Sakoma, kad šokis senas kaip ir pats laikas. Tai menas. Per tūkstantmečius jis klestėjo ir tobulėjo. Dažniausiai naudojamas išreikšti save, o šokis dabar populiarėja kaip svorio metimo rutina. Jei norite numesti svorio ir smagiai praleisti laiką, šokiai yra atsakymas. Paprastai vidutinis žmogus turėtų treniruotis mažiausiai 30 minučių. Šokiai yra kardio pratimas, todėl idealiai tinka norint numesti svorio, kaip ir bėgiojant.

Daugelis įžymybių tai naudoja kaip treniruotę. Jei jiems tenka kur nors koncertuoti, jie net praleidžia savo kasdienę sporto salę, žinodami, kad yra uždengti, nes ją šoka!

Šokiai išjudina visą kūną, todėl jis tampa tinkamas ir lankstus. Be to, tai leidžia jaustis gerai. Yra keletas šokio formų, ir kiekviena iš jų skirtingai veikia jūsų kūną – kiekvienoje rutinoje kalorijų deginimas yra skirtingas.

Turinys

Šokių formos

Žemiau pateikiamos populiariausios šokių formos, kurias žmonės visame pasaulyje naudoja kaip mankštą

1. Zumba

Rekomenduojamas laikas: 1 val
Tai mišrus salsos ir merengue šokis, kurio dėmesys sutelkiamas į visą kūną.

2. Hiphopas

Rekomenduojamas laikas: 1 val.
Labai intensyvi rutina, daugiausia dėmesio skirianti klubams ir juosmeniui.

3. Pilvo šokis

Rekomenduojamas laikas: 30 minučių.
Egzotiška šokio forma, kurioje dėmesys sutelkiamas į klubus, nugarą, sėdmenis ir abs.

4. Laisvasis stilius

Rekomenduojamas laikas: 30 minučių.
Judėti laisvai. Nesijaudinkite dėl tikslių šokio žingsnelių ar kūno judesių. Nustatykite savo tempą.

5. Pole Dance

Rekomenduojamas laikas: 1 val.
Šokiai ant stulpo yra šokio forma, kuri veiksmingai tonizuoja raumenis ir formuoja kūną. Tačiau ši šokio forma laikoma šiek tiek sunkiai įvaldoma.

Kur juos galima rasti

Siūloma daug šokių užsiėmimų vaikams ir suaugusiems. Kelios sporto salės siūlo aerobikos ir zumbos užsiėmimus. Jei jums nepatogu šokti viešai, galite atsisiųsti šokių treniruočių programą arba žiūrėti vaizdo įrašus, kurie padės jums mokytis ir treniruotis.

Ką reikia žinoti

Šokis kaip svorio metimo priemonė yra puiki idėja. Tačiau prieš įsitraukdami į tai įsitikinkite, kad viską apie tai žinote. Šokio formų intensyvumo lygis priklauso nuo pasirinktos rutinos. Greitai judančių šokių stiliai yra intensyvesni nei lėtesni šokiai. Dauguma šokių rutinų naudoja visą jūsų kūną ir išbandys jūsų smegenis, kai mokysitės choreografijos ir formos bei išmoksite neatsilikti.

Dažniausios pažymėtos kūno vietos šokant:

Šerdis
Pagrindiniai raumenys yra giliausi jūsų kūno raumenys. Priklausomai nuo pasirinkto šokio tipo, kai kuriuose žingsniuose ir judesiuose bus naudojami pagrindiniai raumenys.

Rankos
Nors dauguma šokių sutelkia dėmesį į apatinę kūno dalį, taip pat judinate rankas pagal ritmą.

Kojos
Šokių rutina privers daryti judesius, kurie treniruoja apatinę kūno dalį, įskaitant šlaunų raumenis ir pakaušio raumenis.

Sėdmenys
Hip hopas, pilvo šokiai ir baletas, be kita ko, apima judesius, kurie sutraukia sėdmenis.

Atgal
Šokis naudoja jūsų pagrindinius raumenis, įskaitant nugaros raumenis.

Taip pat padeda pagerinti:

Lankstumas
Dauguma šokių treniruočių apima judesius, kurie pagerina jūsų lankstumą.

Pakelia širdies ritmą
Šokant pakyla širdies ritmas, pagerėja kvėpavimas. Kuo linksmesnis šokio stilius, tuo jis geriau jūsų širdžiai.

Stiprumas
Net jei nekeliate svarmenų, keliate save – skaičiuojate kūno svorį, o tai padeda stiprinti raumenų jėgą.

Pradėkite savo šokių kelionę

1. Išsikelkite tikslą. Žinokite savo tikslą. Prisiminkite savo tikslą.

Pasirinkite šokio formą. Rinkitės tai, ką mėgstate daryti, kad mažiau tikėtina, kad messite. Nustatykite laiko limitą. Žinokite savo komforto zoną – galima šiek tiek peržengti savo ribas, bet ne per daug. Nuolat tobulinkite savo žaidimą, kad pasiektumėte daugiau ir teigiamos pažangos.

2. Pažymėkite ką nors ARBA pažymėkite ką nors kartu

Kai esate su kuo nors, jūs arba motyvuojate jį, arba jie motyvuoja jus. Jei manote, kad pasitrauksite pusiaukelėje, turėkite su savimi žmogų, kuris jus sugrąžins į teisingą kelią.

