Kolagenas yra gausiausias baltymas žmogaus organizme. Jo į pluoštą panaši struktūra sudaro jungiamąjį audinį. Kaip rodo pavadinimas, šis audinys jungia kitus audinius ir yra svarbus kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir kremzlių komponentas. Senstant žmonės suvokia kolageną. Tikriausiai taip yra dėl jos potencialo panaikinti senėjimo padarinius. Senstant mūsų organizmas pradeda gaminti mažiau kolageno. Dėl to kolagenas tampa būtinas odos priežiūroje. Tačiau kolageno nauda yra daug daugiau nei gražios odos kūrimas. Šiame straipsnyje aptariama kolageno papildų nauda ir kt.

Kolageno rūšys

Kaip pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, kolagenas yra raumenyse, kauluose, naguose, odoje ir plaukuose. Ji teikia struktūrinę paramą. Be to, jis naudojamas kaip baltymų šaltinis energetiniuose gėrimuose ir batonėliuose. Mūsų kūnas kolagenui gaminti naudoja aminorūgštis iš baltymų turinčio maisto. Tačiau jo gamyba natūraliai mažėja žmonėms senstant.

Per pastaruosius kelerius metus buvo stebimas didžiulis kolageno papildų rinkodaros augimas. Dauguma jo papildų yra hidrolizuoti. Tai reiškia, kad jie skaido kolageną, kad būtų lengviau pasisavinti. Nors organizme yra šešiolika kolageno tipų, apie 80–90% jo yra I, II ir III tipo.

I tipo kolagenas

I tipo kolagenas yra gausiausias kolagenas žmogaus organizme. Tai grupė ilgų, sandariai supakuotų skaidulų, esančių sausgyslėse, kauluose, dantyse, raiščiuose ir odoje.

Tai yra labiausiai ištirtas kolagenas dėl savo nuostabios naudos odai. Tačiau po 25 metų I tipo kolageno gamyba organizme mažėja. Šio tipo sumažėjimas sukelia smulkias raukšleles, plaukų slinkimą, lūžinėjančius nagus ir suglebusią odą.

II tipo kolagenas

II tipo kolagenas pirmiausia naudojamas papilduose ir yra nepaprastai svarbus. Jis yra nosyje, ausyse ir sąnariuose. II tipo kolagenas sudaro didelę kremzlės dalį. Tačiau jis yra mažiau paplitęs nei I tipas. Šie audiniai atrodo kaip trumpesni pluoštai ir yra naudingi sąnarių sveikatai.

II tipo kolagenas suteikia sąnarių kremzlėms elastingumo ir tempimo stiprumo. Taigi jo dažnai yra papilduose, skirtuose sąnariams.

III tipo kolagenas

III tipo kolagenas yra gyvybiškai svarbi baltymų linija koliažo papilduose. Jis yra kaulų čiulpuose kartu su I tipo kolagenu ir taip padeda kūnui išgyti, skatina krešėjimą žaizdų vietose ir sumažina raukšles. Tai antras pagal gausumą kolagenas tuščiaviduriuose organuose.

Kolageno papildų vartojimo privalumai

1. Palaiko žarnyną sveiką

Kolagene gausu aminorūgščių, kurios gali atstatyti žarnyno gleivinę. Šios rūgštys yra naudingos gydant virškinimo sutrikimus. Jame yra aminorūgščių, tokių kaip hidroksiprolinas, prolinas ir glicinas. Jie padeda pagerinti virškinimo trakto audinių pamušalą. Be to, kolageno sandarinimo savybė padeda išgydyti nesandarių žarnų sindromą – būklę, kurią sukelia nenormalus žarnyno pralaidumas.

Be to, kolagenas mažina žarnyno uždegimą, subalansuodamas žarnyno imuninį atsaką. Tyrimas rodo, kad kolagenas palaiko sandarius baltymus. Tai padeda jiems pernešti maistines medžiagas ir blokuoti nepageidaujamas daleles. Taigi kolagenas idealiai tinka sveikam žarnynui palaikyti.

2. Mažina senėjimo požymius

Senėjimo procesas atspindi raukšles, smulkias linijas, nuobodumą, suglebimą ir įtrūkimus. Kolageno papildai gali sumažinti raukšles drėkindami odą. Be to, tyrimas rodo, kad kolagenas gerina odos elastingumą.

Kolageno papildai skatina fibrilino ir elastino sintezę. Tai baltymai, gerinantys odos tekstūrą. Be to, kolageno papildai skatina natūralią kolageno sintezę mūsų organizme. Taigi, tai dviguba nauda žmonėms, norintiems pagerinti odos tankį ir kokybę.

3. Malšina sąnarių skausmą

Lengvai įsisavinamų kolageno papildų vartojimas gali palengvinti sąnarių skausmą, ypač osteoartrito simptomus. Tyrimas rodo, kad 10 gramų kolageno per dieną turi skausmą malšinantį poveikį. Taip yra todėl, kad jis atkuria senėjimo metu prarastas kremzles ir palaiko sausgysles bei raumenis kartu. Be to, II tipo kolagenas regeneruoja sąnarių kremzles. Dėl to sąnariai išlieka sveiki ir neskausmingi.

4. Apsaugo nuo kaulų praradimo

Tyrimas įrodo, kad kolagenas gali užkirsti kelią kaulų retėjimui ir padėti sumažinti osteoporozę. Be to, reguliarus kolageno papildų vartojimas gali padidinti kaulų mineralų tankį, todėl kaulai tampa stipresni. Be to, jis taip pat padidina kaulų formavimąsi. Taigi kolageno vartojimas yra perspektyvus kaulų sveikatai.

