Ar žinojote, kad maistas, kurį vartojate, lemia jūsų streso lygį? Reguliarus nesveiko ir nesveiko maisto vartojimas ne tik padidins streso lygį, bet ir sukels nerimą. Tačiau yra maisto produktų, kurie gali padėti atsikratyti streso ir išlaikyti nuotaiką. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl dietologai ir keli psichikos sveikatos ekspertai siūlo žmonėms valgyti sveiką maistą, kad jie išliktų tinkami ir pasiektų bendrą savijautą.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, jei ieškote būdų, kaip atsikratyti streso:

#1 Žolelių arbata

Žmonės jau tūkstančius metų vartojo žoleles daugeliui sveikatos būklių gydyti. Moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikros žolelės gali padėti sumažinti nerimo simptomus. Žolelių arbata taip pat labai padeda sumažinti ir pašalinti stresą. Žolelėse esantys adaptogenai daugiausia padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie streso ir dirbti su kūnu, kad padėtų jums rasti tobulą pusiausvyrą. Kai kurie padeda atsipalaiduoti, kiti padeda užmigti, o kiti padeda išvengti galvos skausmo.

Jie aprūpina įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurie yra svarbūs norint nuraminti protą ir pagerinti nuotaiką. Žolelių arbatose taip pat yra eterinių aliejų, kurie, kaip žinoma, vėsina nervus. Be to, šios šiltos žolelių arbatos gerina kraujotaką ir pagreitina detoksikacijos procesą organizme, o tai savo ruožtu pagerina bendrą nuotaiką. Kelios vaistažolių arbatos, kurios bus geriausios jūsų kompanionės, yra Kehwa, rožių arbata, pipirmėčių arbata, ramunėlių arbata, šalavijų arbata ir šventojo baziliko arbata.

# 2 tamsus šokoladas

Nustatyta, kad juodasis šokoladas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Kai cukraus lygis jūsų kūne nukrenta žemiau tam tikro lygio, jaučiatės susierzinęs ir pradedate įtempti savo protą. Mažą cukraus kiekį galima normalizuoti vartojant maisto produktus, kurie atkuria cukraus kiekį kraujyje. Tamsiame šokolade gausu antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kurie padeda pagerinti jautrumą insulinui, kraujospūdį ir bendrą nuotaiką. Tyrimai parodė, kad suvartoti 40 g juodojo šokolado per dieną būtų daugiau nei pakankamai, kad būtume laimingi ir išvengtume bet kokio streso.

# 3 sveiki grūdai

Jei ieškote ingredientų, kurie turi būti įtraukti į jūsų kasdienį maistą, tada vienas iš svarbiausių ingredientų yra nesmulkinti grūdai. Juose gausu sudėtingų angliavandenių ir jie suteikia kūnui reikiamos energijos jūsų protui ir kūnui, tačiau taip pat valdys hormonus, dėl kurių jaučiatės įtempti. Taip pat pagerės jūsų dėmesys ir koncentracija atliekant tam tikrą užduotį, nes nesmulkinti grūdai padidina serotonino kiekį jūsų organizme.

Jei valgydami galite vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, kartu su angliavandeniais, šis derinys gali būti labai naudingas mažinant stresą. Kai kurie tokių maisto produktų pavyzdžiai yra virtos bulvės, soros, nesmulkinti grūdai ir rudieji ryžiai.

# 4 Avokadai

Omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas B, esantys avokaduose, yra atsakingi už jūsų proto atpalaidavimą nuo streso. Vitaminas B6 padeda organizmui gaminti keletą neurotransmiterių, įskaitant serotoniną, kuris veikia teigiamą nuotaiką. Šių vitaminų trūkumas kai kuriems žmonėms buvo susijęs su padidėjusiu nerimu. Avokaduose gausu stresą mažinančių vitaminų B6 ir širdžiai naudingų riebalų, kurie gali padėti sumažinti nerimą. Mediciniškai įrodyta, kad avokadai gali sumažinti stresą. Kai kurios sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir nutukimas, taip pat gali būti sureguliuotos vartojant avokadus.

