Pavargote nuo bėgimo takelio ir jums užtenka Zumbos? Pagyvinkite savo kūno rengybos rutiną sėdėdami ant dviračio. Pateikiame 10 priežasčių pradėti važinėti dviračiu šiandien.

1. Tai vienas iš paprasčiausių būdų sportuoti

Važiuoti dviračiu nereikia didelių įgūdžių; tik vieną, kurią pasiėmėte vaikystėje. Važiuoti dviračiu galite bet kuriuo metu, beveik bet kur ir daugeliu metų laiku. Tai taip pat užtikrina, kad praleisite laiką „lauke“.

2. Tai lengva kūnui

Kiekvienas gali rekomenduoti bėgioti, tačiau važinėti dviračiu daug lengviau kojoms, keliams, kulkšnims ir pėdoms. Viename interviu Amerikos dviratininkų lygos prezidentas Andy Clarke’as sakė, kad „važinėjimas dviračiu yra daug mažesnis ir įtraukia kojų raumenis, o keliams nenukrenta tiek daug jėgos“.

3. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Važiuojant dviračiu išnaudojamos didžiausios raumenų grupės – kojos – ir efektyviai pakeliamas širdies ritmas. Tyrimai parodė, kad į darbą važinėjant dviračiu, širdies ir kraujagyslių sistemos būklė padidės 3–7 procentais.

4. Tai palaiko širdies sveikatą

Didžiosios Britanijos medicinos asociacija teigė, kad 20 mylių per savaitę dviračiu galima sumažinti koronarinės širdies ligos riziką 50 procentų.

5. Tai padeda stiprinti

Jei manėte, kad važinėjimas dviračiu mankština tik kojas, pagalvokite dar kartą. Važiavimas dviračiu didina jėgą visapusiškai, nes apima visas kūno dalis. Tai ypač naudinga stiprinant kojų raumenis.

6. Jis padidina raumenų tonusą

Užtikrinant, kad reguliariai planuotumėte važiavimo dviračiu sesijas, ši veikla padidina klubų, šlaunų ir kojų raumenų tonusą. Tačiau greitų rezultatų nepamatysi, nes tai palaipsniui gerina raumenų funkciją.

7. Tai ugdo ištvermę

Važiavimas dviračiu laikui bėgant gali padėti ugdyti ištvermę, ypač todėl, kad tai maloni mankštos forma. Pagerinkite savo ištvermę derindami ilgesnes sesijas su nustatytomis treniruočių programomis ir keliais gyvenimo būdo pokyčiais.

8. Tai padeda deginti kalorijas

Nuolatinis važiavimas dviračiu gali padėti sudeginti nuo 300 iki 350 kalorijų per valandą. Kasdien važinėdamas dviračiu po 30 minučių gali numesti daugiau nei 5 kg per metus. Tai smagus būdas numesti svorio nesilankant sporto salėje. Galų gale, susiradę mėgstamą treniruotę užtikrinsite, kad sportuosite penkias dienas per savaitę.

9. Tai padeda sumažinti stresą

Bet koks pratimas mažina stresą ir depresiją bei pagerina savijautą. Daugelis tyrimų parodė, kad važinėjantys dviračiais patiria mažesnį streso lygį nei žmonės, kurie naudojasi automobiliu ar važiuoja masinio transporto sistemomis.

10. Gerina koordinaciją

Važiavimas dviračiu yra pusiausvyros subalansavimas ir veikla, apimanti visą kūną. Tai pagerina rankų ir kojų, pėdų ir rankų bei kūno ir akių koordinaciją.

11. Tai smagus būdas sportuoti

Užlipus ant dviračio iškyla prisiminimai apie vaikystę. Važiavimas dviračiu leidžia smagiai paversti kūno rengybą savo dienos dalimi. Geriausia dalis? Tai leidžia nuodugniai ištirti jus supančią vietovę!

Raskite tinkamą dviratį

Jei jūsų dviratis yra per didelis, tai gali sukelti kaklo ir nugaros problemų. Sėdynės aukštis yra esminis lengvo važiavimo komponentas. Per žemai arba per aukštai nustatyta sėdynė gali apkrauti kelius ir sukelti kelio girnelės skausmą. Įsitikinkite, kad sėdynė yra išdėstyta taip, kad kai spaudžiate pedalą žemyn iki žemiausio taško, jūsų koja būtų beveik tiesi. Kelyje turi būti nedidelis lenkimas – apie 10-15 laipsnių.