Inozitolis, dar vadinamas vitaminu B8, yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, ankštinius augalus, grūdus ir riešutus. Jūsų kūnas netgi gali gaminti inozitolį per su maistu gaunamus angliavandenius. Inozitolis yra cukraus forma, kuri padeda sukurti struktūrą jūsų ląstelėms. Be to, inozitolis yra priedas, skirtas gydyti tokias ligas kaip medžiagų apykaitos ir psichikos sutrikimai. Be to, inozitolis yra liaudies priemonė nuo nerimo, įtampos ir nuovargio. Sveikatos bendruomenė vis labiau domisi, kas yra inozitolis, kaip jis veikia ir kaip jis gali būti naudingas jūsų sveikatai.

Inozitolis: apžvalga

Inozitolis, dar žinomas kaip mioinozitolis, D-chiroinozitolis arba heksafosfatas (IP6), yra esminis ląstelių vystymosi organizme komponentas. Jis priklauso pseudovitaminų kategorijai. Pseudovitaminų, tokių kaip inozitolis, išeikvojimas nebūtinai sukelia sveikatos sutrikimų. Todėl dauguma žmonių jo nevertina, nes inozitolis tikrai nėra vitaminas.

Inozitolis yra cukrus, turintis keletą gyvybiškai svarbių funkcijų. Tai svarbus ląstelių membranų elementas ir atlieka struktūrinį vaidmenį kūno ląstelėje. Be to, inozitolis veikia insulino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, veiklą. Tai taip pat veikia smegenų cheminius pasiuntinius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas. Inozitolis taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios apsaugo smegenis, širdies ir kraujagyslių sistemą ir kitus kūno audinius nuo laisvųjų radikalų žalos.

Maistas, kuriame gausu inozitolio

Nors organizmas sintezuoja inozitolį, jums taip pat reikia maistinių inozitolio šaltinių. Dažniausios inozitolio formos yra d-chiroinozitolis ir mioinozitolis. Tyrimai rodo, kad daug mioinozitolio yra vaisiuose, pupelėse, grūduose ir riešutuose. Švieži vaisiai ir daržovės suteikia daugiau mioinozitolio nei šaldyti, konservuoti ar be druskos produktai.

Inozitolio taip pat yra mėsos šaltiniuose ir kiaušiniuose. Tačiau būtinai rinkitės mėsos šaltinius, maitinamus žole ir be cheminių medžiagų. Jei mėsos šaltiniuose yra steroidų ir antibiotikų, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Inozitolių taip pat yra visų gyvų ląstelių (gyvūnų, augalų, bakterijų ir grybelių) sienelėse.

Štai keletas inozitolio maisto šaltinių.

Pupelės ir žirniai

Konservuotose pupelėse, daugiausia konservuotose didžiosiose pupelėse, yra didžiausia mioinozitolio koncentracija tarp daržovių – 4,4 mg/g. Didžiosios šiaurinės pupelės yra švelnaus skonio baltosios pupelės, kurios yra šiek tiek didesnės už jūrines pupeles, bet mažesnės nei cannellini pupelės. Konservuotose tamsiai raudonose pupelėse yra 2,49 mg/g mioinozitolio.

Be to, konservuotuose dideliuose angliškuose žirniuose taip pat yra inozitolio. Juose yra apie 2,35 mg/g inozitolio. Kita vertus, šviežios šparaginės pupelės suteikia 1,93 mg/g mioinozitolio, todėl jos yra puikus daržovių pasirinkimas.

Migdolai arba žemės riešutų sviestas

Migdoluose yra didelė mioinozitolio koncentracija – 2,78 mg viename grame. Graikiniuose riešutuose yra 1,98 mg/g. Anakardžių, susmulkintų kokosų ir saulėgrąžų sėklose yra mažiau nei 1 mg viename grame.

Yra minimalus skirtumas tarp žalių (1,33 mg/g) ir virtų žemės riešutų (1,34 mg/g). Tačiau kreminiame žemės riešutų svieste yra daug didesnė mioinozitolio koncentracija nei stambiame žemės riešutų svieste (3,04 mg/g ir 1,28 mg/g). Tačiau parduotuvėje pirktas maistas nėra sveikas. Jis supakuotas su perdirbtu cukrumi.

Džiovintos slyvos

Džiovintose slyvose gausu inozitolio – 4,7 miligramo viename grame. Slyvos turi daug skaidulų ir veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas. Jei turite vidurių užkietėjimo problemų, padidindami slyvų vartojimą, galite pagerinti žarnyno judrumą. Tačiau geriausia būtų gerti slyvų sultis saikingai.

Kantalupa arba citrusiniai vaisiai

Mioinozitolio kiekis šviežioje kantalupoje yra 3,55 mg/g. Todėl idealus metas valgyti kantalupas yra liepą ir rugpjūtį, kai jis pats prinokęs.

Švieži apelsinai turi 3,07 mg/g mioinozitolio (nuo lapkričio iki gegužės), o švieži greipfrutai – 1,99 mg/g mioinozitolio. Todėl šaltesniais mėnesiais (nuo spalio iki rugpjūčio) galite mėgautis greipfrutais su daugiau inozitolio.

Nors švieži vaisiai ir daržovės yra geresni už šaldytus, konservuotus ar sulčių pakaitalus, šaldytos koncentruotos apelsinų sultys (2,04 mg/g) ir šaldytos koncentruotos greipfrutų sultys (3,8 mg/g) taip pat yra puikūs mioinozitolio šaltiniai.

Viso grūdo duona ir sėlenos

Akmenimis sumalta viso grūdo duona yra vienas iš labiausiai rafinuotų maisto produktų, skirtų padidinti inozitolio suvartojimą. Viename duonos gabalėlyje yra 11,5 mg viename grame ir 287,5 mg mioinozitolio.

