Paprasčiausias būdas apsisaugoti nuo įprastų negalavimų, sustiprinti protą ir kūną – kasdien praktikuoti jogą. Tam tikrais atžvilgiais gera higiena ir tinkami mitybos įpročiai yra naudingi, tačiau imunitetui stiprinti joga taip pat gali pagerinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcija ir suteikti galimybę gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą. Kaip būdą sustiprinti kūno gynybinę sistemą, jogos ekspertai skatina kasdien praktikuoti jogą ir medituoti. Veiksminga imuninė sistema leidžia kovoti su patogenais, išlikti sveikiems ir be jokių negalavimų.

Štai keletas jogos pozų/asanų, skirtų suteikti jums papildomos naudos – pagerėjo imunitetas.

#1 Erelio poza arba Garudasana.

Garudasana – tai jogos poza stovint, kai viena ranka turi būti susukta su kita, o viena koja – su kita, todėl poza atrodo kaip Erelio paukščio.

Žingsniai

1. Paimkite pritūpusios kėdės pozą.
2. Uždėkite svorį ant kairės pėdos, dešinę koją uždėkite ant kairės pėdos ir pritvirtinkite prie blauzdos.
3. Dešinę šlaunį uždėkite ant kairės šlaunies kuo aukščiau.
4. Sureguliuokite rankas ir sukryžiuokite kairę ranką į dešinę, sukryžiuokite riešą ir pritvirtinkite alkūnes.
5. Pakelkite alkūnes iki pečių aukščio, laikydami pečius, pasitraukdami nuo ausų.
6. Laikykite galvą ir stuburą tiesiai
7. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki septynių įkvėpimų ir pakartokite priešingomis rankomis ir kojomis.

Privalumai

• Ši subalansuota poza yra geriausia joga imunitetui stiprinti, nes ji stiprina imuninę sistemą gerindama kraujotaką.
• Suspaudimas kojose ir rankose skatina kraujotaką ir pašalina toksinus iš organizmo.
• Tai pagerina koncentracijos lygį.
• Sumažina standumą tarp menčių ir stuburo.

Kontraindikacija

Venkite daryti šią pozą, jei turite kulkšnies, riešo ir kelio traumą. Nėščios moterys trečiąjį trimestrą neturėtų atlikti šios pozos / asanos.

#2 Kalnų poza arba Tadasana

Kalnų poza yra pagrindinė visų jogos pozų stovėsena. Reikia puikiai praktikuoti šią pozą, kad būtų galima išmokti kitų imuniteto jogos asanų.

Žingsniai

1. Atsistokite tiesiai ir kojas išskėskite.
2. Lėtai įkvėpdami pakelkite ranką aukštyn ir suriškite pirštus.
3. Lėtai atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite kūną aukštyn.
4. Šioje padėtyje sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, kol pakilsite į ankstesnę padėtį.

Privalumai

• Tai paprasčiausia jogos poza, skirta ištempti visą kūną ir sustiprinti imunitetą.
• Taip pat stiprina nervų sistemą ir sąnarių lankstumą.
• Tai padidina koncentraciją.
• Tai pagerina kūno laikyseną ir pailgina stuburą.

Kontraindikacija

Žmonės, turintys žemo kraujospūdžio problemų, vengia per ilgai laikytis šios padėties, nes tai gali sukelti galvos svaigimą. Venkite šios pozos, jei jaučiate įtempimą nugarą, raumenų silpnumą ir sunkią migreną.

#3 Skėrių poza arba Shalabhasana

Shalabhasana yra sanskrito žodis, kur shalabh reiškia žiogą arba skėriuką, o Asana reiškia jogos pozas. Paskutinė šios jogos pozos poza atrodo kaip skėriai.

Žingsniai

1. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į šonus lygiagrečiai grindims.
2. Įkvėpkite ir pakelkite galvą žiūrėdami į priekį. Iškvėpdami laikykite krūtinę ir rankas.
3. Laikykite rankas prie liemens, delnais žemyn.
4. Vidine šlaunimi pakelkite kojas link lubų. Svoris turi remtis ant apatinių šonkaulių, pilvo ir priekinio dubens.
5. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir ištieskite rankas atgal į pėdą. Laikykite šią poziciją maždaug dešimt sekundžių.

Privalumai

• Ši poza pagerina žarnyno ir tiesiosios žarnos raumenų kraujotaką, todėl pagerėja virškinimas ir stiprėja imunitetas.
• Ši poza taip pat malšina nugaros skausmus, kuriuos sukelia ilgos darbo valandos, bei pagerina kūno laikyseną.
• Tik penkios–dešimt minučių šios pozos gali padėti sumažinti kūno svorį.

Kontraindikacija

Žmonės su paslydusiais diskais, sunkiu išialgiu ir iškritusia gimda turėtų vengti šios jogos pozos.

#4 Standing Backbend arba Anuvittasana

Anuvittasana yra sanskrito žodis, reiškiantis „stovima lenkimo poza“. Sulenktos pozos yra geriausios jogos pozos imunitetui stiprinti, nes jos detoksikuoja antinksčius.

