Praleidimas nuo virvės mūsų vaikystėje reiškė džiaugsmo ir juoko valandas. Tai buvo geriausias ledlaužis žaidimų aikštelėje. Įgyti raumenų jėgos ir judrumo, tai buvo premija.

Tačiau dabar, prasidėjus pandemijai, dėl kurios tenka praleisti valandas namuose, jums reikia jėgos ir judrumo, tad ką daryti? Valandos šokinėjimo lynų? Ne! Tik 15 minučių praleidimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

Prieš pradėdami praleisti savo rutiną, pažvelkime į kai kuriuos privalumus, kai praleidžiame reguliariai.

Turinys

8 praleidimo nauda sveikatai

#1 sveika širdis

Sveika širdis yra laiminga širdis. O didelio intensyvumo intervalinės kardio treniruotės, tokios kaip praleidimas, tikrai gali padaryti jūsų širdį sveiką ir laimingą.

Jis išnaudoja visas dideles raumenų grupes, padidindamas širdies susitraukimų dažnį iki taško, kai sudeginamos maksimalios kalorijos ir numetamas perteklinis svoris.

Tarsi to būtų negana, tai taip pat sumažina insulto ir širdies priepuolio tikimybę.

#2 Plokščias pilvas

Plokščias pilvas ne tik madingas, bet ir draugiškas širdžiai. Ir kas gali būti geresnis būdas numesti viso kūno riebalų, nei praleisti virvę.

Tyrimai rodo, kad šokinėjant per lyną per 10 minučių sudeginama 25% daugiau kalorijų nei vien bėgiojimas.

# 3 Geresnė kaulų sveikata

Kas žinojo, kad lapinės žalios daržovės turi smagų atitikmenį, galintį padėti formuoti kaulus? Taip, šokinėjimo virvė pagerina kaulų mineralų tankį, todėl nugaros smegenys ir kojų kaulai tampa stipresni.

# 4 Švytinti oda

Reikia patarimų, kaip švytinčią odą? Na, praleisk virvę! Šokinėjimo virvė padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, padidindama kraujotaką visame kūne.

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis reiškia padidėjusį prakaitavimą, todėl organizmas greičiau pašalina toksinus. Galutinis rezultatas: švytinti veido spalva, apie kurią visada svajojote.

#5 Daugiau judrumo

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs fitneso keistuolis, šokinėjimo virvė yra vienas geriausių kardio treniruočių.

Jis skatina judrumą, ty galią greitai ir lengvai judėti, gerina jūsų jėgą ir ištvermę, lankstumą ir rankų, akių ir pėdų koordinaciją. Nenuostabu, kad nuo sportininkų iki gimnastų, boksininkų ir tenisininkų iki įžymybių – visi kreipiasi į šokinėjimo virvę.

# 6 Tonizuoti raumenys

Tonizuoti raumenys skirti ne tik sportininkams ar tiems, kurie treniruojasi didelius svorius sporto salėje.

Taip pat galite pasiekti tonizuojamus apatinės ir viršutinės kūno dalies raumenis, įtraukdami į treniruočių rutiną praleisti laiką. Iš pradžių galite jaustis taip, lyg jūsų kojų raumenys degtų, bet nebijokite.

Tai tik jūsų neaktyvūs raumenys pabunda. Tai bus normalu po kelių dienų. Šiek tiek laiko ir šokinėjimo virve jie taps stipresni, lieknesni ir tonizuoti.

# 7 Naudinga plaučiams

Įkvėpkite, iškvėpkite. Mes juokiamės, dainuojame, šaukiame, kalbamės ir džiaugiamės – visa tai mūsų plaučių dėka.

Palaikyti juos geros formos atrodo nuostabi idėja. Tyrimai rodo, kad praleidimas yra puikus būdas pagerinti kvėpavimą ir pagerinti kraujotaką.

Tai padidina jūsų deguonies suvartojimą, taip suteikdama energijos visam kūnui.

# 8 Sveikas protas

Praleidimas yra susijęs su ritmo, kurio jūsų kūnas laikosi, nustatymas. Tas kelias minutes, kai praleidžiate virvę, jūsų protas ir kūnas yra tobulai sinchronizuojami.

Ši darni proto ir kūno sąjunga generuoja teigiamą energiją, padedančią sumažinti stresą ir depresiją.

Šokinėjimo virvė, kaip mankštos forma, taip pat gali pagerinti atmintį ir skatinti bendrą gerovės jausmą.

Santrauka

Taigi ko tu lauki? Apsirenkite treniruočių batus ir pradėkite praleisti virvę. Tai laimėtas pasiūlymas iš bet kurios pusės. Net neišeidami iš namų ar nelaukdami, kol bus tinkamas oras, galite sudeginti daugiau kalorijų nei tiesiog bėgiodami, greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir puikuotis plokščiu, sveiku pilvu. Ir tai tik teigiamas poveikis, kurį pamatysite lauke.

Viduje jūsų širdis šoks iš džiaugsmo dėl sukauptos jėgos ir ištvermės, jūsų kaulai švęs savo tvirtumą, jūsų plaučiai užges iš dėkingumo, o jūsų protas liepsnos idėjomis ir įžvalgomis.

