Klysti yra žmogiška. Mes visi patiriame savo slaptų nuopuolių, pavyzdžiui, ryjame šlamštą maistą arba vogiame ledus tiesiai iš šaldiklio. Žalingi įpročiai, tokie kaip amnezija, skanėstai po vakarienės, gėrimas negalvojant, pusryčių praleidimas ir porcijų iškraipymas, skatina visų gyventojų sluoksnių svorio padidėjimą. Tačiau gyvenimo būdo įpročiai, dėl kurių priaugate svorio, ne visada yra akivaizdūs. Nutukimas sukelia neužkrečiamas ligas, tokias kaip hipertenzija, diabetas ir koronarinė širdies liga. Šiame tinklaraštyje daugiausia dėmesio bus skiriama mitams, kuriais aklai vadovaujamės.

Būna atvejų, kai jaučiame staigų norą numesti svorio. Nors jūsų svoris gali turėti įtakos jūsų nuomonei apie save ir netgi kitų nuomonei apie jus, kūno įvaizdis yra nedidelė jo dalis. Svorio valdymas yra raktas į laimingą ir sveiką gyvenimą. Todėl jūsų kelionė į svorio metimą turėtų būti laipsniška ir gerai informuota.

Daugelis žmonių sutiktų, kad nevalgymas prieš miegą, angliavandenių ribojimas ir valgymas nedidelėmis porcijomis yra geros svorio metimo strategijos dalis. Tačiau dauguma žmonių taip pat tiesiog klysta dėl tokių metodų ir metodų. Kai kurie „dietos faktai“ yra erezija. Skaitmeninėje eroje internete yra daugybė turinio, kuris leidžia manyti, kad žinome viską, ką reikia žinoti apie riebalus, angliavandenius ir alkį. Deja, mes patys sau elgiamės neteisingai. Šiandien sugriaukime kelis mitybos mitus.

Sužinokite absoliučią tiesą apie šiuos paplitusius mitybos mitus

Dietos mitas 1: Detox dietos yra puikios

Pirmasis mitas apie mitybą yra tai, kad vieną ar tris dienas ar net savaitę detoksikuojant numesite vieną ar du kilogramus svorio. Tai yra mitas. Tai gali būti tiesa trumpuoju laikotarpiu; tačiau tai gali jums vėl įkandinėti, nes greičiausiai priaugsite tų kilogramų. Vienos dienos detoksikacija gali suteikti jūsų organams reikalingą poilsį ir sumažinti vandens svorį. Tačiau tai neleis prarasti kūno riebalų, ko mes ir siekiame.

Dabar, norėdami sumažinti kūno riebalų praradimą, turite užtikrinti subalansuotą maistą. Jį turėtų sudaryti baltymai, geros kokybės riebalai, skaidulos, sudėtiniai angliavandeniai ir geras vitaminų bei mineralų kiekis.

2 dietos mitas: papildai padeda numesti svorio

Žmonės tiki, kad miltelių pavidalo papildai, kokteilis ir skysti užpildai gali padėti numesti svorio. Tai mitas; papildai gali suteikti jums energijos tuo reikiamu metu, pavyzdžiui, prieš ar po treniruotės. Tačiau jūs negalite pasikliauti vien tik jais norėdami numesti svorio.

Svorio netekimo papildų pramonė yra didžiulė. Pagrindinė priežastis, kodėl papildai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, yra placebo efektas. Žmonės mėgsta rinkodaros taktiką ir nori, kad papildai padėtų jiems numesti svorio. Prieš rinkdamiesi papildus, nepamirškite pasitarti su mitybos specialistu.

3 dietos mitas: sumažinkite angliavandenių kiekį, kad numestumėte svorio

Angliavandeniai užsitarnavo blogą reputaciją komerciniame sveikatos ir mitybos pasaulyje ir atrodo, kad jie skatina svorį. Tai gali būti labiausiai paplitęs mitybos mitas, kurį dažnai girdime. Tačiau angliavandeniai yra būtini makroelementai, reikalingi gyvybei palaikyti. Jie tiekia energiją smegenims ir kūnui. Tačiau turime žinoti skirtumą tarp gerų ir blogų angliavandenių.

Blogi angliavandeniai yra apdorojami ir rafinuojami kaip balta duona, rafinuoti grūdai, pyragaičiai, sausainiai ir kt. Šie angliavandeniai prisideda prie jūsų svorio padidėjimo.

Kita vertus, geri angliavandeniai yra tie, kuriuose gausu skaidulų. Rudieji ryžiai, viso grūdo duona, ankštiniai augalai, pupelės ir viso grūdo makaronai yra gerų angliavandenių pavyzdžiai. Jie turi nuostabią luobelę, o jų virškinimas trunka ilgiau. Taigi ilgiau jaučiatės sotūs ir nepersivalgote.

