Pradinį GM dietos planą 1985 m. savo darbuotojams sukūrė General Motors, padedama Maisto ir vaistų administracijos bei Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento. Idėja buvo padaryti šiuos darbuotojus sveikesnius ir tuo pačiu pagerinti darbo jėgos našumą.

Pradiniai rezultatai buvo įspūdingi, o darbuotojai vos per savaitę smarkiai numetė svorį, o tai parodė pagerėjusį efektyvumą, energiją ir pasitikėjimą savimi.

Nors GM dietos planas svorio metimui buvo laikomas sėkmingu ir laikomas lengvai įgyvendinamu, dauguma mitybos specialistų nerekomenduoja jo laikytis. Nors tai lemia greitą svorio mažėjimą, dieta taip pat turi keletą šalutinių poveikių, kuriuos aptarsime vėliau straipsnyje.

„HealthifyMe“ manome, kad reikia laikytis subalansuotos mitybos, kuri užtikrintų svorio metimą ir padėtų organizmui pasisavinti reikalingas maistines medžiagas. Jei ieškote dietos lentelės, kuri padėtų numesti svorio ir išlikti sveikai, siūlome pažvelgti į geriausias Indijos mitybos planas svorio metimui.

Turinys

7 dienų GM dietos planas svorio metimui

GM dietos planas yra orientuotas į sudėtingų angliavandenių, kartu su nekaloringų maisto produktų, vartojimą. Tai kartu su padidėjusiu vandens suvartojimu gali smarkiai numesti svorio per savaitę.

Idėja yra apriboti savo savaitės racioną tik vaisiais, daržovėmis, rudaisiais ryžiais ir vištiena. Planas, iš pradžių sukurtas „General Motors“ darbuotojams, yra toks, kaip parodyta toliau.

Pristatome protingą svorio metimą naudojant HealthifyPro – fitneso ateitis jau čia.

✔️ Tinkamai išleiskite kalorijas su Pro Calorie Tracker

✔️ Žinokite, kada valgyti ir kada degintis su Pro CGM

✔️ Supraskite viską apie savo medžiagų apykaitą naudodami Pro Metabolic Panel

✔️ Gaukite asmeninį kūno rengybos planą, kurį parengė jūsų profesionalūs treneriai

✔️ Išmatuokite daugiau nei 11 svorio metimo parametrų naudodami Pro Smart Scale HealthifyWithPro dabar!

7 dienų GM dietos svorio metimo plano diagrama Indijos versija

Indijos GM dietos plano versija labai nepasikeistų nuo pradinės versijos. Tačiau nors originali GM dieta leidžia vartoti mėsą jautienos pavidalu, ji Indijoje bus pakeista vegetariškais produktais, nes didelė gyventojų dalis nevartoja jautienos.

Nors ne vegetarai vis dar gali vartoti baltymus vištienos pavidalu 5 ir 6 dienomis, vegetarai mėsą gali pakeisti puodeliu rudųjų ryžių.

GM dietos plano diagrama – 1 diena

Dietą pradėkite nuo pirmąją dieną vartodami tiek vaisių, kiek norite, nes nėra konkrečių nurodymų, kiek ir kada juos valgyti. Tačiau arbūzai ir muskusai yra labai rekomenduojami, nes juose yra daug skaidulų, taip pat į savo racioną galite įtraukti obuolių, apelsinų ir papajų.

Kita svarbi dietos dalis būtų išgerti nuo 8 iki 12 stiklinių vandens per dieną ir bet kuriuo paros metu reikia vengti badavimo. Jei bet kuriuo metu esate alkanas, suvalgykite vaisių ir numalšinkite alkį.

Šis ląstelienos turtingas ir mažai riebalų turintis maistas ilgiau išlaiko sotumą ir taip sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Didelis vandens suvartojimas taip pat padės pašalinti toksinus iš organizmo ir paruošti jį likusiai dietai.

Pirmą dieną visiškai venkite bet kokių daržovių ir valgykite vaisius. Tarp vaisių idealu vengti bananų. Pirmoji diena turėtų jaustis šiek tiek lengviau, nes maisto monotonija dar tik įsibėgės. Taigi laikykitės plano ir jauskitės aktyvūs bei energingi likusią dienos dalį.

