Būkime atviri, prioriteto teikimas psichinei sveikatai gali atrodyti bauginantis ir bauginantis. Televizijoje, radijuje ir socialinės žiniasklaidos platformose mus nuolat bombarduoja reklama, pasakojanti, kaip galime sutelkti dėmesį ir skirti daugiau dėmesio savo psichinei sveikatai. Bet ką daryti, jei tai vienas dalykas yra pakeisti visą savo mąstymą ar gyvenimo būdą, kad galėtumėte padaryti vietos geresniems savęs priežiūros įpročiams? Jie atrodo paprasta, tiesa?

Esu čia, kad palengvinčiau jūsų rūpesčius ir praneščiau, kad kartais tai ne visada taip paprasta! Taip pat noriu jums pranešti, kad šie „didingi pasiūlymai“ neturėtų atgrasyti jūsų nuo susitelkimo į save, kad ir kaip jums tai atrodytų. Tačiau daugeliui iš mūsų sunku teikti pirmenybę rūpinimosi savimi ar savimeilės veiksmams. Ypač todėl, kad jie gali būti laikomi daug laiko reikalaujančiais įpročiais, kurie ilgainiui nėra „verti“. Tuo pačiu metu esame linkę neįvertinti galios, kurią gali turėti maži ar smulkūs pokyčiai, susiję su mūsų protiniais, fiziniais, emociškai ir dvasiškais jausmais.

Maži mūsų kasdienių įpročių pokyčiai gali padėti mums sureguliuoti nuotaiką, sustiprinti optimizmą ir viltį ir netgi sumažinti tam tikrų ligų riziką. Jei vis dar nesate įsitikinęs arba norite patobulinti savo savijautos rutiną, kad pagerintumėte bendrą savijautą, išbandykite šiuos 8 įpročius. Kartu jie užtruks mažiau laiko, nei manote, ir gali turėti didelį ir teigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

1. Pasiklok savo lovą.

Gali atrodyti nereikšminga sutelkti dėmesį į lovos klojimą. Tačiau paaiškėja, kad pasikloję lovą galite tapti laimingesni ir produktyvesni. Tai daugiau nei tik lovos klojimas. Tai yra ketinimo nustatyti smulkmenas, kurios įneša tam tikros tvarkos į jūsų gyvenimą. Dėl to tai savo ruožtu gali sudaryti pagrindą labiau apgalvotam, atsakingesniam, subalansuotam ir sėkmingesniam gyvenimui.

Jei kiekvieną rytą pasiklosite lovą, būsite įvykdę pirmąją dienos užduotį. Todėl prieš pradėdami savo dieną pajusite greitą pasiekimo jausmą. Be to, lovos klojimas gali sumažinti streso lygį, pagerinti nuotaiką ir padėti jaustis ramesniems bei laimingesniems.

Taigi, dvi minutes ryte pasikloję lovą, jausitės produktyvūs visą likusią dienos dalį. Net jei nieko kito nedarote. Atminkite, kad lovos klojimas nėra stebuklingas vaistas nuo nerimo ar depresijos. Tačiau tai paprastas žingsnis, kurį galite atlikti, kad atgautumėte savo gyvenimo ir pasakojimo kontrolę. Galite jaustis taip, kad nieko negalite padaryti gerai ar nieko padaryti, bet tai netiesa! Nors beveik niekas negali sulankstyti paklodės, įskaitant aš, beveik kiekvienas gali pasikloti lovą. Taigi, leisdami sau džiaugtis šia viena pergale, galite įgyti naują ir geresnę perspektyvą. Juk jūs neturite ko prarasti.

2. Apšvieskite savo rytus.

Pirmas dalykas, kurį daugelis iš mūsų daro ryte, yra prišokti prie telefono ir patikrinti teksto žinutes, el. laiškus ar tai, kas vyksta socialinės žiniasklaidos pasaulyje. Verčiau pabandykite likti atokiai nuo telefono ir atsikelkite! Galbūt eikite į lauką (jei leis oras) arba mėgaukitės pusryčiais prie lango, pro kurį spokso saulė, kad gautų natūralios saulės šviesos. Tyrimai rodo, kad natūrali šviesa ryte padeda reguliuoti cirkadinį ritmą. Taigi jūsų miego ir pabudimo ciklas sulygina miegą ir budrumą su diena ir naktimi, kad būtų sukurtas stabilus atkuriamojo poilsio ciklas, leidžiantis padidinti dienos aktyvumą.

Be to, mėgaudamiesi saulės šviesa ryte gausite sveiką vitamino D dozę arba tiksliai pažymėtą „saulės vitamino“. Vitaminas D turi daug naudos organizmui. Pradedant nuo kaulų stiprinimo iki depresijos, širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų rizikos mažinimo. Tai taip pat mažina uždegimą ir pagerina imuninę sistemą bei bendrą nuotaiką.

3. Gerk vandenį.

Ar žinojote, kad žmogaus kūnas sudarytas iš 60% vandens? Bet ar taip pat žinote, kad iki 75% amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti? Taip, jie yra. Taigi, jei dažnai jaučiatės susierzinęs, nervingas ar vangus, tai gali būti dėl dehidratacijos. Dehidratacija paveikia mūsų mintis ir jausmus, nes lėtina kraujotaką, o tai reiškia, kad į smegenis patenka mažiau deguonies ir blogėja tinkamas jų veikimas.