Jei jums labiau patinka javai, apsvarstykite galimybę saldžiųjų kukurūzų dribsnius pakeisti sėlenų dribsniais. 40 % sėlenų dribsnių inozitolio kiekis yra 2,74 mg/g.

Inozitolio nauda sveikatai

PCOS apvertimas

Policistinių kiaušidžių sindromas yra endokrininis sutrikimas, kuris paveikia reprodukcinio amžiaus moteris ir sukelia menstruacijų sutrikimus ir nevaisingumą, plaukų slinkimą, spuogus ir kt. Be to, PCOS gali sukelti svorio padidėjimą, per didelį cukraus kiekį kraujyje ir nesveiką cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Inozitolio papildai, ypač vartojant kartu su folio rūgštimi, padeda sumažinti PCOS simptomus. Remiantis tyrimais, moterims, sergančioms nutukimu ir policistinių kiaušidžių sindromu, vartojant tam tikro tipo inozitolį (izomerą D-chiroinozitolį), sumažės trigliceridų ir testosterono kiekis, vidutiniškai sumažės kraujospūdis ir padidės ovuliacija.

Inozitolis veikia kaip antrasis kelių hormonų pasiuntinys moterims, sergančioms PCOS. Jis sąveikauja su skydliaukę stimuliuojančiu hormonu, folikulus stimuliuojančiu hormonu ir insulinu, kad pagerintų ovuliacijos funkciją.

Inozitolis gerina psichinę sveikatą

Inozitolis padeda nuo depresijos, nerimo ir kitų psichinių ligų, nes padidina serotonino ir dopamino sintezę. Tai yra „geros savijautos“ hormonai, esantys mūsų kūne.

Panikos priepuoliai, apimantys staigias ūmaus išgąsčio emocijas, yra dažni žmonėms, sergantiems panikos sutrikimu. Pagreitėjęs širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas, prakaitavimas ir tirpimo pojūtis rankose yra simptomai. Remiantis tyrimais, inozitolio vartojimas padeda sumažinti panikos priepuolių dažnį.

Ličio karbonatas yra plačiausiai naudojamas ilgalaikis bipolinių afektinių sutrikimų gydymas. Tačiau tai sukelia psoriazę. Remiantis tyrimais, vartojant 3–6 gramus inozitolio papildų per dieną, galima sumažinti ličio sukeltos psoriazės simptomus. Be to, inozitolio išeikvojimas yra dažna struktūriškai skirtingų antibipolinių vaistų pasekmė. Taigi, jis turi būti užpildytas atgal į kūną. Todėl inozitolio papildų vartojimas yra naudingas žmonėms, gydomiems bipoliniu nuotaikos sutrikimu.

Pagerina metabolinį sindromą

Tyrimų duomenimis, inozitolis ir jo dariniai dalyvauja keliuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant metabolizmą. Inozitolio cheminės medžiagos turi įtakos daugelio hormonų veikimui ir medžiagų apykaitos keliams, kad būtų išvengta metabolinio sindromo. Kita vertus, inozitolio trūkumas sukelia įvairius sutrikimus, pirmiausia medžiagų apykaitos ir endokrininės sistemos. Dvi svarbios jo izoformos (mioinozitolis-inozitolis ir D-chiroinozitolis) dalyvauja glikemijos ir lipidų metabolizme. Jie taip pat padeda gerinti medžiagų apykaitą, veikdami kaip insuliną jautrinantys junginiai ir laisvųjų radikalų sulaikytojai.

Cukrinis diabetas yra dažna medžiagų apykaitos liga. Inozitoliai veikia kaip galimi insulino veikimo tarpininkai ir atsparumo insulinui mechanizmas sergant 2 tipo cukriniu diabetu ir gestaciniu diabetu. D-chiroinozitolis veikia stiprindamas baltymų, dalyvaujančių ląstelėje gliukozės metabolizme, aktyvumą, taip pagreitindamas insulino veikimą diabetu sergantiems žmonėms.

Apsaugo nuo plaukų slinkimo

Inozitolis padeda plaukams augti. Tai organizme esanti cheminė medžiaga, galinti padėti sumažinti DHT (plaukų slinkimo priežastį) ir skatinti sveikus plaukų folikulus bei jų vystymąsi. Inozitolis, kaip papildas, padeda išvengti plaukų slinkimo ir retėjimo. Be to, inozitolis gali sumažinti plaukų slinkimą mažindamas testosterono kiekį ir stabilizuodamas gerus hormonus. Kartu su multivitaminų priedu inozitolis gali būti naudingesnis nei kitos plaukų priežiūros medžiagos. Kartu su cholinu inozitolis labai veiksmingai stabdo plaukų slinkimą. Inozitolis yra įvairių formų; tačiau plaukų slinkimo atveju tai geriausia vartoti kaip priedą.

Apsaugo nuo spuogų

Spuogai yra sunkus uždegimas, atsirandantis dėl per didelio riebalų kiekio, kuris užkemša plaukų folikulus. Sebumas yra riebi medžiaga, kurią gamina riebalinės liaukos. Šis perteklius gali būti padidėjusios hormoninės stimuliacijos pasekmė. Mioinozitolis, natūraliai mūsų organizme esanti cheminė medžiaga, veikia kaip esminių hormonų, įskaitant insuliną, FSH ir net TSH, moduliatorius. Jis kontroliuoja riebalų gamybą ir spuogų susidarymą. Remiantis tyrimais, inozitolis gali padėti išvengti ir išgydyti patofiziologinius kelius, sukeliančius spuogus.

Kiek…