2020 m. koronaviruso pandemija sutrikdė visų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Virusas daro įtaką ne tik sveikatos problemoms, bet ir mūsų darbui bei asmeniniam gyvenimui. Netikėtai darbo namuose koncepcija atsidūrė dėmesio centre, atsižvelgiant į socialinio atsiribojimo sąvokas ir didelį užterštumą dėl ligų. Pasaulinė pandemija, kuri kasdien didėja, sukėlė baimę ir nerimą kiekvieno galvose.

Be to, ligos pobūdis vis dar nežinomas, todėl medikai rekomenduoja dirbti saugiai namuose.

Kitas labai trikdantis pandemijos aspektas yra visų rūšių paslaugos, tokios kaip skalbykla, lopšeliai ir salonai. Todėl darbo krūvis didėja nerimą keliančiu greičiu. Žmonės turi vienu metu rūpintis savo namais, vaikais ir darbu. Didėjant darbo krūviui atsiranda stresas ir keletas psichinių bei fizinių kliūčių.

Kokių problemų kyla dėl pasaulinės pandemijos?

• Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra pasikeitė. Dauguma žmonių dirba namuose. Dėl to jiems sunku atskirti profesinį gyvenimą nuo asmeninio gyvenimo. Tai sukuria įtampą šeimoje, taip pat pablogina darbo kokybę ir šeimos laiką.
• Daugelis žmonių neteko darbo dėl pasaulinės pandemijos. Jiems darosi sunku ieškoti naujų darbo profilių. Dėl to jie negali susikoncentruoti nei į darbą, nei į šeimą.
• Pandemija sunaikino mūsų natūralią gyvybės struktūrą. Esame įkalinti savo namuose su artėjančia ligos baime, kuri kas minutę didėja nerimą keliančiu greičiu. Kasdien kyla naujų higienos ir švaros palaikymo sampratų, o tai mus glumina. Nauja norma tapo izoliacija ir atsiribojimu. Žmonės laikomi socialiniais gyvūnais, todėl dabar, atsižvelgiant į dabartinį scenarijų, turime išlaikyti atstumą nuo draugų ir šeimos. Tai sukuria psichinę tuštumą kiekviename. Žmonės kenčia nuo nusivylimo ir nusivylimo. Izoliacija sukelia baimę ir kelias psichines bei fizines ligas.
• Kita problema yra ta, kad negalime eiti į teatrus, parkus, restoranus ar dalyvauti kitoje pramoginėje veikloje. Nėra jokios kitos pramogos, išskyrus laidų ir filmų žiūrėjimą namuose. Tai palieka pėdsaką ir mūsų darbo vietoje, nes nesame patenkinti. Esame išsigandę, įtempti ir pavargę. Dėl to mūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra sutrikdyta.
• Koronaviruso pandemija sukelia keletą sveikatos problemų, kurios yra drastiškos. PSO ir gydytojai skiria sveiką gyvenimo būdą, kuris sustiprins mūsų imunitetą kovojant su liga. Tačiau pasaulio ekonominė ir finansinė padėtis blogėja nerimą keliančiu greičiu, todėl daugumai sunku susidurti su abiem galais.

7 patarimai, kaip pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą per pasaulinę pandemiją:

#1 Tinkamos darbo ir gyvenimo pusiausvyros radimas:

Tinkamas būdas pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą yra tinkamas skaičiavimas ir darbo pasidalijimas. Atsiradus naujai darbo namuose tendencijai, žmonėms itin sunku išlaikyti darbo laiko ir šeimos laiko pusiausvyrą. Biuras reikalauja daugiau laiko, o šeima visada negali suprasti sąvokos likti namuose, bet nepasiekiama. Todėl turime rasti tobulą pusiausvyrą tarp šių dviejų.

Naujausi tyrimai parodė, kad nuotoliniai darbuotojai kiekvieną mėnesį turi dirbti papildomai 60 valandų, o tai gali pakenkti mūsų sveikatai. Todėl pirmiausia turite savo dieną paskirstyti darbo valandas ir šeimos laiką. Kadangi visa darbo namuose kultūra yra naujas scenarijus, vyresniems ir vaikams gali prireikti šiek tiek laiko, kol prie to pripras.

#2 Nepamirškite daryti pertraukų:

Svarbiausias prioritetas yra padaryti pertraukas tiek biure, tiek buityje. Paskirkite „man laiko“ sau, kur galite tiesiog sėdėti ir pailsėti. Streso mažinimas yra labai svarbus šiais išbandymų laikais, kai visas pasaulis kovoja su nematomu priešu.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ypač sunku pasiekti tiems, kurie teikia pagrindines paslaugas, pavyzdžiui, bankininkams, gydytojams, slaugytojams, policininkams ir sanitarijos darbuotojams. Jiems ypač reikia skirti šiek tiek laiko sau, kad atsipalaiduotų ir nuimtų stresą

Pasak amerikiečių pedagogo Stepheno Covey, „svarbiausia yra ne teikti pirmenybę tam, kas yra jūsų tvarkaraštyje, o suplanuoti savo prioritetus“. Žmogiškųjų išteklių valdymo draugija (SHRM) teigė, kad labai svarbu bendrauti ne darbo vietoje. Todėl galite aptarti su savo komanda ir atitinkamai paskirstyti darbus.

