tik maistinių medžiagų turintį maistą.

Šiandieninėje rinkoje yra įvairių maisto produktų, taip pat yra daug rūšių kepimo aliejaus. Ir daugelis jų stebėtinai skatina mūsų širdies sveikatą, taip padidindami gerojo cholesterolio kiekį.

Remiantis šiuo tyrimu, dygminų aliejus, kokosų aliejus, rapsų aliejus, rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus, sojų pupelės ir žemės riešutų aliejus yra kai kurios populiarios rūšys, kurios padidina mūsų DTL lygį. „HealthifyPRO 2.0“ yra jūsų gyvenimo būdo, žadančio mažiau MTL ir daugiau DTL, vadovas. Naudodamiesi mūsų programa, jūs visada esate arčiau gerojo cholesterolio, pašalindami blogąjį cholesterolį.

Dietologai glaudžiai bendradarbiauja su jumis, kad suprastų, kaip jūsų kūnas reaguoja į maistą. Jie ne tik remiasi mitybos rekomendacijomis, bet ir tiria jūsų organizmo reakciją į maistą naudodami CGM įrenginį.

BIOS, nešiojamas prietaisas, padeda jums ir mitybos specialistams ištirti gliukozės kiekio kraujyje svyravimus. Kai valgote perdirbtą ar keptą maistą, dažniausiai būna smaigalys. Taigi rodmenys padeda pašalinti netinkamus maisto produktus iš jūsų sistemos. Jūs valgote tik subalansuotą ir sveiką maistą, kuris palaiko jūsų medžiagų apykaitą sveiką. Dėl to jūs taip pat valgote tinkamus riebalus. Todėl jūsų cholesterolio lygis yra palaikomas.

Aliejus, naudingas cholesteroliui: štai ką reikia žinoti

Pirkdami aliejų įsitikinkite, kad jis yra šalto spaudimo ir nerafinuotas. Tai užtikrins, kad dauguma jo maistinių medžiagų būtų nepažeistos, todėl bus naudingiau vartoti.

Alyvuogių aliejus

Daugelis tyrimų įrodo, kad alyvuogių aliejus sudaro daugiau DTL nei bet kuris kitas augalinis aliejus. Be to, dėl savo būdingo požymio – gausaus polifenolių, šis aliejus sumažina tikimybę padidinti MTL lygį.

Skaityti daugiau: Alyvuogių aliejus – nauda, ​​naudojimas, mityba, rūšys ir naudojimo būdai

Dabar reikia paklausti, kas yra polifenoliai. Šiuose junginiuose gausu antioksidantų ir kitos reikšmingos naudos sveikatai, tarp kurių priklauso ir gero cholesterolio gamyba.

Žemės riešutų aliejus

Remiantis šiuo tyrimu, žemės riešutų aliejus sumažina MTL lygį didina DTL, gerojo cholesterolio, gamybą. Todėl žemės riešutų aliejus sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Be to, jame yra pirminių antioksidantų ir vitamino E, polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie gerina širdies sveikatą.

Saulėgrąžų aliejus

Sumažėjęs cholesterolio, trigliceridų ir MTL susidarymo serume bruožas, saulėgrąžų aliejus tampa geriausiu, kai kalbama apie cholesterolio kiekį.

Skaityti daugiau: Saulėgrąžų aliejus – ar tai naudinga jums?

Be to, dėl savo maistinių medžiagų vertės šis aliejus turi riebaluose tirpių maistinių medžiagų ir pagrindinio vitamino E. Be to, jame yra tam tikrų rūgščių, tokių kaip linolo ir oleino rūgštis, kurios yra atitinkamai polinesočiosios ir mononesočiosios.

Kokosų aliejus

Nors dėl vartojimo kyla prieštaringų diskusijų Kokosų aliejus norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, reikia nepamiršti jo maistinės vertės sveikai gyvensenai.

Skaityti daugiau: Kokosų aliejus: veiksminga priemonė kūno riebalams numesti

Šis aliejus, gaunamas iš kokosų, turi pakankamai mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Tačiau jame vis dar yra sočiųjų riebalų, bet mažesniais kiekiais, palyginti su nesočiųjų riebalų kiekiu. Taigi jis tinka cholesteroliui.

Linų sėmenų aliejus

Visi žinome, kad omega-3 riebalų rūgštys yra didžiuliai gerojo cholesterolio, ty DTL, skatintojai. Dabar šis linų sėmenų aliejus, gaunamas iš linų sėmenų, yra kupinas omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau, be to, jame yra ir alfa-linoleno rūgščių.

Skaityti daugiau: Linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus nuo diabeto

Taigi, jame gausu nesočiųjų riebalų, kurie mažina MTL kiekį mūsų organizme. Be to, jis mažina trigliceridų, ty blogojo cholesterolio, esančio arterijose, kiekį.

Sojų aliejus

Sojų pupelės yra žinomos tarp žmonių, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, būtų naudinga, jei prisimintumėte, kad uždegimas gali sukelti padidėjusį MTL kiekį ir DTL sumažėjimą.

Tačiau su sojų aliejumi galima numalšinti uždegimą. Be to, dėl omega-3 riebalų rūgščių buvimo jame yra geras ALA kiekis, būtinas gerajam cholesteroliui mažinti mažinant blogojo cholesterolio kiekį.

„HealthifyMe“ pastaba

Būtų naudinga, jei imtumėtės būtinų priemonių savo sveikatai palaikyti. Reikia prisiminti, kad sveikas gyvenimo būdas skatina bendrą savijautą, sumažindamas ligų ir kitų sutrikimų tikimybę. Pasaulis šiandien susiduria su kai kuriomis įprastomis ir reikšmingomis lėtinėmis sveikatos ligomis. Ir dėl viso to blogasis cholesterolis tiesiogiai ar netiesiogiai yra kaip ramstis. Todėl būtina laikytis visų įmanomų ir prieinamų priemonių, kad blogasis cholesterolis būtų pašalintas iš mūsų sistemos gaminant vis daugiau gerojo cholesterolio. Dėl to į savo racioną turime įtraukti tam tikrų rūšių eterinius kepimo aliejus.

Mitybos specialistų patarimai

Visada reikia užtikrinti, kad jie valgytų tik geriausią maistą, kuris numalšina alkį ir stiprina sveikatą. Todėl pristatome jums geriausią mitybą, kuri žymi daugiau DTL jūsų organizme ir sumažina MTL tikimybę.

Pažvelkite į toliau pateiktus maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų:

Daržovės

• Brokoliai
• Žiediniai kopūstai
• Kopūstas
• Kresai
• Špinatai
• Arugula
• Moliūgas
• Kopūstai
• Swiss Chard
• Saldžioji bulvė
• Ropės
• Česnakai
• Grybai

Vaisiai

• Obuoliai
• Uogos
• Arbūzas
• Kivi vaisius
• Persikai
• Abrikosas
• Nektarinas
• Slyva
• Pasifloros vaisius
• Greipfrutas
• Rabarbaras

Pilno grūdo

• Kvinoja
• Lęšiai
• Soros
• Rudieji ryžiai
• Soros
• Avižiniai dribsniai
• Rugiai
• Kukurūzai
• Grikiai

Ankštiniai augalai

Ne daržovės

• Baltas kiaušinis
• Vištos krūtinėlė
• Lašiša
• Liesa žuvis
• Juodadėmės menkės
• Ešeriai
• menkė
• Pollockas

Riešutai ir sėklos

Aliejai

• Sojų aliejus
• Alyvuogių aliejus
• Žemės riešutų aliejus
• Dygminų aliejus
• Linų sėmenų aliejus
• Kokoso…