4 dietos mitas: visi riebalai yra blogi

Riebalai, kaip ir angliavandeniai, laikomi nesveikais ir vienu iš pagrindinių svorio augimo kaltininkų. Tačiau, kaip ir angliavandeniai, riebalai taip pat gali būti laikomi geraisiais ir blogaisiais riebalais. Gerieji riebalai yra būtini bendrai sveikatai. Jie padeda mūsų nervų sistemai, stiprina odos sveikatą ir formuoja ląstelių sieneles. Avokadas, graikiniai riešutai, naminis ghi, kokosų aliejus turi gerųjų riebalų. Saikingai valgomi jie puikiai tinka svorio metimui. Juose gali būti daug kalorijų, bet jie nėra tušti; juose gausu maistinių medžiagų, o jei jaustumėtės sotūs, natūraliai išgertumėte mažiau.

5 dietos mitas: badavimas ir valgių praleidimas padeda numesti svorio

Tai absoliutus mitas, kad badavimas ir valgio praleidimas gali pagreitinti jūsų svorio metimo kelionę. Kad ir kokia būtų madinga dieta, badavimas ir valgių praleidimas nėra tvari svorio metimo strategija. Nuo maisto galite laikytis tik tam tikru mastu. Kai sulaužote, esate linkę valgyti bet ką ir viską, kas pasitaiko jūsų keliu. Tai veda prie kalorijų pertekliaus. Todėl valgykite reguliariai. Taip ilgiau išliksite sotūs ir laikotės saugaus atstumo nuo kepto ir riebaus maisto.

Dabar, kai tai darote, įsitikinkite, kad kontroliuojate porcijas ir kruopščiai patikrinate, kokį maistą valgote. Jei net šiek tiek nerimaujate dėl naudojamų ingredientų, neturėkite jo. Verčiau pasiimkite vaisių ar riešutų, o kitas puikus būdas užtikrinti, kad neviršytumėte kalorijų limito, yra kalorijų stebėjimas programoje.

6 dietos mitas: treniruokitės tuščiu skrandžiu norint numesti svorio

Treniruotės tuščiu skrandžiu gali sukelti galvos svaigimą. Taip yra dėl to, kad sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir dėl to netenkama raumenų, nes baltymai išgaunami iš raumenų. Todėl prieš sėjamąją geriausia įsikišti į ką nors lengvo ir maistingo. Be to, prieš intensyvų užsiėmimą turėtumėte suvalgyti šiek tiek lengvai virškinamų angliavandenių.

Galite paragauti užkandžių prieš treniruotę, nedidelį Kelą ar bananą arba dubenėlį avižų su grubiai pjaustytais migdolais ir figomis su arbatiniu šaukšteliu žalio ekologiško medaus. Jūs netgi galite turėti burokėlių imbiero-laimo kokteilį. Tai padarys viską.

Skaityti daugiau: 8 įrodyta bananų nauda sveikatai

7 dietos mitas: atsisakykite visų užkandžių

Užkandžiauti nėra problema. Tačiau tai yra jūsų pasirinktas užkandis, kuris gali labai paveikti jūsų svorio metimo režimą. Taigi, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveikų užkandžių pasirinkimui ir sugriauti šį mitybos mitą. Užkandžiaujant stipriai keptu, saldžiu ar itin perdirbtu maistu, susidaro daug tuščių kalorijų, kurios kaupiamos kaip riebalai. Tuo tarpu sveiki užkandžiai gali padėti atsikratyti vieno ar dviejų kilogramų. Pavyzdžiui, pagalvokite apie vaisius, avižų mišinį ar net baltymų kokteilį. Žinoma, kad visą dieną valgydami mažas porcijas šių sveikų užkandžių, jūsų medžiagų apykaita sparčiai spartėja.

Išvada

Svorio metimas turi daugybę privalumų. Tačiau šiuo keliu turėtumėte eiti atsargiai. Nors rinka yra kupina papildų ir valgio pakeitimo planų, prieš imantis tolesnių veiksmų protingiau pasitarti su mitybos specialistu, sveikatos priežiūros specialistu ir fiziniu instruktoriumi. Be to, teigiant, kad jie užtikrina greitą svorio metimą, kai kurie produktai nėra patikimi, o jų vartojimas gali būti pavojingas. Galiausiai, pokalbis su tinkamu asmeniu ir draugų bei šeimų palaikymo grupė padės sveikai numesti svorio, nepakenkiant jūsų savijautai.