Ar protarpinis badavimas yra naudingas svorio netekimui?
Protarpinis badavimas reiškia, kad kasdienio maisto suvartojimas sumažinamas į vieną riboto laiko laikotarpį, po kurio seka nevalgius likusią dienos dalį. Pastaruoju metu protarpinis badavimas išpopuliarėjo kaip stebuklingas svorio metimo būdas.
Tačiau naujas tyrimas atskleidė, kad šis mitybos planas nėra sėkmingesnis už tradicines dietas numesti kilogramus.
Nepaisant dabartinės šlovės, tyrimas padarė išvadą, kad tai nėra veiksmingesnis būdas numesti svorio nei kiti metodai. Pasigilinkime, kad suprastume tikrąjį protarpinio badavimo poveikį svorio metimui.
Protarpinis badavimas – apžvalga
Protarpinis badavimas yra populiari valgymo technika, kuri riboja kalorijų suvartojimą tam tikru laiku arba tam tikromis savaitės dienomis. Protarpinio badavimo planas nenurodo tikslių maisto produktų, kuriuos turite valgyti, o tai, kada turėtumėte juos valgyti.
Šis dietos metodas veikia pailgindamas laikotarpį nuo to laiko, kai organizmas sudegina paskutinio valgio kalorijas ir pradeda deginti riebalus.
Skaityti daugiau: Protarpinis badavimas – dietos planas, nauda ir svorio metimas
Protarpinis badavimas padeda sumažinti alkį, nes sulėtina organizmo medžiagų apykaitą. Yra daug būdų, kaip pasninkauti su pertraukomis, pavyzdžiui, valgyti aštuonias valandas per dieną ir pasninkauti likusias 16 valandų arba valgyti tik vieną kartą per dieną dvi dienas per savaitę.
Pasninko laikotarpiu leidžiama gerti vandenį. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į tai, kad valgymas „normaliai“ nereiškia persivalgymo.
Kaloringo greito maisto, kepto maisto ir desertų valgymas nesuteiks norimos protarpinio badavimo naudos.
Protarpinis badavimas ir svorio metimas
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, pasninkauja su pertraukomis. Protarpinis badavimas, kaip minėta pirmiau, reiškia valgyti mažiau, taigi suvartojama mažiau kalorijų. Tačiau jūs galite tai kompensuoti sąmoningai maitindamiesi ne badavimo laikotarpiais.
Protarpinis badavimas turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerina hormonų funkciją, kuri padeda numesti svorio. Taip yra dėl sumažėjusio insulino kiekio, padidėjusio žmogaus augimo hormono (HGH) ir norepinefrino (noradrenalino) kiekio.
Tai padeda kūnui naudoti riebalus energijai gauti. Be to, kai kurie tyrinėtojai mano, kad trumpalaikis badavimas gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitos greitis, leidžiantis sudeginti daugiau kalorijų nei įprastai. Apskritai, protarpinis badavimas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti suvalgomo maisto kiekį.
Kaip tai veikia?
Protarpinis badavimas yra valgymo būdas, padedantis žmonėms numesti svorio metant riebalus. Tai apima valgymo ir badavimo laikotarpių kaitaliojimą. Skirtingai nuo kitų dietų, protarpinis badavimas sutelkiamas į tai, kada valgyti, o ne ką valgyti.
Pavyzdžiui, populiarus badavimo protokolas yra 16/8 modelis; čia jūs turite pasninkauti 16 valandų, o tada valgyti per 8 valandas, pvz., nuo 8 iki 16 val.
Kitas populiarus badavimo protokolas yra 5:2 modelis; tai reiškia, kad penkias dienas per savaitę reikia valgyti sveiką subalansuotą maistą ir dvi dienas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Skaityti daugiau: Dietos su pertraukomis badavimo 5:2 vadovas pradedantiesiems
Apribojimai
Protarpinis badavimas yra populiari dieta, tačiau ji tinka ne visiems. Ilgas badavimas gali padėti numesti svorio, bet taip pat turėti neigiamą šalutinį poveikį.
Vienas iš galimų protarpinio pasninko trūkumų yra tas, kad praleidžiant maistą gali atsirasti mitybos trūkumų. Todėl žmonės, turintys tam tikrų sąlygų, neturėtų bandyti šios dietos.
Tai yra tie, kurie turi miego sutrikimų, valgymo sutrikimų, virškinimo problemų, 1 tipo cukriniu diabetu ir vartoja vaistus, ypač insuliną, nėščios ar maitinančios krūtimi, vėžiu ar susilpnėjusios imuninės sistemos, turėtų vartoti vaistus po valgio.
Tvarumas
Tvarus ir sveikas svorio metimas priklauso nuo to, ar rasite jums tinkančią dietos programą. Jūs netęsite dietos, jei ji nėra praktiška ir įgyvendinama. Valios jėga gali padėti greitai pasiekti rezultatų, tačiau yra ir tvaresnių ilgalaikių galimybių.
