Paprasčiau tariant, cholesterolis yra vaškinė medžiaga, esanti jūsų kraujyje. Tai būtina sveikų ląstelių susidarymui jūsų kūne. Nors tai yra esminis kraujo komponentas, jo perteklius gali sukelti širdies sveikatos problemų. Taigi nuolatinis aukštas cholesterolio kiekis gali kelti pavojų jūsų širdžiai. Be to, didelis cholesterolio kiekis gali sukelti riebalų nusėdimą jūsų kraujagyslėse.

Dėl to jis riboja kraujo tekėjimą per arterijas. Šios nuosėdos gali bet kada sulūžti ir susidaryti krešulių. Esant tokiai situacijai, galite patirti širdies priepuolį ar insultą.

Galite paveldėti aukštas cholesterolio kiekis genetiškai. Tačiau tai taip pat gali kilti dėl sėdimo gyvenimo būdo. Nors didelis cholesterolio kiekis kelia sveikatos problemų, galite jį gydyti.

Geriausias būdas tai padaryti yra pakeisti savo mitybos įpročius, nes kai kurie maisto produktai gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį. Be to, reguliari mankšta gali padaryti jums stebuklus.

Kai kuriais atvejais jums gali prireikti vaistų, tačiau paprastai turėtumėte jų vengti. Šiame straipsnyje aptariame viską, ką turėtumėte žinoti apie cholesterolį.

Cholesterolio rūšys

Yra dviejų tipų cholesterolis, DTL cholesterolis ir MTL cholesterolis. Jie yra padalinti į dvi dalis pagal lipoproteinų kiekį. Lipoproteinai yra tirpių baltymų, sumaišytų su lipidais kraujo plazmoje, grupė.

DTL cholesterolis (gerasis cholesterolis)

DTL reiškia didelio tankio lipoproteinus. Tai geras cholesterolis, nes didelis DTL cholesterolio kiekis apsaugo jus nuo koronarinės širdies priepuolio ir širdies smūgio rizikos.

Skaitykite daugiau: DTL cholesterolis – padidinkite „gerojo“ cholesterolio kiekį

Jis taip pat padeda pašalinti iš kraujotakos kitas kenksmingas cholesterolio formas. Be to, jis sugeria cholesterolį ir perneša jį į kepenis. Tada organizmas išplauna cholesterolio perteklių. Dėl to aukštas DTL cholesterolio kiekis sumažina koronarinių ligų ir insulto riziką.

MTL cholesterolis (blogasis cholesterolis)

MTL cholesterolis reiškia mažo tankio cholesterolį. Jis taip pat žinomas kaip blogasis cholesterolis, nes didelis MTL cholesterolio kiekis gali padidinti kelių širdies ligų riziką.

Skaityti daugiau: MTL cholesterolis – kas tai yra ir kaip jį sumažinti

Be to, didelis MTL cholesterolio kiekis gali kauptis ant kraujagyslių sienelių kaip apnašos. Apnašos susiaurina kraujagyslių vidų. Be to, tai apsunkina kraujo tekėjimą per širdį į kitus kūno organus. Šis užsikimšimas gali sukelti krūtinės skausmą ir širdies priepuolį.

Kas sukelia aukštą ar nenormalų cholesterolio kiekį?

Cholesterolio kiekį jūsų organizme gali sumažinti keli veiksniai. Pavyzdžiui, amžius, svoris, mityba, genetika, ligos, vaistai ir gyvenimo būdas yra pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką cholesterolio kiekiui organizme.

Amžius

Cholesterolis paprastai didėja su amžiumi. Paaugliai, suaugusieji ir jauni žmonės turi didesnę riziką susirgti cholesteroliu.

Taip yra todėl, kad organizmas palaipsniui praranda gebėjimą apdoroti cholesterolį. Vyresni nei 45 metų vyrai ir vyresnės nei 55 metų moterys dažnai turi aukštą cholesterolio kiekį.

Dieta

Dieta yra svarbi priežastis, daranti įtaką cholesterolio kiekiui organizme. Dieta, kurią sudaro daug angliavandenių, sočiųjų riebalų ir transriebalų, padidina MTL cholesterolio kiekį. Tuo pačiu metu jis mažina DTL cholesterolio kiekį.

Skaityti daugiau: Cholesterolio dietos planas – tipai, simptomai ir maisto produktai

Svoris

Didėjant kūno svoriui, padidėja cholesterolio kiekio padidėjimo rizika.

Be to, dėl riebalų kaupimosi organizme padidėja cholesterolio kiekis, padidėja širdies priepuolio ir širdies smūgio rizika.

Medicininė būklė / ligos

Kai kurios ligos ar sveikatos būklės turi įtakos cholesterolio kiekiui organizme.

Pavyzdžiui, tokios sveikatos būklės kaip diabetas, atsparumas insulinui, metabolinis sindromas, nutukimas, hipotirozė ir inkstų ligos gali sutrikdyti MTL ir DTL cholesterolio kiekį. Dėl to jie padidina aukšto cholesterolio kiekio riziką.

Menopauzė

Moterys linkusios rizikuoti, kad po menopauzės gali padidėti cholesterolio kiekis, nes jos praranda papildomą apsaugą nuo sumažėjusio estrogeno kiekio.

