Vestuvių planavimas yra sunkus darbas, o laikytis vestuvių dietos dar sunkiau, ypač būsimai nuotakai, kurios darbų sąraše yra numesti svorio didžiajai dienai. Štai kodėl daugelis moterų, užuot sportavusios ir švarios mitybos, laikosi dietos, kad greitai įgytų formą. Tai, ko jie nesuvokia ekstremalūs svorio metimo metodai yra žalingi jūsų sveikatai ir retai būna sėkmingi ilgainiui.

Kas yra greitoji dieta?

A greita dieta yra metodas, kurį žmonės naudoja labai greitai numesti svorio per trumpą laiką, drastiškai sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Tai gali apimti valgio pakeitimą lengvomis sriubomis ir daržovėmis arba vaisiais ir vaisių sultimis. Valgymo praleidimas arba tiesiog badavimas per dieną yra kitos skubios dietos galimybės.

Nors kasdienės normos poreikiai skiriasi kiekvienam žmogui, minimalus kiekvieno suaugusiojo poreikis būtų 1200–1500 kalorijų per dieną. Žmonės, besilaikantys dietos, paprastai išgyvena vartodami 600–800 kalorijų, tikėdamiesi numesti svorio.

Kodėl niekada neturėtumėte nutraukti dietos prieš vestuves

Kiekviena moteris savo vestuvių dieną nori atrodyti geriausiai, tačiau tik nedaugelis būsimų nuotakų sustoja pagalvoti, kaip pasipuošti ir pasitempti sveikai. Kadangi jie nežino geriau, jie mano, kad vienintelis būdas numesti svorio yra nustoti valgyti. Likus kelioms dienoms iki vestuvių, daugelis moterų praleidžia vakarienę arba mėgaujasi vaisiais, sriuba arba nedidele ryžių ar chapatti porcija. Tačiau badydami save jie iš tikrųjų kelia pavojų savo vestuvių dienai. Štai kodėl:

• Jūs netenkate iš savo kūno būtinų maistinių medžiagų

  Jei baduosite, jūsų hormonų lygis sumažės. Prasta mityba taip pat gali sukelti daugybę kitų trūkumų, įskaitant geležies, vitamino B komplekso ir B-12, kurie turi įtakos jūsų imunitetui ir daro jus pažeidžiamus tuo metu, kai turite būti sveiki ir stiprūs.

• Būsite pavargę ir irzlūs

  Jei būsite nuolat alkanas, jūsų energijos lygis bus žemas. Be to, kadangi jūs beveik nevalgote, jūsų cukraus kiekis kraujyje greičiausiai bus mažas, o dėl to kartu su hormonų pusiausvyros sutrikimu galite jaustis nuotaikos ir nerimo.

• Jūs švytėsite, o ne švytėsite

  Griežtai apribojus riebalų ir angliavandenių suvartojimą, akys gali pavargti ir išsipūsti. Be to, jei plaukų folikulai negauna vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, kurių jiems reikia, kad jie augtų, jūsų plaukai gali atrodyti suglebę.

• Greitai atgausite visą svorį

  Kai nevartojate pakankamai kalorijų, jūsų kūnas neturi kuro šaltinio, todėl jis pradės skaidyti raumenų audinį, kad gautų energiją. Dėl raumenų praradimo, o ne riebalų, laikui bėgant sumažės medžiagų apykaita. Kai grįšite prie įprasto maitinimosi, jūsų kūnas labai greitai priaugs svorio, o dėl sumažėjusio medžiagų apykaitos greičio galite priaugti dar daugiau svorio nei anksčiau.

Sveikas būdas numesti svorio prieš didžiąją dieną

Atminkite, kad nėra greitų sprendimų, kaip įgyti formą. Realiai galite siekti numesti 2–4 kg per mėnesį, todėl planuokite savo vestuvių dieną. Jei iki vestuvių norite numesti apie 5-6 kg, pradėkite prieš tris mėnesius ir sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, mankštą ir tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius.

Kai kurie patarimai, kuriuos reikia atsiminti, yra šie:

• Gaukite pakankamai baltymų

  Baltymai gali padėti padidinti energijos lygį ir medžiagų apykaitą. Tai taip pat padeda pažaboti alkį, nes ilgiau virškinama ir sunaudojama daugiau kalorijų. Valgydami baltymus galite sustabdyti pilvo pūtimą, o tai padės išlikti tvarkingam.

• Laikykitės mažo glikemijos angliavandenių ir sveikų riebalų

  Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių daržovių. Atsisakius riebalų, oda gali išsausėti, todėl rinkitės sveikus riebalus, tokius kaip riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.

• Padidinkite savo antioksidantų koeficientą

  Vitaminai A, C ir E laikomi gerais odos vitaminais, todėl į savo racioną būtinai įtraukite daug lapinių žalumynų, riešutų, apelsinų ir brokolių.

• Pratimas

  Daugelis moterų mano, kad norint numesti svorio tereikia laikytis dietos, tačiau mankšta yra tokia pat svarbi. Jei norite pasiekti stangrų kūną, vaikščioti nepakaks. Jums reikės plano, kuriame būtų kardio pratimai ir funkcinės treniruotės.

• Gerkite daug vandens

  Kad išvengtumėte dehidratacijos, pašalinkite toksinus ir pagerinkite veido spalvą.

• Įsitikinkite, kad valgote pakankamai

  Man dažnai tekdavo patarti klientams padidinti suvartojamo maisto kiekį, kad jie atitiktų 1200–1500 kalorijų per dieną poreikį. Labai svarbu kontroliuoti nesveiko maisto, pavyzdžiui, saldumynų, kurie paprastai dalijami palankiu metu, porcijas.

Dauguma nuotakų yra pasiryžusios numesti svorio prieš vestuves, tačiau netrukus po to numeta svorio. Deja, tai yra viena iš priežasčių, kodėl po vedybų moterys priauga svorio. Norėdami išlaikyti formą, kai pradedate naują gyvenimo skyrių, pasiekę tikslą turite laikytis subalansuotos mitybos ir disciplinuotos mankštos programos.

Norite numesti svorio prieš vestuves? Mūsų ekspertai gali padėti tai padaryti sveikai