Joga yra sena praktika, apimanti darbą su kūnu, protu, kvėpavimu ir dvasia. Ilgai prieš tai, kai gydymui buvo naudojami bet kokie vaistai, joga buvo naudojama kaip būdas išlaikyti nesugadintą kūno sveikatą. Šiandien joga propaguojama kaip natūralus būdas kontroliuoti įvairias ligas – nuo ​​artrito ir reumato iki kraujospūdžio, diabeto ir skydliaukės. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į jogos praktiką nuo galvos skausmo.

Jogos asanos galvos skausmui malšinti

Joga atkuria pusiausvyrą ir harmoniją kūne. Juo siekiama pašalinti standumą ir įtampą bei pagerinti visų kūno dalių kraujotaką. Deguonies srautas yra dar vienas gyvybiškai svarbus elementas, į kurį daugiausia dėmesio skiria joga. Todėl atlikdami bet kurią asaną nepamirškite to daryti ramiai ir neskubiai. Svarbiausia, nepamirškite visą laiką sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Neapsigaukite dėl ilgų vardų. Dažnai rasite jogos asanų su sunkiai ištariamais pavadinimais, nes, kaip ir pati jogos praktika, pavadinimai buvo sanskrito kalba. Kai suprasite asaną ar pozą, pamatysite, kad ją atlikti iš tikrųjų lengva. Pateikiame jums 9 jogos asanų rinkinį, kuris gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti jūsų kūną bei akimirksniu palengvinti galvos skausmą.

# 1 Padangusthasana

Padangusthasana yra viena iš pagrindinių pozų praktikoje. Mokantis jogos tai yra vienas pirmųjų pratimų, kurių mokoma.

Norėdami atlikti šią pozą,

1. Atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis.
2. Dabar lėtai pasilenkite į priekį ties juosmeniu iki pat apačios ir ranka laikykite kiekvienos pėdos didįjį pirštą.

Ši poza reikalauja daug lankstumo, todėl nesijaudinkite, jei negalite nusileisti iki galo. Norėdami pradėti, šiek tiek sulenkite kelius arba tiesiog nusileiskite taip žemai, kiek leidžia jūsų kūnas.

Privalumai

Ši poza padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis. Kai smegenyse yra daugiau deguonies ir kraujo, jūs tikrai iškart pajusite galvos skausmą.

# 2 Marjariasana

Ši asana vadinama katės poza.

Už šią pozą

1. Atsigulkite ant kelių ir padėkite delnus ant grindų.
2. Ištieskite kojas už savęs ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, lygiagrečioje grindims. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
3. Dabar sulenkite nugarą, patraukite save aukštyn ir toliau nuo grindų.
4. Patraukite kiek galite aukščiau ir šiek tiek nuleiskite galvą.
5. Laikykite ir atleiskite asaną.

Taip pat galite padaryti atvirkščiai, kai grįšite į pradinę padėtį. Lenkite į kitą pusę, pakelkite nugarą į žemę ir pakelkite galvą link lubų. Įkvėpdami pažiūrėkite aukštyn ir sulenkite nugarą, o iškvėpdami žiūrėkite žemyn link krūtinės. Tai yra asanos variantas, kurį taip pat galima atlikti pakaitiniais pakartojimais.

Privalumai

Ši poza gerai ištempia nugarą ir kaklą, pašalindama įtampą ir stresą. Tai taip pat gera poza, padedanti pagerinti kraujotaką.

# 3 Ardha Pincha Mayurasana

Dažnesnis šios asanos pavadinimas yra delfino poza arba povo poza (pavadinimas Mayura reiškia povą ir žiupsnelis reiškia plunksną).

Norėdami pradėti šią asaną,

1. Turite laikyti rankas ir kelius ant grindų.
2. Jūsų dilbis turi būti tvirtai pritvirtintas prie grindų, užtikrinant, kad alkūnės ir pečiai būtų vienoje linijoje.
3. Dabar pakelkite ir įsitikinkite, kad nugara ir klubai atsiplėšia nuo žemės. Jūsų galva turi būti ant žemės, įkišta tarp alkūnių.
4. Atminkite, kad šiame etape jūsų dilbiai, galva ir pėdos yra vienintelės jūsų kūno dalys, liečiančios žemę.

Ši poza žiūrinčiajam primena apverstą raidės „V“ formą. Laikykite šią pozą keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Privalumai

Ši poza suteikia kūnui labai gerą tempimą ir visiškai jį atpalaiduoja. Tai taip pat padeda pagerinti kraujo ir deguonies tekėjimą į smegenis ir yra vienas geriausių jogos pratimų nuo galvos skausmo.

# 4 Balasana

Vaiko poza yra lengvai atliekama asana.

Norėdami atlikti šią asaną,

1. Atsisėskite ant kelių.
2. Ištieskite šlaunis ir leiskite dugnui atsiremti į pėdas.
3. Dabar nuleiskite kūną ant grindų, kol galva palies žemę. Pastebėsite, kad galva nukrenta arti kelių.
4. Ištieskite rankas link pėdų ir keletą kartų palaikykite šią poziciją. Dabar atleiskite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Privalumai

Šis pratimas puikiai tinka tiems, kurie jaučia nerimą ir stresą, nes ramina kūną ir padeda sumažinti kūno skausmą. Tai pagerina kraujotaką galvos srityje.

