Mitybos reikalavimai mažiems vaikams po antrųjų metų

Pilnas energijos ir smalsumo apie pasaulį, jūsų augantis vaikas turi gauti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų iš savo kasdienės dietos, kad galėtų paskatinti jo aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau būkite atsargūs, ką dedate ant valgomojo stalo, nes nenorite permaitinti savo vaiko valgio metu.

Gera nykščio taisyklė, kurią reikia atsiminti, kai reikia išlaikyti sveiką svorį, yra energijos balansas. Paprasčiau tariant, tai yra pusiausvyra tarp suvartojamos energijos (kalorijų) ir energijos (kalorijų), kurias sudeginate atliekant bet kokią fizinę veiklą.

Susiję: Jūsų augančio vaiko mityba svarbi

Žinokite rekomenduojamas porcijas

Laikykitės rekomenduojamo kiekvienos maisto grupės porcijų skaičiaus per dieną. Skatinkite savo mažylį leistis į nuotykius ir kiekvieno valgio metu mėgaukitės įvairiu kiekvienos grupės maistu. Subalansuota mityba suteiks reikiamos energijos ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų judriam vaikui.

Rekomenduojamas porcijų skaičius per dieną

1 porcijos pavyzdžiai

^* ryžių dubuo
^** 250 ml puodelis
^*** 250 ml puodelio
⁺ 10 colių plokštė

Maitinimo plano ir porcijų dydžių pavyzdys (36 mėn.)

Nesijaudinkite, jei jūsų mažylis negali užbaigti visko savo lėkštėje – patiekalo pavyzdys ir porcijos dydis yra tiesiog rekomendacijos. Neverskite vaiko užbaigti visko lėkštėje, o leiskite valgyti savo ritmu.

Mano sveika lėkštė

Nepamirškite ir savo geriausio sveiko gyvenimo draugo „My Healthy Plate“, kuris parodo, kaip atrodo sveikas, gerai subalansuotas maistas. Tai yra ½ lėkštės daržovių ir vaisių, ¼ lėkštės nesmulkintų grūdų ir ¼ lėkštės mėsos / kitų.

Susiję: Mityba svarbi jūsų augančiam vaikui

Mažylio mitybos poreikiai 101

Užkandžių įsilaužimai

Mamos ir tėčiai, iki šiol buvote budrūs ir pasirūpinote, kad užkandžiai mažyliui būtų sveikas skanėstas, tad ir toliau taip gerai! Štai keletas sveikų užkandžių, kuriuos išalkusiam vaikui galite paruošti akimirksniu!

Sveikas takų mišinys
Sumaišykite vieną puodelį viso grūdo dribsnių su ¼ puodelio kapotų riešutų (migdolų, graikinių riešutų, anakardžių) ir ¼ puodelio smulkintų džiovintų vaisių (abrikosų, džiovintų slyvų, razinų ir spanguolių), kad užkandis būtų sveikas, kurį galėsite pasiimti bet kur. Puikiai tinka pasiimti su savimi į iškylą!

Šaldyti skanėstai
Užšaldykite vaisius, pvz., vynuoges be sėklų, kivius ar braškes, kad gautumėte ledinį skanėstą, kuriame yra mažiau cukraus ir daugiau vitaminų, palyginti su užkandžiais, tokiais kaip popsai, kuriuose dažnai yra tuščių kalorijų be maistinių medžiagų. Kad būtų smagu, prieš užšaldydami ant satay lazdelės ar dantų krapštuko susmeikite keletą vaisių gabalėlių. Tai puikus būdas mažyliui atsivėsinti karštą dieną ir pasisemti savo kasdienės vaisių gėrimo dozės.

Naudingi pilno grūdo grūdai
Kitas skanus skanėstas jūsų vaikui būtų paprastas 2 viso grūdo krekerių ir sūrio derinys. Arba sumaišykite, įdėdami šiek tiek žemės riešutų sviesto ir pabarstykite razinų ant krekerių, kad gautumėte ką nors pikantiško ir saldaus.

Naminiai spragėsiai
Ar žinojote, kad spragėsiai yra pilno grūdo rūšis? Pagardinkite savo nerafinuotus kukurūzų spragėsius namuose ir pagardinkite žolelėmis bei prieskoniais arba lengvai pabarstykite parmezano sūriu, kad jūsų mažylis tikrai patiks.

