Geriausias būdas lieknėti, neprarandant tinkamų maistinių medžiagų, yra sutelkti dėmesį į savo mitybą. Puikus papildymas jūsų mitybos planams yra švieži naminiai kokteiliai.

Šie šviežių vaisių ir daržovių mišiniai yra puikūs mažai kalorijų turintys, tačiau daug maistinių medžiagų turintys preparatai, kurie ilgą laiką išlaiko sotumą. Geras baltymų, sudėtingų angliavandenių ir gerųjų riebalų, vitaminų ir maistinių medžiagų derinys, kokteiliai gali būti lengvi pusryčiai ar greitas užkandis.

Sveikatai naudingi kokteiliai

Be to, kad skatina svorio metimą, kokteiliai turi daug papildomos naudos sveikatai. Štai keletas iš jų:

Detoksikuoja organizmą

Skirtingai nuo sulčių, kokteiliai išlaiko vaisių ir daržovių skaidulą. Skaidulos apsaugo mūsų organizmą nuo toksinų, padidindamos antioksidantų ir fermentų, kurie pašalina ir neutralizuoja laisvuosius radikalus, aktyvumą. Jis detoksikuoja kepenis ir atlieka lemiamą vaidmenį užkertant kelią riebalų nusėdimui.

Tyrimai rodo, kad į kokteilius įdėjus pluoštinių vaisių ir daržovių, tokių kaip uogos, bananai, kriaušės, burokėliai, žalumynai ir kt., pašalinamos tarp audinių susikaupusios kenksmingos atliekos ir išvalomas kraujas.

Padidina Imunitetą

Pagrindiniai kokteilio ingredientai yra švieži vaisiai ir daržovės kartu su riešutais ir sėklomis. Šiuose elementuose gausu įvairių fitonutrientų ir mineralų, kurie praturtina organizmą ir stiprina imuninę sistemą.

Tvirta imuninė sistema apsaugo mūsų organizmą nuo bet kokių infekcijų ar ligų. Jei susirgsite, stipresnė imuninė sistema padės greičiau ir geriau atsigauti. Taip pat naudinga sulėtinti tam tikrų infekcijų, ypač atsparių antibiotikams, poveikį.

Pagerina virškinimą

Žinomas faktas, kad ląsteliena palengvina virškinimą ir suteikia išmatoms tūrio, todėl greitai atsipalaiduoja nuo vidurių užkietėjimo ir kitų susijusių problemų. Tačiau galbūt nežinote, kad kokteiliai yra geresni už šviežius vaisius ar daržoves, kai kalbama apie virškinimą.

Išlaiko hidrataciją

Jei organizme yra mažiau nei reikia vandens, atsiranda dehidratacija, todėl galite susirgti keliomis ligomis. Būdami įvairių vaisių mišinys, kokteiliai papildo vandens praradimą jūsų organizme. Smoothies drėkina jus tiek pat, kiek dvigubai daugiau nei paprastas vanduo, tuo pačiu patenkindami jūsų maistinių medžiagų poreikius.

Skatina geresnę plaukų ir odos sveikatą

Smoothies gali padaryti jūsų odą sveikesnę ir plaukus stipresnius. Juose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurios yra natūralūs grožio stiprikliai.

Šių fitoelementų trūkumas įvairiai veikia mūsų odą ir plaukus. Reguliarus kokteilių, paruoštų su įvairiais vaisiais ir daržovėmis, vartojimas gali padėti kovoti su įvairiomis odos problemomis – nuo ​​spuogų iki senėjimo požymių.

Vaisių, kuriuose gausu antioksidantų, vartojimas skatina kolageno gamybą ir kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia odą. Tai taip pat gali sumažinti plaukų slinkimą ir padaryti plaukus žvilgančius.

