Sveikas nebrangus maistas visai šeimai
Nors vakarienė su šeima gali būti brangu, kartais tai yra vienintelė galimybė.
Nors vakarienė su šeima gali būti brangu, kartais tai yra vienintelė galimybė. Tai nereiškia, kad turite paaukoti sveiką mitybą. Štai keletas patarimų, kaip subalansuotai pavalgyti nepažeidžiant banko. Pirma,
atsinešk savo vandens. Gėrimai padidina vakarienės kainą ir dažnai lauke yra daug cukraus. Jei tai dar neįprato, pravartu pradėti nešiotis vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte. Ne tik sutaupysite pinigų gėrimams, bet ir labiau tikėtina, kad išgersite rekomenduojamus aštuonis puodelius vandens per dieną.
nesmulkintų grūdų, o tai, kai pagalvoji, yra puikus kainos ir kokybės santykio pasirinkimas. Nors kai kurie prekystaliai gali imti nedidelę priemoką už ruduosius ryžius ar rupių grūdų duoną, papildomos išlaidos būtų naudingos, nes nesmulkintų grūdų grūdai ilgiau išliks sotūs (ir sutaupysite pinigų užkandžiams). Be to, jūs gaunate naudos iš išlikusių vitaminų, mineralų ir skaidulų. Šios maistinės medžiagos pašalinamos iš rafinuotų grūdų perdirbimo metu.
Galiausiai,
būkite kūrybingi valgydami lauke. Jūs neturite būti griežti, siekdami subalansuotos mitybos vieno valgio metu. Verčiau apsvarstykite galimybę pasiimti vaisių iš patogaus prekystalio, o pilno grūdo grūdus – iš kepyklos ar prekybos centro. Šis metodas tikrai padės sutaupyti pinigų.
Susijęs:
Restorano sveikesnės mitybos vadovas
Pavalgyti / išsinešti pasiūlymai keturių asmenų šeimai Čia yra keturi variantai, kaip patenkinti HPB „My Healthy Plate“ rekomendaciją – 1/2 lėkštės vaisių ir daržovių, 1/4 nesmulkintų grūdų, 1/4 mėsos ir kt.
Sveikas maistas už biudžetą (iki 20 dolerių)
1 variantas – Hawker centre
- 2 daržovės + 1 mėsa (išskyrus žuvį ir jūros gėrybes) ekonomiškų ryžių kioske – 3,50 USD
- Pridėkite 0,30 USD už ruduosius ryžius
Bendra kaina – (3,50 USD + 0,30 USD) x 4 šeimos nariai = 15,20 USD
2 variantas – komfortas su oro kondicionieriumi
- Mee Siam su rudais ryžių vermišeliais Qiji mieste – 4 USD
- 4 obuoliai iš vaisių kiosko – 0,50 USD x 4
Bendra kaina – (4 USD + 0,50 USD) x 4 šeimos nariai = 18,00 USD
3 variantas – pusryčiai
- McMuffin dešra (su viso grūdo bandele) arba saulėtekio vyniotinis su vištienos kumpiu (su viso grūdo tortilija) McDonalds – 3,60 USD
- Bananai iš prekybos centro – 2 doleriai už nedidelę kekę, kurią reikia pasidalinti
Bendra kaina – (3,60 USD x 4 šeimos nariai) + 2 USD = 16,40 USD
4 variantas – piknikas
- Didelė kepta vištiena – 8 USD
- 1 kepalas viso grūdo duonos – 2,50 USD
- 1 pakelis mišrių salotų – 6,65 USD
- 4 apelsinai – 2 USD
Bendra kaina – 8 USD + 2,50 USD + 6,65 USD + 2 USD = 19,15 USD
Susiję:
Nebrangus sveikas maistas namuose< /strong>
Namuose gaminamas maistas už biudžetą (iki 20 dolerių)
Maisto gaminimas namuose leidžia labiau kontroliuoti, ką valgote. Galite ne tik užtikrinti, kad jūsų šeima valgytų sveiką maistą, bet ir tai padaryti ekonomiškiau. Pradėkite įmaišydami šiek tiek (20%) rudųjų ryžių į baltuosius ryžius. Šis nedidelis rudųjų ryžių priedas nepadidins jūsų biudžeto.
Jei norite naudoti sveikesnius ingredientus, atkreipkite dėmesį į
Sveikesnio pasirinkimo simboliai perkant bakalėjos prekes. Taip pat reikėtų vengti per dažnai kepti ir rinktis
sveikesni aliejai.
Pietūs namuose Pasiūlymai keturių asmenų šeimai
Čia yra keturi siūlomi sveikesni receptai, kuriuos galite išbandyti ir kurių paruošimas jums nekainuos daugiau nei 20 USD. Norėdami gauti dar daugiau sveikų receptų, peržiūrėkite
Receptų puslapis.
Pastaba: Daugelis toliau nurodytų išlaidų bus daug mažesnės, nes kai kurie produktai, pvz., žolelės ir prieskoniai, gali būti naudojami keliems gaminimo etapams.
Žr. receptą.
- Snakehead žuvies filė – 6 doleriai
- Rudųjų ryžių bičių meškerykotis – 1,25 USD
- Pomidorai – 1,55 USD
- Pavasariniai svogūnai – 0,85 USD
- Imbieras – 1,14 USD
- Išgarintas pienas – 1,40 USD
Bendra kaina = 12,19 USD
2 variantas – Nasi Kuning
Šis klasikinis Indonezijos ryžių patiekalas buvo sveikesnis, nes recepte naudojami rudieji ryžiai, jo vienoje porcijoje yra tik 412 kcal. Jame taip pat yra žuvies, kurios kiekvieną savaitę turėtumėte gauti dvi porcijas. Tai skanus pasirinkimas, kuriame gausu įdomių prieskonių.
- Rudieji ryžiai – 5,05 USD
- Ciberžolė – 1,45 USD
- Kalendra – 1,35 USD
- Pandano lapas – 1,15 USD
- Išgarintas pienas – 1,40 USD
- Pomidorai – 1,55 USD
- Žalieji žirneliai – 1 doleris
- Liepų lapai – 0,95 USD
- Citrinžolė – 1,65 USD
- Skardinė tuno dribsnių – 2 doleriai
Bendra kaina = 17,75 USD
3 variantas – indiška kepta vištiena ir amp; Laiškiniai svogūnai
Šiame nekaloringame patiekale yra tik 181 kcal vienoje porcijoje (neįskaitant duonos ar chapatti). Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, suteikia daugiau baltymų vienai kalorijai nei riebi mėsa. Jį galima valgyti su viso grūdo chapatti arba viso grūdo duona.
- Vištienos krūtinėlė – 5 USD
- Svogūnai – 0,65 USD
- Imbieras – 1,14 USD
- Žalioji čili – 1,45 USD
- Kalendrų sėklos – 1,35 USD
- Kmynai – 1,45 USD
- Ciberžolė – 1,45 USD
- Šviežia kalendra – 1 doleris
- Garam masala – 2,10 USD
- Viso grūdo chapatti – 2,75 USD
Bendra kaina = 18,34 USD
4 variantas – tuno bulvių kepinys
Šis skanus, sūrus bulvių kepinys yra stebėtinai sveikas, jo vienoje porcijoje yra tik 338 kcal. Riebios žuvys, tokios kaip tunas, skumbrė ir
tenggiri
Batang taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos sveikai širdžiai. Paruošti užtrunka vos 10 minučių ir 30 minučių orkaitėje, kad…