Subalansuoti karjeros, šeimos, artimų žmonių poreikius ir kartais net susidoroti su visuomenės spaudimu atrodyti gerai ar elgtis tam tikru būdu, moteris gali būti gana varginanti. Kai ji peržengia kelis savo gyvenimo etapus, būtina, kad kiekviena moteris savo sveikatą iškeltų aukščiau visko. Nors „rūpinimasis savimi“ daugelio moterų prioritetų sąraše nėra 1, šiais metais „Laikas tau“ pasirūpinti savo sveikata, fizine forma ir, be kita ko, teikti pirmenybę sau. Galų gale, visi žmonės, kurie priklauso nuo jūsų, gali tai padaryti tik tuo atveju, jei esate piramidės viršūnėje sveikatos ir gerovės požiūriu.

Siekdami padėti moterims, kurios siekia geriau pasirūpinti savimi, „HealthifyMe“ parengėme 12 sveikatos ir kūno rengybos patarimų, kurie bus naudingi visų gyvenimo sričių moterims. Šie patarimai pagrįsti informacija, surinkta iš kelių šaltinių, ir asmenine patirtimi. Taigi, nesvarbu, koks yra jūsų amžius ar bendra sveikatos būklė, šie 12 patarimų padės padidinti jūsų tikimybę, kad jūsų sveikata ir forma visą gyvenimą bus geresnė.

#1 Ponios, tai ne veltui vadinamas svarbiausiu dienos valgiu

Mes, moterys, mėgstame skaityti sveikatos ir kūno rengybos patarimus, bet visada jaučiame, kad neturime laiko jų gerbti. Na, laikas tai pakeisti. Pusryčiai ne tik suteikia energijos likusiai dienos daliai, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taigi labai svarbu skirti 15 minučių ryte, kad pasigamintumėte ką nors sveiko ir pasiruoštumėte produktyviai likusiai dienos daliai.

# 2 Būkite ramūs ir hidratuokite

Šis patarimas gali atrodyti paprastas, tačiau tai yra vienas svarbiausių žingsnių į sveiką gyvenimą. Drėgmės buvimas užtikrina sveiką fizinę ir psichinę veiklą. Daug vandens gėrimas per dieną taip pat yra labai svarbus norint išlaikyti gerą formą iš vidaus. Kad išvengtumėte dehidratacijos, kaip priminimą geriausia nešiotis vandens buteliuką. Drėkinimas taip pat yra labai svarbus norint numesti ar išlaikyti svorį, nes tai ne tik sumažina alkio jausmą, bet ir padeda mažiau valgyti valgio metu.

# 3 Išlaikykite sveiką svorį

Svorio metimas yra tema, kuri sukasi daugumos moterų galvose. Nors ir gana varginantis, sveiko svorio pasiekimas ir palaikymas yra svarbūs bendrai jūsų gerovei. Antsvoris gali žymiai padidinti kelių lėtinių ligų riziką ir pabloginti jūsų gyvenimo kokybę. Todėl geriausias būdas išlaikyti sveiką svorį yra geras santykis su maistu, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis.

# 4 Pratimas

Ar žinojote, kad širdies ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis? Tačiau šią ligą galima sustabdyti mankštinantis. Moterys turi pasirūpinti, kad kasdien bent 30 minučių mankštintųsi, kad širdis veiktų tinkamai. Aerobiniai pratimai, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ir šokius, yra naudingi moterų sveikatai. Tiesą sakant, bet koks fizinis pratimas, net įprastas bėgimas į parduotuvę yra geriau nei nieko.

# 5 Valgyk gerai, gyvenk gerai, būk gerai

Kaip moterys, daugelis iš mūsų yra linkę nepaisyti savo mitybos poreikių. Galite jausti, kad pirmiausia turite atsižvelgti į savo šeimos poreikius arba esate per daug užsiėmę, kad galėtumėte laikytis nustatytos dietos. Tačiau jūs turite užtikrinti, kad visas reikalingas maistines medžiagas gautumėte iš maisto, kurį valgote. Norite valgyti kuo panašesnį į natūralų maistą. Tai reiškia įvairias šviežias daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, mėsą, žuvį, paukštieną, neriebius pieno produktus ir daug riešutų. Be kita ko, moterims apskritai reikia daug kalcio, kad susiformuotų sveiki kaulai ir dantys, kad jie būtų stiprūs senstant. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai, grūdai, lapinės žalios daržovės, tofu ir kopūstai.

#6 Du svarbiausi mineralai, kurių reikia kiekvienai moteriai

Be kalcio, cinkas ir magnis yra dar du mineralai, kurių labiausiai reikia moterų organizmui. Vartokite cinką, nes dėl šio mineralo trūkumo susilpnėja imuninė sistema, o tai lemia plaukų slinkimą ir spuogus. Kita vertus, magnis yra svarbiausias, nes jis padeda palaikyti miegą, kaulų sveikatą, taip pat gali padėti sumažinti priešmenstruacinius simptomus, nerimą ir migreną.