Smoothie receptai svorio metimui

1. Evergreen Smoothie

Ingridientai

• 1 puodelis kūdikių špinatų
• Butelis moliūgas / agurkas, ½ puodelio
• Varškė, ½ stiklinės
• Mėtų lapeliai, sauja
• Akmens druska, žiupsnelis
• Jeera milteliai, ¼ šaukštelio
• Amla, gabalėlis arba citrinos sultys, ½ šaukštelio

Metodas Visus ingredientus sudėkite į trintuvą, suberkite į ledo kubelius ir sutrinkite iki vientisos masės.

Geriausias laikas tai turėti: Ryte, kad detoksikuotų savo kūną.

Privalumai: Moliūgas ir agurkas turi labai mažai kalorijų ir padeda numesti svorio.

Kalorijų skaičius: 95

2. Nutty Delight kokteilis

Ingridientai

• Išpūsto burnočio / rajgira, ½ puodelio (jei nėra purškimo, naudokite rajgira laddoo)
• Neriebus pienas, 1 stiklinė
• Bananas, šaldytas, ½
• Data, 1, kapotas
• Linų sėmenų, 1 arb
• Chia sėklos, 1 arb
• Meliono sėklos, 1 a.š

Metodas Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės ir mėgaukitės tokia, kokia yra

Geriausias laikas tai turėti: Po treniruotės – nes tai gera baltymų dozė.

Privalumai: Šis kokteilis turi daug omega-3 rūgščių, gerųjų riebalų ir skaidulų. Taip pat ilgiau išliksite sotūs.

Pasirenkama: pridėti kaušelis baltymų miltelių papildomam energijos užtaisui.

Kalorijų skaičius: 295

3. Golden Glow kokteilis

Ingridientai

• Morkos, tarkuotos, 1
• Apelsinų arba musambio sultys, šviežiai spaustos su minkštimu, 1 stiklinė
• Papajos, ½ puodelio
• Ciberžolės milteliai arba tarkuotas šviežias haldi, 1/2 arb
• Imbieras, tarkuotas, ½ šaukštelio

Metodas Sumaišykite visus ingredientus ir sutrinkite iki vientisos masės. Mėgautis.

Geriausias laikas tai turėti: Per dieną.

Privalumai: Papajos ir morkos turi daug skaidulų ir yra palyginti mažai kaloringos!

Kalorijų skaičius: 175

4. Chai prieskonių kokteilis

Ingridientai

• obuolys, pjaustytas, 1
• Bananas, šaldytas, ½
• Avižos, 1 a.š
• Graikinių riešutų pusės, 3
• Migdolų arba neriebaus pieno, 1 puodelis
• Chai masala, 1 šaukštelis
• Kardamono milteliai, žiupsnelis

Metodas Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės ir mėgaukitės šiuo aromatingu kokteiliu.

Geriausias laikas tai daryti: ryte jaustis žvaliems ir energingiems

Nauda: Bananai ir avižos ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir skatina virškinimo sistemą.

Kalorijų skaičius: 265

5. Gaivus kokteilis

Ingridientai

• Susmulkintas agurkas, 1
• Kiviai, pjaustyti, 1
• Žalias obuolys, supjaustytas, 1
• Kokosų vanduo, 1 stiklinė
• Citrinų sultys, ½ šaukštelio
• Mėtų lapeliai, keli
• Chia sėklos, 1 arb
• Ledo kubeliai, 1 puodelis

Metodas Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus chia sėklas, iki vientisos masės. Papildykite šią taurę gėrimo šlakeliu chia sėklų, kad padidintumėte traškumą.

Geriausias laikas tai turėti: Vakare jaustis žvaliems

Nauda: Agurkas padeda pašalinti toksinus, todėl jūsų kūnas pasiruošęs numesti svorio.

Kalorijų skaičius: 175

Apsvarstykite savo sudedamąsias dalis atsargiai pridėkite prie savo kokteilio. Elementai, kuriuose gausu baltymų, skaidulų ir tų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą, pagreitins svorio metimą. Taip pat galite išbandyti žaliuosius kokteilius. Sužinokite daugiau pasikonsultavę su HealthifyMe mitybos specialistu.

