18 colių juosmuo gali atrodyti kaip svajonė, tačiau lenkimas per vidurį turėtų būti kiekvieno užduočių sąraše.

Tyrimai parodė, kad didelis juosmuo yra susijęs su dideliu visceralinių riebalų kiekiu aplink pilvo organus. Tai gali sukelti uždegimą, aukštą cholesterolio kiekį, atsparumą insulinui ir kitas problemas, susijusias su prasta sveikata.

Užauginti ploną juosmenį nėra lengva. Viskas priklauso nuo pratimų, kuriuos atliekate. Ilgos ir lėtos kardio sesijos neveiks; traškėjimas iki vidurio nutirpimo nėra išeitis. Turite ne tik izoliuoti pilvo raumenis, bet ir nukreipti į šono raumenis, įstrižus ir giliuosius korsetinius pilvo raumenis, skersinį pilvo raumenis. Reguliariai išbandykite šiuos judesius, kad nusiskustumėte centimetrus nuo juosmens.

1. Šokinėjimo virvė: Šis pratimas nėra tik vaikų žaidimas. Šokinėjimo virvė žymiai padidina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu verčia sugriežtinti šerdį
   laikas. Dvigubas smūgis juosmeniui!
2. Burpees: Visiems patinka jų nekęsti, tačiau juosmens apipjaustymas itin veiksmingi. Pradėkite stovint. Atsigulkite į pritūpimo padėtį rankomis ant žemės ir atmuškite kojas atgal, laikydami ištiestas rankas. Grąžinkite kojas į pritūpimo padėtį ir pašokkite į stovimą padėtį.
3. Dviračių traškėjimas: Tai suteikia jums kardio pratimų privalumus, taikydami savo abs. Apatinė kūno dalis / viršutinė kūno dalis leidžia sutelkti dėmesį į visą pilvo sieną. Pabandykite pakaitomis keldami kelius ir pasukdami liemenį.
   
4. Šoninės lentos: Įgykite smėlio laikrodžio formą įtraukdami šoninius šerdies raumenis, daugiausia vidinius ir išorinius įstrižus. Šoninės lentos padeda sustiprinti ir supaprastinti įstrižus, bet nesukuria raumeningo įvaizdžio.
5. Klubo trauka: Visos moterų juosmens formavimo procedūros apima klubų stūmimą. Kartu su sėdmenų tilto judesiais jis nukreiptas į jūsų apatinės nugaros dalies sėdmenis ir raumenis. Darykite tai reguliariai, kad pagerintumėte savo išlinkimus ir sumažintumėte juosmenį.
6. Vertikalus klubų pakėlimas: Šie judesiai gali suaktyvinti skersinius pilvo raumenis. Sukurkite L formą gulėdami ant nugaros ir keldami kojas, kol pėdos atsidurs tiesiai virš klubų. Iš šios padėties pakelkite klubus nuo grindų, stumdami juos link lubų. Įsitikinkite, kad kojos lieka tiesios.
7. Šveicariško kamuolio ridenimas: Šis lentos perdirbimas apima šveicariško kamuoliuko naudojimą. Padėkite rankas ant kamuolio, laikykite lentos padėtį ir lengvai ridenkite kamuolį į priekį. Palaikykite poziciją 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Važiuoklė pirmyn ir atgal treniruoja jūsų pilvo, įstrižus ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Tai gali būti nedideli žingsniai norint numesti svorio, tačiau jie labai padeda susigrąžinti aptemptą juosmenį. Pradėkite šiandien!