Taigi nusiteikite numesti svorio, tapti judresniu ir išlaikyti stangrų kūno sudėjimą su šokinėjimo virve.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Prieš pradėdami praleisti, nepraleiskite šių DUK, kad gautumėte papildomų patarimų apie treniruotes.

K. Ar šokinėjimo virvė yra gera alternatyva nuobodžiam pastovios būsenos kardio treniruotėms?

A. Nustebsite sužinoję, kokia gera yra šokinėjimo virvė kaip kardio treniruotė. Tai užtikrina viso kūno treniruotę, padidina jūsų širdies ritmą iki optimalaus lygio, o jūs esate atsakingas už tempo reguliavimą. Be to, tai smagiausias ir sudėtingiausias būdas padidinti ištvermę ir ištvermę.

K. Ar lyno praleidimas gali padėti numesti svorio?

A. Jei pasirinkote praleisti lyną kaip treniruotę, kuri padės jums numesti svorio, Sveikiname – padarėte gerą pasirinkimą! Taip yra todėl, kad lyno praleidimas padeda prarasti iki 10 kalorijų per minutę, o tai reiškia 600 kalorijų per valandą. Bet neaplenkime savęs. Jei esate pradedantysis, turėtumėte siekti trumpos 20–30 sekundžių trukmės sesijos su 20–30 sekundžių poilsiu ir kartoti ciklą po tris serijas. Nors praleidimas skatina kaulų formavimąsi organizme, įsitikinkite, kad dar neturite su kaulais susijusių nusiskundimų.

K. Koks paviršius idealiai tinka praleisti virvę?

A. Rope Skipping yra didelio poveikio treniruotė. Puikiai stiprina kojų raumenis ir stuburą. Tačiau būtinai šokinėkite ant paviršių, pvz., guminių kilimėlių, vinilo ar medžio, nes jie gali sugerti kai kuriuos jūsų šuolių smūgius. Venkite šokinėti ant kietų grindų, tokių kaip betonas ar asfaltas, kitaip jūs pernelyg apkrausite kulkšnis, klubus ir kelius. Taip pat venkite minkštų paviršių, tokių kaip žolė ar kilimas.

K. Kaip nustatyti man tinkamą šokinėjimo virvės dydį?

A. Sužinoti, ar šokinėjimo virvė jums tinka, ar ne, yra paprasta. Tiesiog atsistokite virvės centre, laikydami ją įtemptą. Patikrinkite, ar virvė pasiekia pažastis. Jei taip, jūs radote tinkamą dydį.

K. Kokia turėtų būti vienos praleidimo seanso trukmė?

A. Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo jūsų dabartinio fizinio pasirengimo lygio, bėgimo su lynu patirties lygio, jūsų kūno rengybos tikslų ir traumų istorijos. Jei fitneso srityje esate naujokas, rekomenduojame vieną ar du kartus per savaitę atlikti trumpus 20–30 sekundžių užsiėmimus, po kurių 20–30 sekundžių pailsėkite po tris.

K. Ar turėčiau keisti savo mitybą bandydamas numesti svorio praleidžiant virvę?

A. Taip, nes tu esi tai, ką valgai. Jei suvartojate daugiau kalorijų, nei reikalauja jūsų kūnas, arba manote, kad vienas kaušelis ledų netrukdys jūsų kūno rengybos tikslams, klystate. Laikykitės dietos, kuri aprūpintų jūsų organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Įsitikinkite, kad pati dieta sukuria kalorijų deficitą, kad treniruotėse sudegintos kalorijos padidintų šį nuostolį ir priartintų jus prie svorio metimo tikslo.

K. Kaip praleisti norint numesti svorio?

A. Vėlgi, atsakymas priklauso nuo treniruotės trukmės, dažnumo ir dabartinio kūno rengybos lygio. Tačiau būkite tikri, kad „Rope Skipping“ padeda sudeginti 25 % daugiau kalorijų nei tiesiog, ir tai gali būti atliekama tiek patalpoje, tiek lauke.

K. Kokių dažniausiai pasitaikančių klaidų galiu išvengti?

A. Klaida Nr. 1: šokinėjimas su lengva virve
Pradedant nuo sunkesnės šokinėjimo virvės, pradedantiesiems lengviau nustatyti šuoliukų laiką ir nustatyti ritmą.
2 klaida: vietoj riešų sukant virvę dalyvauja rankos arba alkūnės.
Dėl to atsiranda nusivylimas ir ankstyvas nuovargis. Įsitikinkite, kad jūsų rankos lieka atpalaiduotos ir tik riešai pasuka virvę.
Klaida Nr. 3: Jūs šokinėjate aukščiau arba lenkiate kelius atgal, kad virvei liktų daugiau laiko praeiti.
Jūsų pėdos visą laiką turi būti kartu, nukreiptos žemyn ir vos pakilusios nuo paviršiaus.
Klaida Nr. 4: nesilaikoma vertikalios laikysenos
Slampinėti niekuomet nėra gerai, o mažiausiai tada, kai leidžiate virvę. Išlaikykite gerą laikyseną ir šypsokitės.
5 klaida: dažnai keiskite treniruočių batus. Virvės šokinėjimas yra motorinis įgūdis. Jūsų kūnas nustato ritmą ir paskui jį seka. Bet jei dažnai keičiate treniruočių batus, kūnas turi mokytis iš naujo ir prisitaikyti prie kulnų aukščio skirtumo ir pan.