Santrauka

Smoothies padeda numesti kūno svorį nepakenkiant energijos ir skonio poreikiams. Kietą maistą pakeitus kokteiliu, sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis ir dėl didelės maistinės vertės žmogus ilgiau išlieka sotus.

Turėdami daug skaidulų, kokteiliai detoksikuoja organizmą ir gerina virškinimą. Jis atgaivina imuninę sistemą ir taip apsaugo organizmą nuo bet kokių ligų.

Sveikesnė oda ir geresnė plaukų kokybė yra keletas kitų privalumų, įtraukiant kokteilius į svorio metimo dietą. Taigi tęskite… sumaišykite!

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Ar kokteiliai yra geras būdas numesti svorio?

Taip. Smoothies padeda numesti kūno svorį nepakenkiant energijos ir skonio poreikiams. Kietą maistą pakeitus kokteiliu, sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis ir dėl didelės maistinės vertės žmogus ilgiau išlieka sotus. Norint sukurti gerai subalansuotą kokteilį, reikia naudoti gerą baltymų, sudėtingų angliavandenių ir gerųjų riebalų, vitaminų ir maistinių medžiagų derinį.

Kuris kokteilis geriausiai tinka plokščiam pilvui?

Nėra tokio stebuklingo kokteilio, kuris išlygintų pilvą, tačiau yra tokių, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas bei pašalinti toksinus, netiesiogiai padeda sumažinti bendrą svorį.

Tropinis kokteilis, kurio sudėtyje yra mango, bananų, avižų, imbiero, graikiško jogurto, apelsinų sulčių ir šlakelio pieno, suplaktas trintuve, yra nuostabaus skonio ir gali padėti jūsų pilvui.

Ar galiu išgerti 2 kokteilius per dieną?

Taip, galite išgerti du kokteilius per dieną, jei jis neviršija dienos kalorijų normos. Tačiau nepamirškite valgyti ir kieto.

Ar bananų kokteilis tinka svorio metimui?

Taip, bananų kokteiliai tinka svorio metimui. Juose gausu skaidulų ir jie kontroliuoja alkio hormonus. Jų saldus skonis ir kreminė tekstūra taip pat gali padėti sumažinti nesveiką potraukį. Tačiau bananai turi daug angliavandenių ir kalorijų. Taigi, jei siekiate numesti svorio, patartina apriboti jo vartojimą.

Ar mėlynės sukelia pilvo riebalus?

Ne, mėlynės nesukelia pilvo riebalų. Tiesą sakant, tai sumažina riebalų kaupimąsi. Tyrimai rodo, kad uogose yra flavonoidų, kurie reguliuoja riebalų deginimą ir kaupimąsi organizme, o tai teigiamai veikia kūno svorį ir pilvo riebalų kaupimąsi.

Ar kokteilis gali pakeisti valgį?

Taip, kokteiliai gali pakeisti valgį. Kadangi jie yra puikus daugelio reikalingų maistinių medžiagų ir mineralų šaltinis, jie padeda patenkinti jūsų energijos poreikius. Kadangi yra daug skaidulų, ilgiau jaučiatės sotūs.

Ar kokteiliai gali nutukti?

Smoothies yra puikus būdas numesti kūno svorį nepakenkiant energijos ir skonio poreikiams. Tačiau per daug kokteilių gali turėti atvirkštinį poveikį jūsų kūnui. Tai gali padidinti cukraus, kalorijų ir riebalų suvartojimą, dėl kurio padidės kūno svoris kartu su kitomis problemomis, tokiomis kaip didelis cukraus kiekis kraujyje ir maistinių medžiagų trūkumas.

Kas nutiks, jei kasdien gersite kokteilius?

Kasdienis kokteilių vartojimas detoksikuoja organizmą, stiprina imuninę sistemą, gerina virškinimą ir…