Kai smegenų neuronai nustato dehidrataciją, tai signalizuoja nuotaiką reguliuojančioms smegenų dalims, kurios patiria dehidrataciją, o smegenų dopamino ir serotonino lygis tampa sutrikęs. Kadangi dopaminas ir serotoninas yra natūralūs neurotransmiteriai, kontroliuojantys depresiją ir nerimą, tai gali turėti pražūtingos įtakos nuotaikai. Tyrėjai nustatė, kad yra dehidratacijos ir nuotaikos sąsajų, dažniausiai pasireiškiančių sumažėjusiu budrumu, nuovargiu ir įtampa.

Galiausiai tai patvirtina, bet kasdien geriant pakankamai vandens, pagerėja nuotaika.

4. 5 giliai įkvėpkite.

Stresas gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant fizinį žmogaus kūną.

Tai gali būti galvos skausmai, skrandžio skausmai ir net virškinimo sutrikimai. Patiriant stresą, kvėpavimas būna paviršutiniškas ir netaisyklingas, todėl orą į plaučius ir iš jų reikia naudoti pečiais, o ne diafragma. Toks kvėpavimo būdas sutrikdo dujų mainų pusiausvyrą organizme.

Gilus kvėpavimas yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą organizme. Taip yra todėl, kad kai giliai kvėpuojate, smegenys siunčia žinią, kad jos atsipalaiduotų, o smegenys ima tą patį pranešimą perduoti jūsų kūnui.

Pakeitus kvėpavimo būdą, yra galimybė apgauti smegenis, kad jos nuslopintų jūsų „kovok arba bėk“ simpatinę nervų sistemą ir padidintų parasimpatinę poilsio ir virškinimo veiklą. Taip ne tik jausitės ramiau, bet ir geriau suvirškinsite pietus!

5. Būkite atidūs, kaip naudojatės socialiniais tinklais

Visi žinome, kad socialinė žiniasklaida gali pasiūlyti smagų (o kartais ir jaudinantį) būdą pabėgti nuo darbo streso ir įtempto gyvenimo poreikių. Tai ypač akivaizdu šiandien, kai daugelis iš mūsų daro pertrauką nuo priešpandeminės veiklos, pavyzdžiui, keliaujame ar dalyvaujame socialiniuose renginiuose. Tačiau tai taip pat turi neigiamą pusę, kuri tiesiogiai veikia jūsų psichinę sveikatą, įskaitant nerimo sutrikimus, depresiją ir vienatvę. Naujausi tyrimai, atlikti Vaiko proto instituto ir Nacionalinio sveikatos tyrimų centro, rodo, kad žmonės, kurie dažnai naudojasi socialine žiniasklaida, jaučiasi labiau prislėgti ir mažiau patenkinti gyvenimu nei tie, kurie daugiau laiko praleidžia su ekranu nesusijusiai veiklai.

Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojant socialinę žiniasklaidą:

• Nuolatinis naujo turinio tiekimas socialinės žiniasklaidos programose ir svetainėse imituoja tą patį cheminį poveikį smegenims, dopamino išsiskyrimą, kaip ir kita galimai priklausomybę sukelianti veikla, pavyzdžiui, lošimas ar pramoginis narkotikų vartojimas.
• Jei per daug dėmesio skiriate „patinka“ paspaudimams ar bendravimui, galite jaustis nusivylę arba pripažinti negaliojančiais.
• Savo įrašų palyginimas su kitų įrašais gali sukelti žemą savigarbą, vienatvę ir nerimo ar depresijos jausmą.

Kad padėtumėte kovoti su nesveiku socialinės žiniasklaidos naudojimu, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kaip dažnai tikrinate savo programas ir ar jūsų naudojimas atitraukia jūsų dėmesį nuo jūsų pareigų, rūpinimosi savimi ar asmeninių santykių.

6. Parašykite dėkingumo sąrašą.

Tiesą sakant, sunku iš tikrųjų apibrėžti dėkingumą, nes jį galima suprasti ir kaip būties būseną, ir kaip asmeninį bruožą. Galiausiai tai yra dėkingumas už platesnę gyvenimo perspektyvą, ar už konkrečią situaciją. Tyrimai parodė, kad kai mes praktikuojame dėkingumą, mes nukreipiame dėmesį nuo to, kas negerai arba ko nereikia, į tai, ką šiuo metu turime.

Yra priežastis, kodėl dėkingumas toks populiarus: jis veikia… bent jau kai kuriems žmonėms. Tyrimai parodė, kad dėkingumas turi naudos. Ypač dėkingi, tokie kaip miego kokybės ir emocinio reguliavimo gerinimas, laimės ir atsparumo jausmo didinimas, streso, perdegimo ir potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomų mažinimas. Tai pasakius, tai ne, kartoju, NEĮTAKAI depresijos ar nerimo. Kitaip tariant, tai nėra vaistas nuo psichikos sveikatos problemų. Tačiau tai lemia pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.

Tačiau atminkite, kad gerai savo gyvenime pripažinti gėrį su blogiu. Mums sakoma, kad vien todėl, kad jūsų gyvenime atsitinka kažkas baisaus, tai nereiškia, kad negalite būti dėkingas. Ši taisyklė galioja ir atvirkščiai. Tiesiog…