Protarpinis badavimas gali būti sėkminga jūsų svorio metimo plano dalis. Vis dėlto jis turi atitikti jūsų gyvenimo būdą, kad jis būtų sėkmingas. Jei nesate protarpinio badavimo mėgėjas, jums yra ir kitų mitybos planų. Čia yra palyginamasis protarpinio badavimo ir kitų dietų vadovas, padėsiantis pasirinkti tinkamiausią.
Svarbu atsiminti, kad nėra vieno visiems tinkamo svorio metimo sprendimo. Mes visi turime skirtingus poreikius, todėl labai svarbu rasti jums tinkantį planą.
Protarpinio badavimo privalumai
Pagerina lipidų profilį
Jei kartu su ištvermės mankšta, pertraukiamas badavimas gali veiksmingai sumažinti bendrojo ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį. MTL cholesterolis yra žinomas kaip „blogasis“ cholesterolis, kuris padidina insulto, širdies priepuolio ir kitų su širdimi susijusių komplikacijų riziką.
Be to, sumažinus trigliceridų kiekį kraujyje, protarpinis badavimas gali padėti sumažinti su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių problemų riziką.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali apsaugoti širdį net ir po širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, protarpinis badavimas teigiamai veikia daugelį širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnių, įskaitant nutukimą, hipertenziją, dislipidemiją ir diabetą.
Sumažina atsparumą insulinui
2 tipo diabetas yra plačiai paplitusi būklė, kuriai būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje dėl atsparumo insulinui. Todėl bet kokie atsparumo insulinui mažinimo metodai turėtų padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas teigiamai veikia atsparumą insulinui ir gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Skaityti daugiau: Atsparumo insulinui dieta: sveikos mitybos įprotis
Dėl nedidelio energijos trūkumo protarpinis badavimas sumažina riebalų, daugiausia visceralinių ir kamieninių riebalų, kiekį. Be to, žmonių leptino / adiponektino kiekis padidėja dėl geresnio apetito valdymo ir sumažėjusio lėtinio uždegimo lygio, todėl sumažėja daugybė 2 tipo diabeto rizikos veiksnių.
Kraujo spaudimo valdymas
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti sumažinti hipertenziją ar aukštą kraujospūdį, nes keičia žarnyno mikrobiotą.
Be to, tulžies rūgščių apykaitos pokyčiai taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, o protarpinis badavimas padidina tulžies rūgšties kiekį kraujyje, todėl sumažėja kraujospūdis.
Mažina Uždegimą
Protarpinis badavimas gali būti naudingas daugeliui sveikatos rodiklių. Tyrimai atskleidė, kad šis valgymo būdas gali kontroliuoti uždegimą mūsų kūne.
Protarpinis badavimas yra naudingas didinant galektino-3, su uždegimu susijusio baltymo, kiekį. Be to, kai organizmas badauja, glikogeno atsargos beveik išsenka, o tai yra naudinga uždegimo mažinimo priemonė.
Pagerina smegenų sveikatą
Kai pasninkaujate, smegenyse padaugėja BDNF hormonų. Tai skatina naujų neuronų augimą ir apsaugo nuo Alzheimerio ligos.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas padidina smegenų neuroplastiškumą. Jis optimizuoja smegenų funkcijas ir padidina atsparumą traumoms.
Skatina senėjimą
Tarpai tarp valgymo skatina medžiagų apykaitą, skatina mūsų organizmą skaidyti maistines medžiagas ir efektyviau deginti kalorijas. Jis taip pat teigiamai veikia DNR atkūrimą ir sulėtina jos skilimą, todėl veikia kaip priemonė nuo senėjimo.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas taip pat padidina antioksidantų, kovojančių su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ląsteles ir sukelia įvairias sveikatos problemas bei odos ligas, susijusias su senėjimu, kiekį.
Protarpinis pasninkas – įspėjimas
Daugelis žmonių pertraukiamą badavimą naudoja kaip būdą numesti svorio. Kiti jį naudoja lėtinėms ligoms, tokioms kaip dirgliosios žarnos sindromas, didelis cholesterolio kiekis ar artritas, gydyti. Tačiau protarpinis badavimas gali tikti ne visiems.
Jei svarstote apie protarpinį badavimą, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Kaip minėta pirmiau, jaunesni nei 18 metų asmenys, nėščios ar žindančios moterys, diabetikai ir valgymo sutrikimų turintys asmenys turėtų vengti eksperimentuoti su pertraukiamu badavimu.
„HealthifyMe“ pastaba
Jei norite išbandyti protarpinį badavimą norėdami numesti svorio, pirmiausia turite pasikalbėti su gydytoju arba mitybos specialistu. Protarpinis badavimas yra populiarus svorio metimo būdas, kai kiekvieną dieną arba tam tikromis savaitės dienomis tam tikrą laiką badaujama. Tačiau vėlgi, norint nustatyti, ar šis metodas jums tinka, ir išsiaiškinti, kuris metodas geriausiai tinka jūsų individualiems poreikiams ir tikslams, būtina pasikonsultuoti su profesionalu.