# 5 Supta Virasana

Yra žinoma, kad ši jogos laikysena pagerina atsigavimą. Tai padeda mums geriau kvėpuoti. Tai padeda sustiprinti pėdos skliautus.

Norėdami atlikti šią pozą,

1. Atsisėskite ant kelių ir leiskite sėdmenims liesti grindis.
2. Padėkite kojas iki galo ant grindų ir leiskite jas nukreipti į išorę.
3. Neremkite dugno ant kojų.
4. Dabar švelniai nuleiskite kūną naudodamiesi rankų atrama ir atsigulkite ant grindų.
5. Leiskite kojoms išlaikyti savo padėtį ir pajusti tempimą. Dabar paimkite rankas virš galvos ir suformuokite namaste pozą.
6. Jūsų rankos, galva ir kojos turi būti ant grindų.

Įsitikinkite, kad jaučiate, kad kiekviena jūsų kūno dalis visiškai išsitiesia.

Privalumai

Ši asana gražiai harmonizuoja kūną, beveik iš karto atkuria pusiausvyrą. Tempimas padeda išlaisvinti įtampą ir beveik akimirksniu sumažina nerimą bei galvos skausmą.

# 6 Paschimottanasana

Tai gana lengva atlikti poza, nors tam reikia tam tikro lankstumo. Tai taip pat vadinama lenkimu į priekį.

Norėdami praktikuoti šią pozą,

1. Patogiai atsisėskite ant mankštos kilimėlio, laikykite kojas ištiestas.
2. Dabar įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn ir lėtai nuleiskite kūną, kol galva nukris ant kelių.
3. Pabandykite rankomis susiriesti pirštus arba abi rankas suglauskite aplink kojas.
4. Laikykite šią poziciją keletą kartų prieš pakeldami save į pradinę padėtį.

Privalumai

Tai nuostabus pratimas žmonėms, kurie patiria galvos skausmą, kurį sukelia stresas ir nerimas.

# 7 Setu Bandhasana

Daugelis žmonių šį pratimą žino kaip tilto pozą. Tai padeda ištempti kūną ir gerina kraujotaką.

Norėdami pradėti,

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir kojomis liesdami grindis.
2. Laikykite rankas ant šono, lygiagrečiai kūnui.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
4. Dabar pakelkite nugarą ir šlaunis nuo grindų, kad tik galva, kaklas ir pėdos išlaikytų ryšį su juo.
5. Laikykite šią pozą keletą kartų, atsipalaidavę įkvėpkite ir iškvėpkite.
6. Lėtai nusileiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pastebėsite, kad jūsų liemens lankas ir šlaunys sukuria plataus mosto įspūdį; čia poza gavo savo pavadinimą.

Privalumai

Tai labai raminanti poza. Kūno tempimas padeda jį atsipalaiduoti, o kvėpavimas padeda stabilizuoti protą. Dėl to jūs pastebėsite, kad daug kūno įtampos pradės sklaidytis ir pajusite, kad stresas ir nerimas žymiai sumažėja.

#8 Viparita Karani

Šiai asanai,

1. Atsigulkite ir padėkite rankas prie šono.
2. Dabar padėkite rankas ant klubų ir lėtai kelkite kojas ties juosmeniu.
3. Pakelkite kuo aukščiau, tvirtai laikydami pečius ant grindų.

Nors tai atrodo sunku, jūsų kūnas bus gerai paremtas jūsų kaklu, pečiais ir rankomis. Laikykite šią poziciją keletą kartų ir švelniai nusileiskite.

Privalumai

Tai labai raminantis pratimas, padedantis kontroliuoti kūną ir išlaikyti pusiausvyrą. Puikiai malšina įtampą ir galvos skausmą.

# 9 Shavasana

Tai viena iš labiausiai paplitusių jogos pozų, nes ji atliekama po kiekvienos treniruotės. Tai didžiausias atsipalaidavimas bet kam.

Galite pradėti nuo to,

1. Poza reikalauja, kad jūs gulite ant nugaros, o rankos ir kojos – patogiu atstumu vienas nuo kito.
2. Užmerkus akis, reikia keletą akimirkų pagulėti tokioje pozoje, sutelkiant dėmesį tik į kvėpavimą.

Jūsų protas turi būti švarus nuo visų minčių.

Privalumai

Tai labai energijos suteikiantis ir atgaivinantis pratimas, padedantis susidoroti su stresu, skausmais ir skausmais. Gal tai viskas, ko jums reikia norint išgydyti galvos skausmą!

Santrauka

Joga buvo sukurta siekiant atkurti pusiausvyrą kūne ir pasiekti fizinę, psichinę ir emocinę harmoniją. Reguliarus jogos užsiėmimas yra idealus sprendimas ne tik išgydyti negalavimus, bet ir užkirsti kelią jų pasikartojimui. Tai nuostabi praktika įvairaus amžiaus ir tipo žmonėms. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite savo gėrio dozę!

Dažnai užduodami klausimai (DUK)