# 7 Sukurkite paramos ratą

Keletas tyrimų rodo, kad socialiniai draugų ir šeimos ratas padidina tikimybę išgyventi sveikatos problemas, padidina laimės lygį ir netgi padeda gyventi ilgiau. Geriausias būdas sukurti paramos ratą yra būti kažkieno paramos rato dalimi. Taip galite būti vieni kitiems. Taip pat savanoriaudami galite sukurti paramos ratą. Tokiu būdu galite susipažinti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų. Pagalba gali reikšti taip pat paprasta, kaip pasiimti draugo vaiką iš mokyklos ar net aplankyti savo pagyvenusį kaimyną išgerti kavos.

#8 „No ka Matlab no hota hain“

Kaip sako Amitabhas Bachanas filme „Pink“, „Ne reiškia ne!“. Dažnai moterys bando daryti viską, ko visi iš jų prašo, ir patiria juokingą spaudimą, bandydamos būti visų „įtikėtinu“ žmogumi. Tai nesveika ir nepraktiška. Turite išmokti pasakyti „ne“, nesijausdami blogai. Kuo anksčiau išmoksite tai pasakyti, tuo geresnė bus jūsų sveikata. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti „ne“, kai planuojate po darbo eiti į sporto salę ir jūsų prašoma vėlai eiti į biurą. Jūs visada turite atsiminti, kad pirmenybė teikiama savo sveikatai ir fizinei veiklai bei viskam, kas vyksta. Taigi, nebijokite pasakyti „Ne“.

#9 „Šiandien nestresuosiu dėl dalykų“

Mantra, kurią kiekviena moteris turėtų pasakyti sau, yra „Šiandien nestresuosiu dėl dalykų“. Nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esate – dukra, mama, močiutė – kiekviename gyvenimo etape moterys matomos žongliruojančios keliais dalykais vienu metu, o tai sukelia spaudimą, kurį sunku atlaikyti. Žinome, kad rasti laiko atsipalaiduoti gali būti gana sudėtinga. Tačiau keliuose tyrimuose rekomenduojama skirti laiko keletą minučių kasdien tiesiog atsipalaiduoti ir susigrąžinti perspektyvą. Tai gali būti valandos trukmės jogos užsiėmimas ar net atsipalaidavimas skaitydamas mėgstamą žurnalą.

#10 Reguliarūs patikrinimai

Tai yra vienas dalykas, kurio negalime pakankamai pabrėžti! Sveikatos patikrinimai yra svarbus būdas atpažinti kūno problemas – kartais net prieš pasirodant požymiams ar simptomams. Net jei jaučiatės gerai, ankstyvi sveikatos patikrinimai ir atrankiniai testai gali ne tik pastebėti rimtų ligų ir būklių požymius, bet ir turėti daugiau galimybių juos sėkmingai išgydyti ar veiksmingai gydyti. Todėl rekomenduojame kasmet planuoti apžiūrą pas pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad būtumėte saugesni.

# 11 Miegas išsprendžia viską

Miegas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos moterys gali gauti dirbdamos visą įtemptą tvarkaraštį, gamindamos maistą ir bėgiodamos. Norint produktyviai praleisti dieną namuose, darbe ar net sporto salėje, būtina gerai išsimiegoti. Nepakankamas miegas ne tik mažina jūsų produktyvumą, bet ir paveikia psichinę bei fizinę jūsų kūno būklę ir bendrą savijautą. Nors 8 valandos gali būti prabanga, mažiausiai 6–7 valandos yra gyvybiškai svarbios. Taigi, būtinai laikrodis tomis valandomis.

#12 Galiausiai viskas apie tave!

Vienas geriausių sveikatos ir kūno rengybos patarimų moterims – skirti laiko „tik tau“. Laiminga ir sveika moteris yra kur kas labiau veržli nei patirianti stresą. Laikas, kurį skiriate sau, turėtų būti užpildytas tuo, ko norite ir ką norite daryti, o jūs turite nuspręsti ir diktuoti. Kasdien skirta tik 10 minučių dozė sau yra vienas iš daugelio sveikų įpročių, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną ir kurie leis jums jaustis geriausiai.

Santrauka

Moterų sveikata ir kūno rengyba yra du svarbūs moterų gyvenimo aspektai visur. Niekas negali nuvertinti naudos, kurią galite gauti tinkamai maitindamiesi, mankštindamiesi ir ramybę bei harmoniją, kurią tai suteikia jūsų protui ir kūnui. Nors sveiko kūno greito sprendimo nėra, šie paprasti patarimai, kaip valgyti maistingą maistą, drėkinti save, pakankamai išsimiegoti ir apskritai – rūpintis savimi, yra geriausias būdas moterims susitvarkyti fiziškai ir protiškai. Tai užtrunka, be jokios abejonės, bet šiek tiek planuojant ir motyvuojant, rezultatai gali pakeisti gyvenimą. Tikimės, kad įtikinome jus pradėti ir labiau pasirūpinti savimi, nes ponios“, „Atėjo laikas“.