Metabolizmas yra tai, kaip kūnas degina kalorijas, kad galėtumėte išgyventi. Nors kai kurie žmonės dėl svorio metimo trūkumo kaltina lėtą medžiagų apykaitą, labiau tikėtina, kad jų suvartojamos kalorijos viršija jų kūno poreikius.
Žinokite savo metabolizmo faktus

MITAS: Jūs nekontroliuojate savo medžiagų apykaitos greičio
FAKTAS: Jūs darote! Išlikimas yra geriausias būdas, nes sunaudojate daugiau energijos, kai turite didesnę raumenų masę – taigi
Mankšta gali padidinti mūsų medžiagų apykaitą. Paprasčiau tariant, kuo daugiau judate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Yra daugybė skirtingų būdų sudeginti daugiau kalorijų ir jūs neturite būti sporto salės zuikis, kad išlaikytumėte tinkamą. Singapūras siūlo daugybę vidaus ir lauko variantų – žiūrėkite mūsų
AZ įkvėpimui.

Mitas: praleidžiant maistą padidina jūsų medžiagų apykaitą
Faktas: Reguliaraus valgymo valgymas padeda numesti svorio. Kad mūsų kūnas, ypač smegenys, veiktų efektyviai, iš maisto reikia reguliariai tiekti gliukozę. Kai esate alkanas ir praleidžiate maistą, jūsų kūnas gali sumažinti energijos deginimo greitį. Kai pagaliau valgysite, jūsų kūnas sukaups kiek įmanoma daugiau energijos, jei vėl išalks. Galite ne tik priaugti svorio, bet ir būti toks alkanas, kad kito valgymo metu turėsite polinkį persivalgyti. Ilgainiui tokie mitybos įpročiai nevalgyti taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Mitas: Kai kurie maisto produktai natūraliai padidina medžiagų apykaitą
FAKTAS: Kaip ir tyrime, kurį atliko A/Prof Leow ir jo komanda Klinikinio mitybos tyrimų centre (CNRC), tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, paprikos, pagreitins medžiagų apykaitą, tačiau tik trumpą laiką ir laikinai pakels. Nepakanka suteikti jums licenciją išgerti daugiau kalorijų. Tiesa ta, kad tik mankšta gali natūraliai pagerinti medžiagų apykaitą. Nors
Vaisiai ir daržovės neskatina medžiagų apykaitos, į savo mitybą įtraukę daugiau, ypač daug skaidulų turinčių ir mažai kalorijų turinčių, leis jausitės sotūs vartodami mažiau kalorijų.

Mitas: vėlyvas vakaro užkandis sulėtina medžiagų apykaitą
Faktas: nesvarbu, kiek laiko valgote; Svarbu tai, kiek kalorijų suvartojate. Jei
bendras suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei išeikvojamas kalorijų skaičius, numesite svorio.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad po ranka būtų pasiekta daugiau sveikatos ir sveikatingumo patarimų.
Perskaitykite tai toliau:
Bendro svorio metimo mitai

Nuoroda:
1. Ar metabolizmas yra svarbus svorio metimui? Harvardo sveikatos leidyba. (2015, liepos 16). Gauta 2021 m. birželio mėn. iš https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/does-metabolism-matter-in-weight-loss