3. Tinkamai apsirenkite

Šokio metu judinate visą kūną. Dėvėkite tinkamus batus, kad nesusižeistumėte pėdų. Ir dėvėkite ne per ankštus, nei per daug patogius drabužius. Moterys ypač turi pasirūpinti, kad jos būtų tinkamos aprangos, kuri prilaikytų ir apsaugotų krūtis nuo per didelio svirdulio.

4. Apšilimas

Prieš pradėdami šokti, išsitieskite ir atsipalaiduokite, kaip ir bet kurios kitos treniruotės metu. Apšilimas užtikrina, kad jūsų raumenys bus paruošti rutinai. Jei to nepadarysite, galite patraukti raumenis ir susižaloti.

Žingsniai į šokius namuose

Daugeliui nėra taip patogu šokti viešose erdvėse, net studijoje. Išmokti šokti namuose yra tikrai puiku. Galite dirbti savo tempu. Kad ir kaip būtų, svarbu įsitikinti, kad šokate saugiai ir per daug neapkraunate kūno. Jei norite tai padaryti namuose, čia yra keletas patarimų, kurie jums padės. Atlikite šiuos žingsnius ir šokiai namuose bus tiesiog nuostabus!

1. Pasirinkite stilių

Naršykite įvairius stilius – žiūrėkite vaizdo įrašus internete, stebėkite šokėjų pasirodymus ar skaito straipsnius bei knygas ir išsirinkite jums tinkantį. Ištyrinėkite kuo daugiau skirtingų šokių stilių, prieš pradėdami pasirinkti vieną.

2. Nustatykite savo erdvę

Išvalykite didelį plotą savo namuose, kad galėtumėte laisvai judėti neatsitrenkdami į baldus vidury žingsnių. Ankšta erdvė sutramdys jūsų stilių. Nustatykite savo vaizdo įrašą tokioje vietoje, kur galite jį matyti per daug nesutrikdydami savo kasdienybės.

3. Įvaldykite pagrindus

Prieš pradėdami šokti, išmokite pagrindinių judesių. Jei norite žaisti hiphopą, atlikite pagrindinį žingsninį lietimo judesį. Baletui išmokite penkias pozicijas. Pasukite partnerį pramoginiams šokiams. Kad ir kas tai būtų, elkitės gražiai ir lėtai. Nepertempkite savęs.

4. Išmokite rutiną

Tikriausiai turėsite kelis kartus žiūrėti pasirinktą vaizdo įrašą ir pasitreniruoti, kol įgausite. Kai tai padarysite, žingsniai vyks. Šokite prieš veidrodį, kad pamatytumėte, kaip jums sekasi ir kaip galite tobulėti.

5. Įeikite į griovelį

Prieš šokant būtinai apšilkite. Judinkite rankas ir kojas į ritmą. Kuo daugiau šoksite, tuo lengviau jausitės. Galbūt vieną dieną būsite pakankamai pasitikintys savimi ir eisite šokti su šeima ar draugais!

6. Laikykitės rutinos

Nedarykite to porą dienų ir pasiduokite. Jei esate per daug pavargęs, sumažinkite laiką ir darykite pertraukas. Jei jūsų planas yra vienos valandos rutina, padarykite pertrauką kas 20 minučių.

7. Valgyk sveikai

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – įsitikinkite, kad jūsų mityba gerai dera su jūsų kasdienybe. Šokio metu jūsų kūnas daro daug jėgų, todėl subalansuota mityba tai papildys. Jūs daug prakaituojate, todėl gerkite daug vandens. Laikykitės hidratacijos.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Ar galite pradėti, jei niekada nešokote?

Taip. Yra šokių pamokos ir vaizdo įrašai pradedantiesiems. Jei tik pradedate, skirkite sau laiko ir kantrybės išmokti judesių. Tai neįvyks per naktį, bet tai atsitiks, jei to laikysitės.

Ar tai turėtų būti daroma viduje ar lauke?

Dauguma šokių užsiėmimų vyksta studijose. Jei namuose turite laisvos vietos, kur galite šiek tiek prakaituoti, pirmyn!

Ar turiu gauti ką nors konkretaus savo šokių treniruotei?

Kartais. Ne paprastai. Kai kurioms pamokoms reikės specialių batų, pavyzdžiui, baleto; kitiems, pavyzdžiui, hip hopui, tereikia sportbačių. Aišku, jums reikės stulpo šokiams ant stulpo.

Ar galiu šokti, jei turiu sveikatos problemų?

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, diabetą ar aukštą kraujospūdį, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės prieš šokį, šokio metu ir po jo. Jei tai sukelia per daug streso, vieną kartą pasitarkite su gydytoju. Jei turite traumą, leiskite jai užgyti prieš pradėdami šokti.

Santrauka

Priklausomai nuo pasirinkto šokio stiliaus, galite pagerinti savo širdį, sąnarius, bendrą jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją bei geros savijautos jausmą. Jei negalite sau leisti pamokų, išbandykite šokių treniruočių DVD arba sekite internetinį vaizdo įrašą namuose. Linksmų šokių!