Norite įjungti galinę pavarą? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai dirbti su ten esančiais raumenimis – sėdmenimis, keturkampiais ir pakaušio raumenimis. Atlikdami sėdmenų riebalų deginimo pratimus ir atlikdami keletą dietos pakeitimų, galite pasiekti tonusą sėdmenį.

5 pratimai užpakaliui tonizuoti

1. Gluteus atatrankos

Atsigulkite ant rankų ir kelių, o galva žiūrėkite šiek tiek aukščiau grindų. Sulenkite kelį 90 laipsnių kampu lygiagrečiai grindims, laikykite pozą suskaičiuodami iki penkių ir lėtai grąžinkite ją ant žemės. Pakartokite po 10 kartų kiekvienai kojai ir tai darydami suspauskite sėdmenis.

2. Pritūpimai

Treniruotės šlaunims, sėdmenims, šlaunims ir apatinei nugaros daliai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stovėti tiesiai, pirštais į priekį ir kojos pečių plotyje. Sukryžiuokite rankas priešais save, galva tiesiai, pritūpkite taip, lyg pradėtumėte sėdėti, o tada sustokite, kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims.

3. Padidinimas

Naudodami laiptelių platformą arba laiptus, 10 kartų žingsniuodami aukštyn ir žemyn per vieną koją pasiteisinsite. Sėdmenų įtempimas atliekant šį pratimą gali padėti pasiekti tvirtą ir įtemptą sėdmenį.

4. Dubens pakėlimai

Atsigulkite ant žemės, padėkite rankas ant abiejų pusių, rankas priglausdami prie žemės, ir sulenkite kelius, palikdami pėdas ant žemės. Suspauskite sėdmenis, keldami dubens sritį iki padėties, kurioje nugara yra tiesi, laikykite ten kelias sekundes, tada lėtai grįžkite žemyn, pakeiskite kojas ir pakartokite.

5. Lunges

Ženkite į priekį viena koja, sulenkite kelį ir įsitikinkite, kad kulnas lieka ant grindų, o kitas kelias lieka tiesiai už nugaros. Pereikite į kitą koją ir pakartokite.

Stenkitės kiekvieną pratimą atlikti tris kartus per savaitę po 12–15 pakartojimų ir iki trijų ar keturių serijų. Pradėkite lėtai, o tada lėtai dirbkite iki galutinio tikslo.

Ieškote viso kūno transformacijos ar tiesiog bandote tapti sveikesni, pasikalbėkite su mūsų ekspertais ir dalyvaukite treniruoklių salėje jau šiandien.