Reguliariai lankotės sporto salėje ir sveikai maitinatės, tačiau anksčiau numesdami tuos kilogramus, dabar atrodo, kad atsitrenkėte į svorio metimo kliūtį. Kad ir ką darytumėte, jūsų svoris nenukryps nuo jūsų svarstyklių. Kaip išlipti iš baisaus svorio metimo plokščiakalnio?

1. Stebėkite savo įpročius

Daugelis iš mūsų užsidegame, kai pradedame treniruotis, tačiau numetę kelis kilogramus arba pradėję priaugti daug raumenų, esame šiek tiek aplaidūs savo tvarkaraščiui. Tai gali padėti jums ant plokščiakalnio. Būkite nuoseklūs ir atsidavę svorio mažinimo pastangoms, sveikai maitinkitės, sportuokite ir venkite žalingų įpročių.

2. Skaičiuokite kalorijas

Jūs jau sunkiai dirbate atsispirdami viliojančiam maistui, bet tai nėra taip paprasta. Po kelių dienų turite dar labiau sumažinti kalorijų kiekį, kad kūnas degintų riebalus. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis neviršija 1200, nes tai turės įtakos jūsų sveikatai. Taip pat būtinai persvarstykite savo kalorijų tikslą numetę 5 kilogramus.

3. Sumaišykite savo treniruotę

Jūsų idealus treniruočių grafikas yra nuo 1 iki 1,5 valandos, priklausomai nuo kūno tipo. Pailginus grafiko trukmę 15–30 minučių, sudeginsite daugiau kalorijų ir galiausiai sumažinsite riebalų kiekį. Tačiau atminkite, kad persitreniravimas nepadeda. Padės išeiti iš savo kūno rengybos zonos ir išbandyti naujas mankštos formas.

4. Išlikite aktyvūs visą dieną

Dažniausia mūsų visų problema yra ta, kad baigę treniruotę matome tai kaip leidimą tingėti visą dieną. Tačiau sėslaus gyvenimo būdo pavojai yra gerai žinomi. Apeikite juos ir toliau deginkite kalorijas maišydami, dažniau stovėdami ir eidami į parduotuvę. Įsitikinkite, kad išliksite hidratuotas, nes jūsų kūnas gali trokšti maisto, net jei esate šiek tiek dehidratuotas.

5. Valgykite daugiau baltymų

Valgydami daug baltymų galite išlaikyti energijos lygį, kai laikotės griežtos dietos. Baltymai turi didžiausią terminį maisto poveikį, o tai reiškia, kad valgant baltymus virškinimo metu sudeginama daugiau kalorijų. Įvairūs tyrimai parodė, kad dieta, kurioje gausu baltymų, gali padėti numesti svorio. Taigi sumažinkite angliavandenių kiekį ir valgykite daugiau baltymų! Išbandykite liesą mėsą, tofu ar paneer.

6. Vartokite mažai kalorijų turintį maistą

Nuo vasaros į meniu įtraukite daug vasariškų maisto produktų, kurie padeda numesti svorio. Šie maisto produktai padės įveikti karštį ir taip pat užtikrins, kad per dieną nesuvartotumėte per daug kalorijų. Nulinis kalorijų maistas arba neigiamų kalorijų maistas taip pat yra puikus pasirinkimas. Juose yra šiek tiek kalorijų, tačiau toks mažas jų kiekis, kad energija, sunaudota juos valgant ar virškinant, paverčia suvartotas kalorijas niekais.

7. Gerai išsimiegok

Miego trūkumas gali padidinti kortizolio, streso hormono, kiekį. Mažesnis miegas sulėtina medžiagų apykaitą ir padidina norą valgyti. Kūno riebalai taip pat gali kauptis vidurinėje dalyje, jei nepakankamai miegate. Taigi gaukite tuos zzzzzz!