šlaunys, kurias galite demonstruoti, šlaunys kažkada buvo karštos, bet nebėra seksualios. Jei norite puikuotis plonomis šlaunimis karštomis kelnėmis, pats laikas pašalinti riebalų perteklių. Mes jums pasakysime, kaip.

Realybės patikrinimas

Manote, kad jūsų šlaunys riebios, bet ar turite daug riebalų ar daugiau raumenų? Išbandykite šį paprastą testą, kad sužinotumėte. Ištieskite koją ir įtempkite šlaunų raumenis. Suspauskite viršutinį šlaunies riebalų ir odos sluoksnį. Jei yra daug ką sugnybti, yra daug riebalų ir gali būti, kad turite celiulitą. Jei vos aplenkiate sluoksnį rankomis, turite raumeningas šlaunis, mažiau riebalų ir, atitinkamai, mažai celiulito. Moterų kojos linkusios lieknėti, kai kūno riebalų procentas yra apie 18 proc. Naudokite kūno riebalų skaičiuoklę, kad nustatytumėte savo kūno riebalų procentą ir siektumėte jį sumažinti.

Geriausi pratimai:

Geriausi šlaunų pratimai žmonėms, kurių šlaunys riebios, yra tie, kurie atlieka daugiau nei stangrumą ir tonusą. Ieškokite pratimų, kurie pašalins riebalus nuo šlaunų ir sumažins dideles šlaunis. Dėl plonų šlaunų turi tik tie, kurie degina riebalus. Beje, nėra nė vieno pratimo ar maisto, kuris padėtų numesti šlaunų svorį. Sukurkite savo derinį ir laikykitės jo.

Reguliariai išbandykite šiuos tris judesius, kad ištirpintumėte užsispyrusius šlaunų riebalus:

1. Padidinkite kardio treniruotę:
   

   Šilumą siurbiantis kardio yra svarbus bet kurios treniruotės komponentas, norint sudeginti riebalus. Pasirinkite rūšį, kuri sudegina daugiausia kalorijų, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas su virve. Ištvermės bėgimas padeda, nes gali sumažinti šlaunų raumenų dydį ir sumažinti riebalus aplink juos. Siekite 60 minučių užsiėmimų penkis kartus per savaitę, kad pastebėtumėte skirtumą.
   

2. Lipk į kalną:

   Pabandykite pridėti šiek tiek nuolydžio į savo kasdienę treniruotę. Pakilkite į bėgimo takelio nuolydį, užlipkite į kalno šlaitą, jei liksite kalnuose, arba tiesiog lipkite laiptais į savo namus / biurą. Į savo savaitės tvarkaraštį įtraukite bėgimo laiptais treniruotę. Staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei ant lygaus paviršiaus. Nuolydis taip pat nukreiptas į šlaunis, šlaunies raumenis ir užpakaliuką.
   

3. Išbandykite lipdymo pratimus:

   Kardio treniruotei deginant papildomą riebalų sluoksnį, supantį apatinę kūno dalį, laikas atskleisti stiprius ir tonuotus raumenis. Kad jūsų kojos atrodytų lieknesnės, atlikite judesius, kurie formuoja šlaunų vidinę ir išorinę dalį, pakaušio raumenis ir užpakaliuką. Išbandykite įvairius pritūpimus, įtūpimus ir atsilenkimus, kad sulenktumėte šlaunis. Taip pat galite išbandyti jogos asanas, kad tonizuoti šlaunų raumenis.