GM dietos plano diagrama – 2 diena

Kitaip nei pirmą dieną, antrąją GM dietos dieną reikia valgyti tik daržoves. Šias daržoves galima valgyti žalias arba virti, kad jos būtų skanios. Taip pat įsitikinkite, kad juos ruošiant nėra aliejaus.

Jei nuspręsite valgyti bulves, venkite rinktis nesveikų patiekalų, pavyzdžiui, keptų traškučių ar net pakelio mėgstamų traškučių, nors galite užkandžiauti daržovėmis bet kuriuo paros metu, jei esate alkanas. Jei būtina, skoniui sutaupyti galima naudoti alyvuogių aliejų arba sviestą.

Daržovėse yra visų maistinių medžiagų, reikalingų organizmui palaikyti. Reikiamų angliavandenių gausite iš bulvių, baltymų iš žirnių, o morkose ir pupelėse gausu skaidulų ir visų būtinų vitaminų. Po pirmosios santykinai mažai angliavandenių turinčios dienos tai padės atkurti angliavandenių kiekį jūsų kūne ir suteiks jums pakankamai energijos, kad galėtumėte laikytis dietos. Pagal planą 2 dieną turite visiškai atsisakyti vaisių.

GM dietos plano diagrama – 3 diena

Trečią dietos dieną reikia valgyti vaisių ir daržovių derinį. Šie maisto produktai gali būti tokie patys, kaip ir pirmąsias dvi dienas. Tačiau vieninteliai maisto produktai, kurių reikia vengti, yra bulvės ir bananai.

Įpusėjus savaitei jūsų kūnas būtų pradėjęs prisitaikyti prie naujos dietos. Po dienos, kai valgote tik daržoves, vaisiai būtų sveikintinas priedas, nes vaisių ir daržovių derinys taip pat suteikia organizmui daug skaidulų ir baltymų.

Taip pat reikėtų išgerti 8–12 stiklinių vandens, kad iš organizmo išplautumėte visus toksinus. Be to, kad papildysite savo organizmą ir suteiksite organizmui visas reikalingas maistines medžiagas, trečią dieną į savo racioną galite įtraukti ir GM dietinę sriubą. Šis pokytis taip pat padės patenkinti jūsų skonio receptorius ir nutraukti pirmųjų dviejų dienų monotoniją.

GM dietos plano diagrama – 4 diena

Bananus, kurių buvo vengta per pirmąsias tris dienas, galiausiai galima suvartoti ketvirtą dieną, o per dieną reikia suvartoti 8 bananus. Vartojimą galima padalyti į dienos valgio ir užkandžių laiką. Be to, per pusryčius, pietus ir vakarienę reikėtų išgerti po didelę stiklinę pieno. Jei tai tampa monotoniška, į racioną galima įtraukti ir dubenėlį sriubos.

Bananuose gausu pektino, todėl jie padeda virškinti. Jie taip pat suteikia kūnui momentinės energijos, reikalingos tęsti. Kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis juose taip pat yra daug kalio ir mažai druskos. Be to, šią dieną vartojamas pienas taip pat yra puikus kalio ir kalcio šaltinis. Kadangi pienas yra praturtintas vitaminu D, jis toliau stiprina kaulus.

4 dieną reikia visiškai vengti užkandžiauti kitais vaisiais, išskyrus bananus. Nors bananus ir pieną taip pat galite pakeisti figų ir sojų pienu. Taip pat reikia ignoruoti bulves ir saldžiąsias bulves.

GM dietos plano diagrama – 5 diena

Penktą dieną vegetarai gali suvalgyti dubenį rudųjų ryžių, o ne vegetarai gali vartoti liesų baltymų šaltinį, pavyzdžiui, žuvį ar vištienos krūtinėlę. Be to, reikia suvalgyti 6 didelius pomidorus.

Nors vegetarai pietums gali suvalgyti dubenį rudųjų ryžių, turite pasirūpinti, kad kepimui būtų naudojamas kuo mažiau aliejaus,…