Vaizdo kreditas:www.memsaab.com

Pastebėjote tonizuotas ir seksualias Katrinos Kaif kojas? Tu ne vienas.

Kiekviena moteris nori tokių kojų kaip Katrina, tačiau daugumai mūsų klubai ir šlaunys yra probleminės sritys. Jei norite numesti svorio ir sportuoti nuostabiai, sutelkite dėmesį į tai, ką valgote, ir į treniruotes. Tačiau būkite realistiški savo lūkesčiuose. Tikėtina, kad bet kokie reikšmingi pokyčiai užtruks mažiausiai šešis mėnesius ir jiems reikės visiškos dietos ir treniruočių nuoseklumo.

Pirmoje vietoje yra mityba: Esi tas, ką valgai. Sutelkite dėmesį į natūralaus sveiko maisto valgymą protingais kiekiais – savo kūnui ir aktyvumo lygiui. Valgykite liesą mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius, riešutus, sėklas, daržoves, vaisius ir ribotą pieno produktų bei nesmulkintų grūdų kiekį. Padarykite šiuos 12 supermaisto produktų savo įprastos dietos dalimi. Vartokite grūdus ir vaisius prieš pat arba iškart po treniruotės, kad įsitikintumėte, jog angliavandeniai yra naudojami kaip energija, o ne kaupiami kaip riebalai. Valgykite tol, kol būsite soti, o ne tol, kol pasisotinsite. Visą dieną gerkite daug vandens ir stenkitės palaipsniui didinti vandens suvartojimą. Venkite saldžių gėrimų, net jei jie yra dietinės soda.

Būk sunkiasvoris: Svorių kilnojimas yra puikus būdas tonizuoti sėdmenis ir šlaunis. Norėdami įgauti griežtą, apibrėžtą išvaizdą, turite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę. Treniruotės su svoriais yra geriausias būdas tai padaryti. Įtraukite svorio kilnojimą į savo kasdienybę tris kartus per savaitę, atlikdami apatinės kūno dalies pratimus, pvz., pritūpimą, įtūpimą, traukimą, kojų spaudimą, blauzdos kėlimą ir hipertenziją. Kojų tiesimas yra svarbus ginklas jūsų arsenale, jei norite laimėti kovą dėl kojos išsipūtimo. Atlikite tris serijas per sesiją, pasirinkdami svorius, kurie leis jums atlikti nuo aštuonių iki 12 kiekvieno pratimo pakartojimų.

Išbandykite HIIT, kad degintumėte riebalus:Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT yra itin veiksmingos deginant riebalus ir formuojant apatinės kūno dalies raumenis. HIIT treniruotės gali trukti net keturias minutes arba net 20 minučių, priklausomai nuo to, kaip intensyviai jas atliekate. Kuo trumpesnė sesija, tuo jos turėtų būti intensyvesnės.

Populiari HIIT treniruotė yra Tabata, paremta japonų profesoriaus Izumi Tabata 1996 m.

Aštuoni 20 sekundžių sprinto raundai 100 procentų pastangomis, po kurių seka 10 sekundžių pertraukos. Darydami „Tabata“ du ar tris kartus per savaitę padėsite atsikratyti viso kūno riebalų, tačiau apatinės kūno dalies aktyvumas padės sukurti liesus kojų ir sėdmenų raumenis, kad būtų sukurtas dailus vaizdas.

Niekada nepersistenkite: Per didelis mokymas sustabdys jūsų pažangą ir atšauks visą sunkų darbą. Pavyzdžiui, jei atliekate tris svorio seansus ir du „Tabata“, jūsų kūnas patirs didelį spaudimą. Norint sumažinti streso hormonų kiekį, jūsų centrinei nervų sistemai ir skeleto-raumenų sistemai reikės daugiau miego kiekvieną naktį – mažiausiai aštuonias valandas – kartu su laisvalaikiu ramioje aplinkoje, pavyzdžiui, lėtai pasivaikščiojant.

Būkite reguliarūs ir tikrai turėsite tokias kojas kaip Katrina. Parodykite juos stilingai su trumpu sijonu ar šortais.

Tu eik, mergaite!

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]