# 5 Žuvis

Visi žinome, kad valgydami žuvį jūsų širdis gali būti sveika. Be to, omega-3 buvimas žuvyje taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, nerimą ir pašalinti stresą. Kelios jūros gėrybėse esančios maistinės medžiagos sąveikaus su jūsų smegenų neuronais ir padės jums jaustis daug geriau. Be to, riebi žuvis gali blokuoti ir kai kuriais atvejais neutralizuoti streso biologinius žymenis. Riebiose žuvyse, tokiose kaip tunas, lašiša ir sardinės, gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimu, kuris yra dažnas streso rezultatas, ir turi daug įvairių vitaminų, kurie palaiko organizmą stiprų ir pagerina smegenų veiklą.

# 6 Šiltas pienas

Kartais gali atsitikti taip, kad dėl streso negalite užmigti. Miego trūkumas gali pabloginti sąlygas. Labai padeda išgerti puodelį šilto pieno prieš miegą. Pienas gali pasigirti ingredientu – triptofanu, nepakeičiama aminorūgštimi, kuri yra pagrindinė serotonino gamybos sudedamoji dalis. Pieno cukrus, kaip ir visi angliavandeniai, veikia smegenyse esantį serotoniną, kuris padeda pagerinti miego ciklą. Be to, šiltas pienas atpalaiduoja kūną ir ramina protą. Piene esantis kalcis ne tik padeda išlaikyti kaulų tankį, bet ir suteikia jėgų raumenims, o tai savo ruožtu sumažins stresą.

# 7 Riešutai

Riešutai yra mažo dydžio, tačiau juose yra keletas maistinių medžiagų. Stresą dažniausiai gali sukelti vitaminų ir sveikų riebalų rūgščių trūkumas. Šių elementų trūkumą galima kompensuoti suvalgius nemažą kiekį riešutų. Tyrimai įrodė, kad riešutų vartojimas ne tik sumažins stresą, bet ir išlaikys jūsų kūno kraujospūdžio kontrolę.

# 8 sezoniniai vaisiai

Tarp kelių vaisių privalumų vienas iš pagrindinių yra tai, kad sezoninių vaisių vartojimas padeda pašalinti stresą iš galvos. Vaisiai, ypač turintys daug citrinos rūgšties, padės kovoti su stresu. Juose yra flavonoidų ir kitų būtinų vitaminų bei maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų protui, kad tinkamai veiktų.

Be vaisių, taip pat turėtumėte suvartoti daug žalių lapinių daržovių, nes jos padeda išlaikyti protą aštrų ir padidina gebėjimą susidoroti su sudėtingiausiomis situacijomis. Todėl būtinai įtraukite sezoninius vaisius ir lapines daržoves, kad sumažintumėte stresą ir gautumėte energijos.

# 9 Ciberžolė

Ciberžolės vartojimas ne tik gydo jūsų fizines žaizdas, bet ir gydo jus psichiškai. Ciberžolė gali pašalinti nerimą ir stresą, mažindama uždegimą. Nerimo ir depresijos priežastis gali būti oksidacinis stresas. Vienas geriausių būdų įtraukti ciberžolę į savo racioną – išgerti puodelį šilto ciberžolės pieno, liaudiškai vadinamo auksiniu gėrimu, kad pagerintumėte miegą, imunitetą ir pašalintumėte stresą.

Santrauka

Jei reguliariai valgysite aukščiau aptartus maisto produktus, numalšinti stresą nebus sunku. Visi neigiami poveikiai jūsų bendrai nuotaikai ir elgesiui, atsirandantys dėl streso, taip pat nustos egzistuoti. Galėsite ne tik gyventi laimingai ir ramiai, bet ir be streso!