10 paprastų mantrų, kaip numesti svorio įtemptu grafiku – Tinklaraštis
Neturite laiko mankštintis ar stebėti savo mitybą? Tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog atsisakyti savo planų numesti svorio.
Nors tiesa, kad norint numesti svorio, reikia skirti laiko, šios protingos ir paprastos strategijos, kaip numesti svorio pagal įtemptą grafiką:
Atsisakykite mąstymo „viskas arba nieko“.
Dauguma žmonių mano, kad norėdami būti sveiki, turi praleisti valandą sporto salėje arba valgyti daug supermaisto produktų. Kai negali, jie tiesiog pasiduoda. Tačiau ekspertai sako, kad kiekvienas mažas žingsnis, kurį žengiate sveikesnio gyvenimo būdo link, gali turėti įtakos. Pagalvokite apie kiekvieną savo sprendimą kaip apie galimybę padaryti ką nors sveiko. Pavyzdžiui, jei praleidote treniruotę, vakarienei nevalgykite picos; priešingai, valgykite mažesnę vakarienės dalį.
Mažiau valgyk
Jūs nemokate gaminti, taip pat neturite infrastruktūros, kad maistas būtų paruoštas atskirai namuose. Kas sakė, kad norint numesti svorio reikia laikytis specialios dietos? Tiesiog valgykite mažiau – užkandžio dydžio porcijos, jokio deserto ir, jei tai švediškas stalas ar namuose, negrįžkite atgal nė akimirkos. Tai vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Valgykite daugiau skaidulų
Įsitikinkite, kad turite bent 30 gramų skaidulų per dieną (iš maisto, o ne papildų). Neseniai atliktame Masačusetso universiteto tyrime žmonės, kurie tai darė metus, numetė beveik tiek pat svorio, kiek tie, kurie laikėsi sudėtingo 13 komponentų dietos plano. Nesmulkinti grūdai, pupelės, vaisiai ir daržovės leidžia jaustis sotiems, todėl lieka mažiau vietos kaloringam greitam maistui.
Niekada nepraleiskite valgio
Svarbu paskirstyti savo kalorijų suvartojimą per dieną. Ilgiau nei keturias ar penkias valandas be degalų papildymo gali sulėtėti medžiagų apykaita, pablogėti hormonų ir insulino lygis, taip pat gali atsirasti nesveiko maisto pasirinkimo, kai galiausiai atsisėdate valgyti. Daugelis žmonių, turinčių antsvorį, nebūtinai persivalgo, tačiau jų grafikas yra visiškai nepastovus – ryte išgerkite arbatos, o tada nieko iki vėlyvų pietų. Nuoseklumas – ar tai būtų trys valgymai ir pora nedidelių užkandžių, ar penki nedideli valgymai – yra labai svarbus norint numesti svorio.
Likite kelyje
Nors valanda iki treniruotės yra ideali, galite sudeginti kalorijas per dieną trumpais intervalais sportuodami saikingai. Jei penkias dienas per savaitę sutilpsite 10 minučių ryte, 10 minučių per pietus ir 10 minučių naktį, būsite zonoje.
Pakeiskite maistą
Sūrį palikite nuo sumuštinio, nedėkite kreminio padažo ant salotų, atsisakykite visų gazuotų gėrimų, o vietoj jų rinkitės vandenį, iš arbatos pašalinkite cukrų – sutaupysite kelias kalorijas per metus.
Suvaldykite savo nerimo lygį
Stresas turi didelę įtaką apetitui, maisto suvartojimui ir tam, kaip organizmas apdoroja kalorijas, o žmonės linkę to neįvertinti.
Įsitikinkite, kad miegate pakankamai
Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, jums reikia kokybiško „shueye“. Jei negaunate tinkamo miego kiekio, jums gali trūkti energijos, reikalingos treniruotėms užbaigti; dar blogiau, norėsite saldaus ir riebaus maisto, kuris padės išlikti budriems, bet taip pat privers priaugti kilogramų.
Rinkitės didelio intensyvumo treniruotes
Daugybė tyrimų rodo, kad 20 minučių trukmės didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) gali sudeginti daugiau kalorijų nei 45 minutės, kai treniruojatės ant elipsės formos.
Naudokite aukštųjų technologijų sprendimus
Programos (pvz., „HealthifyMe“) ir įrenginiai, pvz., kūno rengybos stebėjimo priemonės, gali sutaupyti laiko ir palengvinti konkretaus plano vykdymą arba kasdienius kūno rengybos ar kalorijų tikslus. Be to, stebėjimo priemonė ant riešo gali būti nuolatinis priminimas, kad reikia judėti.
Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip galime pakeisti jūsų svorio metimo kelionę? Apsilankykite HealthifyMe.com
[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]