Žingsniai

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite delną ant apatinės nugaros dalies pirštu nukreiptu žemyn arba į priekį.
2. Viršutinę kūno dalį sulenkite atgal, stumdami kamieną į priekį.
3. Žiūrėdami į viršų, rankomis palaikykite kūno svorį.
4. Pradėdami pozą įkvėpkite
5. Iškvėpkite išlenkdami stuburą atgal, laikydami atmerktas akis.
6. Sulaikykite maždaug penkis įkvėpimus.
7. Atsipalaiduokite, kai stovite, giliai įkvėpdami ir sutelkite dėmesį į kūno nuraminimą.

Privalumai

• Gilus tempimas su šia poza pagerina plaučių ir širdies veiklą bei stiprina apatinę stuburo dalį.
• Pilvo raumenų tempimas taip pat gerina virškinimą ir mažina kūno uždegimą, o tai padeda stiprinti imunitetą.

Kontraindikacija

Žmonės, turintys kaklo traumų ir širdies ligų, turėtų vengti šios pozos / asanos.

# 5 Vaiko poza arba Balasana

Tai baigiamoji jogos poza, skirta kvėpavimo atpalaidavimui, leidžianti susitaikyti su kūnu.

Žingsniai

1. Sėdėkite ant kelių, klubai liesdami kulnus.
2. Padėkite rankas atgal ir delnais žemyn
3. Iškvėpdami pasilenkite žemyn, patraukdami krūtinę tarp šlaunų.
4. Laikykitės šios pozos dvi minutes normaliai kvėpuodami.
5. Keldami kūną, kad grįžtumėte į ankstesnę padėtį, lėtai įkvėpkite.

Privalumai

• Balasana yra svarbi jogos poza imunitetui stiprinti.
• Tonizuoja pilvo raumenis, stiprina virškinimo mechanizmą.
• Jis ištempia apatinę nugaros dalį ir stuburą, nes atpalaiduoja kūną.
• Tai padeda sumažinti nugaros ir kaklo skausmus.

Kontraindikacija

Žmonės, turintys kelio ir kulkšnies traumų, turėtų vengti šios pozos.

#6 Kobros poza arba Bhujangasana

Bhujangasana atrodo kaip gyvatė su pakelta karūna. Tai taip pat krūtinę plečianti laikysena, padedanti stimuliuoti imunitetą stiprinančius baltuosius kraujo kūnelius.

Žingsniai

1. Atsigulkite ant pilvo ir laikykite kojas arti.
2. Padėkite rankas šalia paskutinio šonkaulių lanko, laikykite alkūnes lygiagrečiai ir priglauskite prie kūno.
3. Įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite stuburą atgal, remdamiesi rankomis.
4. Laikykite rankas tiesiai, skirtingai nuo lentų, ir laikykite šią pozą dvidešimt penkias sekundes.
5. Iškvėpkite grįždami ant žemės ir atsigulkite ant pilvo.

Privalumai

• Ši poza stiprina stuburą, pilvo raumenis, rankas ir pečius.
• Kasdienė praktika gerina virškinimą ir stiprina imunitetą.
• Tai padeda sumažinti stresą.
• Ši poza labai naudinga astmatikams.
• Ši poza taip pat sustiprina vyrų ir moterų reprodukcines sistemas.

Kontraindikacija

• Žmonės, turintys sunkių nugaros traumų, turėtų vengti šios pozos.
• Nėščios ir menstruuojančios moterys turėtų vengti šios pozos / asanos.

#7 Kėdės poza arba Utkatasana

Ši poza stiprina visą kūną, ypač šlaunis. Tai apima sėdėjimą taip, lyg ketintumėte griūti į kėdę, bet išlaikyti padėtį, kad subalansuotumėte ir sustiprintumėte savo raumenis.

Žingsniai

1. Atsistokite tiesiai, rankos greta.
2. Pakelkite rankas tiesiai, delnais atsukdami vienas į kitą.
3. Iškvėpdami sulenkite kelius taip, kad šlaunys taptų statmenos žemei.
4. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
5. Įkvėpdami lėtai atsistokite tiesiai.
6. Pakartokite tai penkis kartus.

Privalumai

• Ši poza sustiprina kūno pusiausvyrą ir stiprumą.
• Jis aktyvina širdies ir pilvo raumenų veiklą.
• Tai padeda pašalinti riebalų perteklių nuo šlaunų.
• Jis stiprina kojų ir rankų raumenis.
• Jis išlygina stuburą.

Kontraindikacija

Žmonės, turintys lėtinių kelių, stuburo ir kaklo traumų, turėtų vengti šios pozos.

Santrauka

Joga yra holistinė disciplina, gerinanti mūsų išorinę kūno sudėjimą ir imuninę sistemą. Imuniteto joga susideda iš jogos kvėpavimo metodų, kurie padeda apsaugoti plaučius ir stimuliuoja organizmo imuninę sistemą. Be tinkamos mitybos, pakankamai miego ir be streso, kasdien turėtumėte praktikuoti jogą vadovaujant profesionalams. Aukščiau paminėtos jogos pozos, praktikuojamos kasdien, suteiks jums sveiką ir sustiprintą imuninę sistemą.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)