5. Skatina širdies sveikatą

Kolagenas palaiko arterijų struktūrą ir apsaugo nuo nenormalaus sustorėjimo. Jei jo nėra, arterijos tampa neelastingos ir nelanksčios. Dėl to jis gali sukelti aterosklerozę – širdies ligą, kuriai būdingas susiaurėjęs arterijos. Kasdien suvartojant 16 gramų kolageno, galima išvengti arterijų sustingimo. Taigi, kolagenas gali padėti pagerinti širdies sveikatą.

6. Tinka diabetikams

Dauguma kolageno yra tiesioginis baltymų šaltinis, neturintis skonio ir minimalių kalorijų. Dėl to jis papildo mūsų kūnus baltymų kiekiu, nepaveikdamas cukraus kiekio kraujyje, todėl yra saugus diabetikams. Todėl beskoniai kolageno papildai yra baltymų šaltinis diabetu sergantiems žmonėms.

Tyrimas rodo, kad jūros kolageno papildai gali sumažinti atsparumą insulinui, padidindami jautrumą insulinui. Jūrinis kolagenas gaunamas iš žuvų odos ir jame yra daug glicino. Glicinas teigiamai veikia insulino sekreciją ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kolageno šaltiniai

Valgant daug aminorūgščių turinčią dietą, užtikrinamas pakankamas kolageno tiekimas. Kai kurie natūralūs kolageno šaltiniai yra:

• Daug baltymų turintis maistas: sojos, ankštinių augalų, kiaušinių, mėsos, žuvies ir paukštienos.
• Gyvūnų kaulų sultinys suteikia daug kolageno. Jį galite paruošti troškindami kaulus vandenyje ir šiek tiek acto mažiausiai 4 valandas.
• Cinko maisto produktai pavyzdžiui, vėžiagyviai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir riešutai.
• Maistas, kuriame gausu vitamino C: Citrusiniai vaisiai, paprikos, žalumynai, pomidorai ir uogos taip pat aprūpina kolagenu.
• Kiti maisto produktai: Vištiena, žuvis, karvės, jautiena, kiaulienos oda, vištienos oda ir žuvis

Kolageno papildų poreikis

Deja, kolagenas su amžiumi pradeda irti. Kai kurie veiksniai turi įtakos jo skilimo greičiui. Pavyzdžiui, mūsų genetika senstant gamina prastesnės kokybės kolageną. Be to, aplinkos veiksniai, nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir tt pagreitina kolageno skaidymą, nes jie sukuria laisvuosius radikalus. Šie laisvieji radikalai daro daug žalos kolageno gamybos mechanizmui. Dėl to mūsų organizmas reikalauja kolageno papildų.

Keletas baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, sojos, pieno produktai ir kt., gali skatinti kolageno gamybą, nes juose yra amino rūgščių, kurios gamina kolageną – gliciną, proliną ir hidroksiproliną. Tačiau trūksta tyrimų, įrodančių, kad kolageno valgymas gali būti tiesiogiai naudingas odos ar sąnarių sveikatai. Todėl žmonės renkasi kolageno papildus.

Kolageno papildų vartojimo būdai

Nėra neteisingo būdo valgyti kolageną. Tačiau kolageną rekomenduojama vartoti kiekvieną rytą tuo pačiu metu, kad gautumėte didžiausią naudą. Nesijaudink; nėra jokių apribojimų vartoti kolageną vakare prieš miegą. Tiesiog įsitikinkite, kad kasdien vartojate kolageną, kad pamatytumėte patenkinamus rezultatus.

Paprastai kolageno paros dozė gali būti apie 2,5–10 gramų. Tačiau įsitikinkite, kad per dieną nesuvartote daugiau nei 15 gramų kolageno. Papilduose galite vartoti kolageną miltelių, kapsulių, guminukų ar skysčio pavidalu.

Skysčiai

Žmonės, kurie nenori valgyti tablečių, gali vartoti skystą kolageną. Galite juos švelniai masažuoti ant veido. Kitas paprastas būdas – skystį sumaišyti stiklinėje vandens ir išgerti.

Guminukai

Kolageno gumos, dar vadinamos kramtomuoju kolagenu, turi šiek tiek saldumo. Tai idealus pasirinkimas žmonėms, kurie nemėgsta nuryti tablečių. Vartokite 1-2 kolageno gumas per dieną.

Milteliai

Miltelių pavidalo yra populiariausias kolageno vartojimo būdas dėl savo universalumo. Į savo kasdienį racioną galite įtraukti kaušelį kolageno miltelių, tiesiog sumaišydami juos su kokteiliais, vandeniu, pienu ar bet kokiu gėrimu. Kadangi jam trūksta specifinio skonio, kolageno miltelių įdėjimas į gėrimus skonio nepakeis. Dienai pakanka išgerti 1-2 šaukštus kolageno. Taip pat patogu kolageno miltelius maišyti su minkštu maistu.

Kapsulės

Kolageno kapsulės ar tabletės yra patogios vyresnio amžiaus žmonėms, kad į savo kasdienę mitybą būtų įtrauktas papildomas kolagenas. Per dieną galite vartoti ne daugiau kaip dvi kolageno kapsules.

Galimi kolageno papildų trūkumai

Kiekvieno organizmas reaguoja…