Susiję: skanėstai vaikams be kaltės

Žiūrėkite riebalus, druską ir cukrų

Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų (ypač sočiųjų riebalų ir transriebalų), druskos ir cukraus. Rinkitės maistą, kuriame yra gerųjų riebalų – mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų – kurie yra svarbūs energijos šaltiniai ir padeda pasisavinti vitaminus.

Blogųjų riebalų šaltiniai:

• Sotieji riebalai: gyvuliniai riebalai (pvz., taukai, riebi mėsa, paukštienos oda); riebūs pieno produktai (pvz., grietinėlė, sviestas, ghi) ir maistas, paruoštas su palmių augaliniu aliejumi.

Gerųjų riebalų šaltiniai:

• Polinesočiųjų riebalų: žuvis, pvz., lašiša, sardinės; riešutai ir sėklos; rapsų, sojų pupelių, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejus; omega-3 praturtinti arba praturtinti produktai (pvz., duona ir kiaušiniai).
• Mononesotieji riebalai: augaliniai aliejai, pvz., alyvuogių, rapsų ir žemės riešutų aliejus); dauguma riešutų, pvz., migdolai, anakardžių riešutai ir lazdyno riešutai; avokadai.

Patarimai:

• Saikingai naudokite saldintus ir riebius tepalus, tokius kaip uogienė, kaja ir margarinas. Šiek tiek plinta ilgą kelią. Rinkitės užtepėles su sveikesnio pasirinkimo simboliu (HCS), kuriose yra mažiau cukraus ir sočiųjų riebalų.
• Kepdami mėsą, pasirinkite liesus gabalus ir pašalinkite odą ir (arba) riebalus nuo mėsos ir paukštienos.
• Naudokite kepimo aliejų su HCS logotipu – jame daugiausia yra polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų.

Susiję: Apkarpykite riebalus

Gaukite šviežių ir pagardinkite

Venkite per daug perdirbto maisto, pavyzdžiui, dešrainių, vištienos grynuolių, šoninės ir pietų mėsos. Rinkitės šviežią maistą, o ne konservuotą maistą. Daugumoje šviežių maisto produktų yra glutamato – natūralaus skonio stipriklio, kuris suteikia natūralų skonį, nereikia dėti druskos ir padažų. Pagardinkite patiekalus žolelėmis ir prieskoniais, tokiais kaip petražolės, kalendra, svogūnai ir česnakai. Jie gali pagerinti jūsų patiekalų skonį nepadidindami druskos kiekio.

Susiję: Pridėkite sveiką popsą prie mėgstamų patiekalų

Pasigaukite kalcio

Nepamirškite maitinti savo vaiko maistu, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pienu, sūriu ir jogurtu. Kiti geri šaltiniai yra spirituotas maistas (pvz., sojų pienas, pažymėtas „daug kalcio“), tamsiai žalios lapinės daržovės ir žuvis su valgomais kaulais (pvz., sardinės). Kalcis yra pagrindinė tvirtų, sveikų kaulų ir dantų statybinė medžiaga.

Susiję: Kalcis – didesniam kaulų stiprumui

Vanduo Geriausias

Stebėkite sulčių suvartojimą ir neduokite vaikui saldintų gėrimų, įskaitant vaisių sultis. Vanduo yra geriausias mūsų kūnams, taip pat augančiam jūsų vaiko kūnui. Jei jūsų vaikas mano, kad vanduo yra per paprastas, pabandykite pridėti keletą citrinos ar agurko griežinėlių, kad pagerintumėte skonį ar įvairovę.

Susiję: Geriausias atgaiva

Truputis kūrybiškumo ir įvairovės

Žvaigždės ir vaivorykštės gali pasirodyti jūsų vaiko lėkštėje, pasitelkus šiek tiek kūrybiškumo ir patogų vaisių peilį. Pavyzdžiui, supjaustykite duoną širdelėmis ar žvaigždutėmis arba naudokite sausainių formeles, kad iš vaisių sukurtumėte mielus gyvūnėlius. Formos taip pat gali padėti sukurti linksmas, įdomias formas, kad maistas būtų patrauklesnis vaikams ir paaugliams. Vienintelis nerimas yra tas, kad maistas bus per gražus valgyti!

Susiję: Mieli Bentos vaikams

Ugdykite sveikos mitybos įpročius

Sveikesnis vaikas turi šviesesnės ateities potencialą…