Kas yra padų fascitas?

Padų fascitas reiškia padų fascijos uždegimą, kietą raištį (paveikslėlis žemiau), jungiantį kulno kaulą su pirštais, ypač su kojų pirštų pagrindu (pėdos rutuliu) ir pirmuoju pirštu. Padų fascija vaidina svarbų vaidmenį palaikydama jūsų pėdos skliautą.

Dažnos padų fascito priežastys

Padų fascitas dažniausiai išsivysto ilgai stovint ar vaikščiojant, o aktyviems žmonėms – nuo ​​ilgų nuotolių bėgimo. Retais atvejais tai gali atsirasti netyčia įspaudus pėdą arba stipriai nusileidus ant kietos žemės.

Kitos dažnos priežastys apima:

• Plokščios arba pernelyg išaugusios pėdos
• Aukštos išlenktos ir standžios pėdos
• Esant antsvoriui
• Avėti avalynę, netinkamą jūsų pėdos tipui

Padų fascito požymiai ir simptomai

Labiausiai tikėtina, kad pajusite padų fascito kulno skausmą:

• Ryte žengus pirmąjį žingsnį
• Po treniruotės, ypač po bėgimo, ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo
• Atsistojimas po ilgo sėdėjimo

Padų fascito rizikos veiksniai

Didesnė rizika susirgti padų fascitu, jei:

• Turite per daug išlenktas pėdas (plokščiapėdystę) arba aukštai išlenktas pėdas
• Dalyvaukite ilgų distancijų bėgime arba staiga padidinkite bėgimo ridą
• Turėkite sugedusius arba netinkamus bėgimo batus
• Ilgas valandas darbe stovėkite arba vaikščiokite
• Turi antsvorio
• Turėkite įtemptus blauzdos raumenis

Padų fascito gydymas

Įvertinęs jūsų būklę, fizioterapeutas gali palengvinti skausmą tokiomis procedūromis kaip šiluma, ultragarsas ar elektrostimuliacija. Vis tiek reikės atlikti pratimus, pvz., blauzdų tempimą, ir sekti kineziterapeuto patarimus, kad gautumėte rezultatus.

Kaip galiu išvengti padų fascito?

Galite padėti sumažinti padų fascito išsivystymo riziką:

• Dėvėti tinkamą ir gerai prigludusią avalynę mankštai, darbui ar kasdienei veiklai.
• Atlieka apšilimo ir tempimo pratimus Achilo sausgyslės ir padų fascijai.
• Palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę.
• Tinkamo svorio palaikymas.

Padų fascito savęs priežiūra

Sumažinkite uždegimą ant kulno užtepdami ledo paketą, ypač jei kulno skausmai paūmėja po bėgimo ar ilgo vaikščiojimo.

Atsigavimas nuo padų fascito paprastai trunka mėnesius. Atkūrimo procesas paspartėja, jei:

• Anksti kreipkitės į gydymą
• Keiskite avalynę, kaip patarta
• Atlikite kineziterapeuto paskirtus padų fascito pratimus
• Laikykitės gydytojo ar kineziterapeuto patarimų

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.