Numesti svorio niekada nėra lengvas žygdarbis. Apmaudu numesti 10 kilogramų per prakaitą ir ašaras, kad tik po vieno apgaulingo valgio juos atgautumėte. Ar įmanoma patenkinti savo smaližių potraukį laikantis savo svorio metimo tikslų? Gali atrodyti, kad saldiems ir sveikiems dalykams nelemta dirbti kartu. Tačiau, ei, yra vienas sprendimas, kuris leis patenkinti savo troškimą ir nesilaikyti savo kūno rengybos tikslų. Atsakymas slypi svorio metimo kokteiliuose!
Svorio metimo kokteiliai yra kokteiliai, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų, kurios sunkiai dirba, kad jūsų oda, kaulai, plaukai ir raumenys būtų sveiki. Be to, papildoma nauda yra ta, kad nereikia didelių parengiamųjų darbų ar valymo.
Kiekviename užkampyje ir kampelyje galite rasti svorio metimo kokteilių. Tačiau svarbu žinoti, kad ne visi svorio metimo kokteiliai yra vienodi. Dažniau tose, kurias galite nusipirkti sporto salėse ir sulčių parduotuvėse, yra daugiau cukraus nei keliolikoje spurgų. Gurkšnodami juos, tikrai nepadėsite svorio metimo tikslams.

Geriausias būdas užtikrinti, kad ir toliau siektumėte savo svorio metimo tikslų, yra pasigaminti savo svorio metimo kokteilius. Žemiau pateikiami lieknėjimo kokteiliai yra skanūs ir jiems reikia tik maišytuvo.

Naminiai svorio metimo kokteiliai

Naminiai kokteiliai gali būti skanūs, sveiki ir lengvai pagaminami. Štai keletas, kuriais galite mėgautis visa širdimi –

1. Mėlynių anakardžių riešutų kokteilis

• ¾ puodelio nesaldinto riešutų pieno
• ½ puodelio šaldytų mėlynių
• 2 šaukštai avižų
• 1 ½ šaukštelio nesaldinto anakardžių sviesto
• 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1 kaušelis vanilės baltymų miltelių

Čia naudojami baltymų milteliai leis jums pasisotinti su dideliu energijos kiekiu. Kita vertus, anakardžių sviestas suteiks jums būtinų riebalų, kurie leis jums ilgiau jaustis sotūs. Galiausiai mėlynės padės kovoti su uždegimu nuo sunkių treniruočių, nes jos yra puikus antioksidantų šaltinis. Visas kokteilis supakuotas į skanią pakuotę, kuri tirpsta burnoje.

2. Šokoladinis vyšnių kokteilis

• ¼ šaldyto prinokusio banano, supjaustyto gabalėliais
• ½ puodelio šaldytų nesaldžių tamsių saldžiųjų vyšnių
• Maža sauja šviežių špinatų
• 2 arbatinius šaukštelius kakavos miltelių
• ¼ arbatinio šaukštelio migdolų ekstrakto
• 2 arbatinius šaukštelius chia sėklų

Špinatuose gausu visų sveikam svorio metimui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir skaidulos. Šis baltymų kokteilis malšina potraukį ir išsaugo liesą raumenų masę. Bananas yra puikus vitamino B6 šaltinis. Kūnas naudoja šį vitaminą, kad geriau įsisavintų maistines medžiagas. Su uždegimu kovojama su tamsiomis vyšniomis ir nesaldinta kakava, o Chia sėklose yra daug omega-3 riebalų.

3. Aviečių Chia kokteilis

• 1 puodelis aviečių
• ¾ puodelio nesaldinto migdolų pieno
• ½ banano
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• Didelė sauja špinatų
• ½ avokado
• Ledas

Špinatai yra turtingas geležies šaltinis, kuris yra skanus derinys su avietėmis, kuriose gausu vitamino C. Geležis yra naudinga organizmui, nes leidžia efektyviai gaminti energiją, nes ji palengvina deguonies pernešimą į raumenis. Avokadas užtikrins, kad jums patiks sveiki riebalai, skaidulos ir kiti vitaminai, tokie kaip B6, kurie kovoja su kortizoliu. Kortizolio hormonas yra streso hormonas, kuris yra pagrindinis svorio padidėjimo veiksnys.

4. Mėlynių kokteilis

• 1 puodelis neriebaus jogurto
• 1 puodelis šaldytų mėlynių
• ½ puodelio ledo
• 1 valgomasis šaukštas maltų chia sėklų

Šis kokteilis puikiai tinka žmonėms, ieškantiems kažko paprasto, bet veiksmingo. Jei negalite vargti su kokteiliais, kurių sudėtyje yra 20 skirtingų ingredientų, tai kaip tik jums. Praleisite kitų kokteilių sudėtingumą, išlaikydami jų gerumą. Jogurte be riebalų yra baltymų, kurie neleis jums persivalgyti, o mėlynės suteiks jums daug antioksidantų. Chia sėklos yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų šaltinis, kuris kovos su uždegimu ir padės jaustis sotiems.

5. Bananų ir cinamono kokteilis

• ½ puodelio avižų
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
• ½ šaukštelio cinamono

Šis receptas puikiai tinka visiems veganams, kurie nori greitai susitvarkyti. Avižos yra kupinos skaidulų, todėl ilgai jaučiatės sotūs ir jaučiatės sotūs. Bananuose gausu gerų medžiagų, tokių kaip kalis, B6, vitaminas C ir skaidulos. Cinamonas turi polifenolių, kurie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina medžiagų apykaitą. Jei nesate veganas ir norėtumėte į savo svorio metimo kokteilį įberti šiek tiek saldesnio, apsvarstykite galimybę pridėti šlakelį medaus.

