Niekas jų tikrai nemėgsta, bet jokiu būdu negalite gauti tonizuotos apatinės kūno dalies be pritūpimų. Fitneso treneriai ir ekspertai visame pasaulyje juos rekomenduoja, pateikdami daugybę priežasčių įtraukti pritūpimus į savo treniruočių rutiną.

Pritūpimai gali padėti auginti raumenis, deginti riebalus, padidinti jėgą ir apsaugoti nuo ligų. Pritūpimų pratimų variantai užtikrina, kad treniruojate skirtingus raumenis.

Visi žinome pagrindinį pritūpimą pagal kūno svorį. Tai padaryti lengva. Atsistokite kuo aukščiau, kojos pečių plotyje. Nuleiskite kūną kiek galite, stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius. Sustabdykite ir lėtai stumkite save į pradinę padėtį.

Įvaldę šį pagrindinį pritūpimą, sumaišykite pritūpimo treniruotę su šiais variantais:

1. 1. Kūno svorio šuolio pritūpimas:

      Padėkite pirštus ant pakaušio. Atitraukite alkūnes atgal, kol jos bus vienoje linijoje su jūsų kūnu. Panardinkite kelius ir šokinėkite kuo aukščiau. Pritūpkite ir vėl šokite.

1. Pritūpimas su hanteliu:

   Laikykite porą hantelių ištiestos rankos atstumu šalia šonų, delnais atsukdami vienas į kitą. Atsistokite sustingusioje padėtyje. Kairė koja turi būti priešais dešinę. Lėtai nuleiskite kūną kiek galite. Sustabdykite ir kuo greičiau grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir pakartokite.

2. Pritūpimas sutvirtintas:

   Abiem rankomis laikykite lėkštę su svarmenimis prieš krūtinę. Laikykite rankas visiškai tiesiai. Atlikite pritūpimą, laikydami svorį vietoje.

3. Pritūpimas pistoletu:

   Atsistokite ištiestomis rankomis priešais kūną pečių lygyje. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir laikykite. Stumkite klubus atgal ir nuleiskite kūną kiek galite. Pristabdykite, tada stumkite kūną atgal į pradinę padėtį.

4. Jogos pritūpimai:

   Atsistokite liesdami kojas. Pakilkite ant kojų pirštų. Sulenkite kelius ir nusileiskite, kol sėdmenys palies užpakalinę kulnų dalį, tada atsistokite. Visą pritūpimą išlaikykite pusiausvyrą ant kojų pirštų. Suporuokite tai su kitomis jogos pozomis, kurios padeda tonizuoti šlaunis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.