Jogos judesiai, kurie veikia biure, visą dieną sėdėdami prie stalo uždirba jums atlyginimo paketą, taip pat skauda nugarą, sustingusį kaklą ir pečius, spaudžia klubus ir patiriate streso traumų. Jei dėl įtempto darbo grafiko negalite sau leisti laiko treniruotei, siūlome žongliruoti savo laiku darbo vietoje! Ir skirkite laiko jogai.

Prieš Tarptautinę jogos dieną, Assocham apklausa parodė, kad daugiau nei 53 procentai įmonių skiria laiko jogai darbo vietoje, kad padidintų produktyvumą ir sumažintų nusidėvėjimą. Nesvarbu, ar jūsų darbo vieta yra viena iš jų, galite susitikti su kolegomis arba atlikti šias paprastas jogos pozas ir tempimus, kad nuimtumėte stresą ir atsipalaiduotumėte patys.

Paprasta joga, kurią galima atlikti prie stalo arba naudojant kėdę, ir kvėpavimo pratimai yra nedidelio poveikio ir nereikės tiek laiko, kiek treniruotės sporto salėje. Ir jie amžiams pašalins kaklo skausmą ir pečių problemas! Šie 5 jogos judesiai gali būti pagrindinis startuolių ir biurų, kur darbo valandos ilgos, o išlikti tinkamam, pagrindas!

1. Kėdė atgal

Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir giliai įkvėpkite. Pakelkite rankas virš galvos ir iškvėpdami šiek tiek sulenkite atgal nuo viršutinės nugaros ir krūtinės. Palaikykite kelias sekundes ir iškvėpdami leiskite rankomis lėtai nusileisti į šonus. Pakartokite tai keletą kartų.

2. Kėdė į priekį sulankstoma

Sėdėkite ant kėdės taip, kad kojos būtų šiek tiek didesni nei klubų plotis. Pasilenkite į priekį nuo klubų raukšlės ir nuleiskite rankas, kol jos pasieks grindis arba bent jau prie blauzdų. Apvalinkite viršutinę nugaros dalį, nuleiskite krūtinę tarp kojų ir nuleiskite galvą bei kaklą, kad atsipalaiduotumėte. Laikykite pozą ir iškvėpkite. Įkvėpdami atsisėskite, palaikykite porą sekundžių ir pakartokite.

3. Kėdės sukimas

Sėdėkite ant kėdės tiesia ir aukšta nugara, o kojų padais tvirtai priglauskite prie grindų. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sukdami kūną nuo abs (ne viršutinės nugaros dalies). Laikykite atlošą ir porankį ir kelias sekundes pabūkite kvėpuodami. Pakartokite kitoje pusėje.

4. Kėdė Eagle Arms

Atsisėskite tiesiai, pėdos atsiremkite į grindis ir atpalaiduokite rankas bei pečių ašmenis. Ištieskite rankas priešais 90 laipsnių kampu, delnais vienas į kitą. Padėkite kairę ranką į dešinę ir suspauskite delnų užpakalines dalis ir įkvėpkite. Iškvėpdami prispauskite smakrą prie krūtinės, kad ištemptumėte sprandą. Laikykite pozą penkis įkvėpimus, tada pakeiskite rankas ir palaikykite penkis įkvėpimus.

5. Sėdi karvė ir katė Stretch

Sėdėkite kojomis ant grindų ir padėkite abi rankas ant kelių. Įkvėpkite ir išlenkite nugarą „karve“, pozuodamos žvelgdami į lubas. Iškvėpdami aplenkite nugarą „katės“ pozomis ir nuleiskite galvą į priekį. Pakartokite iki 5 įkvėpimų.

Išskyrus šiuos ruožus, įprastos pranajamos, ypač Anulom Vilom, nueis ilgą kelią. Bet koks kvėpavimo pratimas veikia! Įsitikinkite, kad išmokote pozuoti iš eksperto. Internetas ar knygos gali neparodyti tikslios pozos, vadinasi, naudos nepasinaudosite.

Įmonės turi atsiminti, kad proto ir kūno programos, tokios kaip joga, padės pagerinti darbuotojų moralę, nuotaiką, protinį aiškumą ir produktyvumą, kartu sumažindamos ligos dienų skaičių.

Suinteresuotas? Susisiekite su HealthifyMe ekspertu čia, kad sužinotumėte daugiau apie įmonės programas.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]