#3 Nepamirškite šypsotis:

Pasaulinės pandemijos metu mūsų įprasta darbo kultūra patyrė nesėkmę. Naujasis koronavirusas keliais būdais sutrikdė mūsų darbo gyvenimą. Įprastomis aplinkybėmis tarp darbų bendraudavome su kolegomis, pokštuodavome ar nusišypsodavome.

Turėdavome biuro piknikus, vakarėlius ir susibūrimus. Tačiau dabar darbas namuose ir socialinis atsiribojimas tapo bjauriu gyvenimu. Vienintelis sprendimas – rasti laimę tame, ką turime, ir tai padės mums pasiekti tobulą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą nenusivildami ar susierzindami.

Juokas stiprina mūsų imuninę sistemą, o komikas Merlinas Berle teisingai pasakė, kad juokas yra tarsi momentinės atostogos. Užuot verkę dėl to, ko neturime, turėtume sutelkti dėmesį į tai, ką jau turime. Humoras ir juokas mažina stresą ir stabilizuoja mūsų nuotaiką. Kadangi protas ir kūnas eina koja kojon, jei rūpinsimės protu, tai padės mums geriau dirbti.

#4 Pradėkite bendrauti virtualiai:

Tai geras būdas išlaikyti ramybę šios krizės metu, kai negalime fiziškai susitikti su draugais ir kolegomis. Įpraskite susitikti su draugais ir kolegomis praktiškai net kartą per savaitę. Tai suteiks jums atsipalaidavimo tarp šios pasaulinės pandemijos, kai žmonės eina iš proto bandydami prisitaikyti prie šios „naujos normos“.

Taip pat galite paskambinti artimiems ir brangiems žmonėms, kurie taip pat jaučiasi atstumti ir bando susidoroti. Skambinkite telefonu ir virtualiai skambinkite draugams ir šeimos nariams, kurie yra izoliuoti kažkur atokiau nuo šeimos. Jei atpalaiduosite protą ir kūną, natūraliai pasieksite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

# 5 Suteikite prioritetą savo tvarkaraščiui:

Jei dirbate namuose, kartais darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą tvarkyti tampa sunku. Esminis tokios situacijos valdymas – planuoti grafiką pagal prioritetus. Jei jūsų darbo fronte kai kuriomis dienomis reikia papildomų valandų, paaiškinkite situaciją savo šeimai. Tinkamai paaiškinus, jie privalo suprasti. Panašiai ir kitomis dienomis, jei jūsų šeimai jūsų reikia skubiai, pasiimkite atostogų ir pasirūpinkite jais. Taip puikiai susitvarkysite su esama situacija.

#6 Sukurkite savo darbo aplinką:

Darbas namuose nesuteikia tobulos darbo aplinkos. Ypač kai šalia yra vaikai, kurie jaučia, kad tėvai atostogauja, išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą tampa labai sunku. Be to, vaikai taip pat reikalauja nuolatinio dėmesio, nes negali išeiti iš namų. Puiki priemonė yra sukurti sau darbo vietą, į kurią vaikai nebus įleidžiami. Be to, apsirenkite sėdėdami darbe, o tai sukels norą dirbti.

Esant COVID-19 situacijoms, darbo saugumo palaikymas yra svarbiausias prioritetas. UNI pradėjo tyrimą dėl darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros per COVID-19 pandemiją, pagal kurią šis naujas darbo scenarijus daro didžiulį spaudimą žmonėms. Todėl psichikos sveikata taip pat yra svarbi, be darbo užtikrinimo.

#7 Laikykitės sveiko gyvenimo būdo:

Tai, kad esate namuose, nereiškia, kad galite valgyti bet ką ir viską. Stenkitės išlaikyti savo biuro rutiną, nes jūsų kūnas prisitaikė prie tos rutinos. Kadangi tai yra namai, įkalinimas sukelia keletą psichinių ir fizinių ligų, tokių kaip spondilitas, nutukimas, depresija ir stresas.

Taigi labai svarbu sveikai maitintis, reguliariai mankštintis, išlaikyti gerą hidrataciją ir palaikyti sveiką miego ciklą. Jei kūnas ir protas nėra tinkami, kaip galime išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą? Turėtume reguliariai mankštintis, medituoti ir praktikuoti jogą bei užtikrinti maistingą mitybą, kuri taip pat apsaugotų mus nuo mirtino koronaviruso ir pagerintų mūsų imunitetą.

Dažnai užduodami klausimai