Vaistai

Kai kurie vaistai gali padidinti MTL cholesterolio kiekį organizme.

Pavyzdžiui, tiazidai, diuretikai, kontraceptinės tabletės, antidepresantai ir kai kurie vaistai nuo ŽIV gali laikinai padidinti MTL cholesterolio kiekį ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių.

Genai

Aukštą, žemą cholesterolio kiekį arba jų derinį galite paveldėti iš vieno ar abiejų tėvų. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei jūsų šeimoje yra buvęs didelis cholesterolio kiekis ar sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

Gyvenimo būdas

Tam tikras gyvenimo būdas / kasdieniai įpročiai gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui organizme.

Pavyzdžiui, gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresinė aplinka, mažesnis fizinis krūvis, rūkymas ir mažesnis miegas, padidina MTL cholesterolio kiekį ir tam tikru mastu sumažina DTL cholesterolio kiekį.

Cholesterolio kiekio mažinimo būdai

1. Mononesotieji riebalai

Mononesočiųjų riebalų turtinga dieta turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Mononesotieji riebalai palaiko cholesterolio kiekį kraujyje, mažindami MTL cholesterolio kiekį.

Tai taip pat sumažina širdies ligų ir širdies smūgio riziką. Dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, pakeičia sočiuosius riebalus organizme, todėl 6–10 % sumažėja MTL ir bendrojo cholesterolio kiekis.

Tyrimų duomenimis, neriebi dieta mažina cholesterolio kiekį organizme. Tačiau jis mažina DTL cholesterolio kiekį ir padidina trigliceridų kiekį, o tai gali neigiamai paveikti organizmą.

Priešingai, kiti tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, turi teigiamą poveikį organizmui. Tai sumažina MTL cholesterolio kiekį ir padidina DTL cholesterolio kiekį. Todėl pasikonsultuokite su specialistu, keisdami dietą.

Cholesterolio oksidacija gali reaguoti su laisvaisiais radikalais organizme, dėl to užsikemša arterijos. Įrodyta, kad mononesotieji riebalai mažina cholesterolio oksidaciją, užkerta kelią širdies priepuolio ir insulto rizikai.

Galite pridėti alyvuogių aliejaus, riešutų, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų, rapsų aliejaus, avokadų, alyvuogių ir riešutų sviesto, kad organizmas gautų reikiamą mononesočiųjų riebalų kiekį.

Angliavandeniai gali padidinti trigliceridų kiekį ir sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Tuo tarpu mononesotieji riebalai keičia lipoproteinus, didindami DTL cholesterolio ir mažindami trigliceridų kiekį.

2. Omega-3 turtinga dieta

Omega-3 turtinga dieta teigiamai veikia cholesterolio kiekį organizme. Taip yra todėl, kad omega-3 padeda vystytis ląstelėms ir palaiko ląstelių sveikatą. Jis taip pat mažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį organizme. Dėl to sumažėja koronarinių širdies ligų ir širdies smūgio rizika.

Omega-3 turtinga dieta padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir didina DTL cholesterolio kiekį. Todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai, rizika. Be to, remiantis vienu tyrimu, du kartus per savaitę valgant žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali žymiai sumažėti trigliceridų kiekis.

Remiantis kitu tyrimu, kuriame dalyvavo 4220 suaugusiųjų, dietos pakeitimas pakeitus 5% angliavandenių kalorijų polinesočiaisiais riebalais davė puikių rezultatų.

Šis kalorijų pakeitimas iš angliavandenių į polinesočiuosius riebalus sumažino gliukozės ir insulino kiekį kraujyje. Galiausiai tai sumažino 2 tipo diabeto riziką.

Tokios žuvys kaip tunas, lašiša, skumbrė, silkė, vėžiagyviai ir krevetės yra puikūs omega-3 šaltiniai. Dėl to jie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį.

3. Svorio metimas

Nutukimas gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį, todėl padidėja koronarinių ligų rizika. Pavyzdžiui, priaugus kas 10 svarų riebalų pertekliaus, per dieną susidaro maždaug 10 mg cholesterolio pertekliaus.

Todėl svorio metimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prarado 5-10% savo kūno svorio, pastebėjo, kad gerokai sumažėjo cholesterolio ir trigliceridų kiekis.

Svorio metimas gali būti labai naudingas kontroliuojant cholesterolio kiekį. Tai taip pat gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant MTL cholesterolį.

Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, vartojant daugiau skaidulų ir sumažinus kasdienį suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį, galima lengviau numesti svorio, išlaikant cholesterolio kiekį.

4. Apriboti rūkymą

Cigarečių rūkymas gali sukelti kenksmingą koronarinę ligą, nes sutrikdo cholesterolio tvarkymą organizme. Rūkančiųjų imuninės ląstelės negali grąžinti cholesterolio į kepenis, naudodamos kraują iš kraujagyslių sienelių. Šios ląstelės vadinamos disfunkcinėmis imuninėmis ląstelėmis, dėl kurių užsikemša arterijos.

Akroleinas yra kenksmingas cheminis junginys, esantis cigaretėse. Dėl absorbcijos į kraują per plaučius jis gali sumažinti DTL cholesterolio transportavimą į…