6. Vaisinių kopūstų kokteilis

• 1 puodelis kopūstų
• ½ vidutinio banano
• ½ puodelio ananasų ½ puodelio neriebaus pieno (galima pakeisti nesaldintu sojų pienu)
• ¼ puodelio neriebaus paprasto jogurto
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų

Kokteilyje esančios skaidulos ir baltymai leis jums jaustis sotūs, nepersistengdami dėl vaisių ar kalorijų. Ne visi mėgsta kopūstus. Įtraukti jį į savo sistemą tokiu būdu yra protinga. Tačiau kopūstus taip pat galite pakeisti špinatais, jei kopūstų nėra.

7. Tropinių morkų kokteilis

• 1 puodelis susmulkintų morkų
• 1 puodelis šaldyto mango
• 1 puodelis šaldytų ananasų
• 1 puodelis šaldytų braškių
• ¼ puodelio neriebaus jogurto
• ½ puodelio neriebaus pieno (galima pakeisti nesaldintu sojų pienu)
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų

Morkos yra puikus vitamino A šaltinis, o pienas ir jogurtas užpildys jūsų kasdienį baltymų ir kalcio poreikį. Chia sėklos prisotins jus omega-3 riebalų rūgštimis ir skaidulomis.

8. Chlorofilo uogų kokteilis

• ½ puodelio šviežiai spaustų apelsinų sulčių
• 1 puodelis braškių
• ½ puodelio jogurto
• 2 arbatiniai šaukšteliai skysto chlorofilo priedo

Antioksidantai, esantys skystame chlorofilo priede, padės neutralizuoti kortizolio hormoną. Tai sukels daugiau riebalų deginimo ir uždegimo kontrolės. Braškės suteikia papildomo skonio ir maistinių medžiagų.

9. Bananų riešutų kokteilis

1 puodelis paprasto graikiško jogurto
1 bananas
1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
½ puodelio ledo

Kokteilyje esantis bananas siunčia į jūsų kūną sveikų angliavandenių ir skaidulų, o jogurtas aprūpina baltymais. Migdolų sviestas suteiks jums sveikų riebalų, kurių reikia jūsų kūnui. Pasitenkinimas ir sotumo jausmas yra žaidimo su bananų riešutų kokteiliu pavadinimai.

10. Braškių imbiero kokteilis

• 1 puodelis šaldytų braškių
• 2 kiviai nulupti ir susmulkinti
• ¾ puodelio lieso pieno
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
• 1 šaukštelis malto imbiero
• 4 ledo kubeliai

11. Žalumynai stikliniame krate

• 1 puodelis kūdikių špinatų
• ½ puodelio pjaustytų agurkų su žievele
• 1 saliero stiebas supjaustytas
• ½ vidutinio banano griežinėliais
• ½ puodelio ananasų
• 6 uncijos neriebaus paprasto jogurto
• 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų
• ½ puodelio vandens
• 4 ledo kubeliai

Jogurte gausu baltymų, kurie gali išlaikyti energingumą ir sotumą. Daržovėse gausu antioksidantų, jose gausu vitaminų ir mineralų. Šis kokteilis tikrai sustiprins jūsų imunitetą.

Geri svorio metimo įpročiai

Svorio metimas yra – 20% mankšta ir 80% dieta. Galite dirbti daugiau nei visi sporto salėje. Tačiau jei mityba yra prasta, numestą svorį labai lengva priaugti. Paprasčiausias sprendimas norint išlaikyti svorį – pirmiausia pakeisti savo mitybos įpročius. Keletas gerų įpročių, kuriuos galite praktikuoti, kad galėtumėte mėgautis savo svorio metimo kelione:

Mėgaukitės daug baltymų turinčiais pusryčiais

Pirmiau minėti svorio metimo kokteiliai turi vieną bendrą bruožą. Kiekvienas iš jų mėgaujasi dideliu baltymų kiekiu. Daug baltymų turintys pusryčiai sumažins potraukį po valgio daug veiksmingiau nei pusryčiai, kuriuose yra mažiau arba visai nėra baltymų. Vanduo yra jūsų draugas – vanduo yra išskirtinis tuo, kad padidina energijos sąnaudas ir bent valandą sudegintų kalorijų skaičių. Buvo atlikta daug tyrimų, kurių metu buvo padaryta išvada, kad vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat sumažina suvartojamų kalorijų skaičių valgio metu net 13%.

Įtraukite tuos „ZZZ“.

Nustatyta, kad miego trūkumas turi pastebimą poveikį apetitui. Žmonės, kenčiantys nuo miego trūkumo, kenčia nuo alkio ir potraukio. Nustatykite žadintuvą šiek tiek vėliau nei įprastai arba eikite miegoti anksčiau nei esate įpratę, nes tai gali turėti pastebimą poveikį jūsų svorio metimui.

Santrauka

Nėra kelio į sėkmę. Jei norite pamatyti norimus rezultatus, turėsite sunkiai dirbti. Tačiau jūs neturite būti vienareikšmiai. Vidutinės mankštos, geros dietos, apimančios šiuos burnoje tirpstančius kokteilius, ir sveikų įpročių derinys gali numesti tuos kilogramus be rimto įsipareigojimo lankytis sporto salėje.