Smegenys yra galingiausias ir sudėtingiausias kūno organas. Jūsų psichinė sveikata ne tik valdo jūsų sąmonę, bet ir lemia jūsų fizinę sveikatą bei kūno funkcionavimą. Gyvenimas retai būna toks sklandus, kaip mes norėtume. Dažnai susiduriame su nusivylimu, stresu, sielvartu ir negatyvumu, kurie gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Pasak docento Danielio Fungo, Psichikos sveikatos instituto (IMH) medicinos tarybos pirmininko, vidutinė Singapūro gyventojų gyvenimo trukmė yra apie 82 metus. . Tačiau tie, kurie turi psichikos sveikatos problemų ir ligų, miršta maždaug 20 metų anksčiau nei kiti.
Taigi, kaip galime sustiprinti savo psichinę gerovę? Štai 10 esminių dalykų, kurie gali padėti pagerinti jūsų psichinę gerovę.1. Miegokite pakankamai – mažiausiai 7 valandas per dieną Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę savijautą bei bendrą gyvenimo kokybę. Tinkamas miegas ne tik sumažina stresą, bet ir daro jus budresnius bei sąmoningesnius. Tai taip pat pagerina jūsų atmintį – pakankamas miegas padeda jūsų smegenims apdoroti ir ilgą laiką išlaikyti informaciją bei įtvirtinti prisiminimus.2. Laikykitės sveikos mitybos
Sveikas žarnynas veda į sveiką protą ir pagerina psichinę gerovę. Subalansuota ir maistinga mityba yra natūrali apsauga nuo streso. Pradėkite savo dieną maistingais pusryčiais ir stenkitės išlaikyti subalansuotą maistą visą dieną. Įtraukite tokius maisto produktus kaip viso grūdo grūdai, daržovės ir vaisiai.3. Laikykitės aktyvaus, sveiko gyvenimo būdo – 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę Fiziniai pratimai ne tik išliks fiziškai stiprūs, bet ir protiškai budrūs bei sumažins stresą. Kai mankštinatės, galite geriau mąstyti, todėl galite būti efektyvesni ir produktyvesni. Pabandykite užsiimti joga, užsiregistruoti į Zumbą arba lėtai pasivaikščioti parke, nes tokia veikla gali išlaikyti jūsų protą ir kūną sveiką. Geriau reguliariau atlikti vidutinio sunkumo mankštą, nei užsiimti sunkiomis treniruotėmis ad hoc pagrindu.4. Bendraukite ir bendraukite
Kalbėjimas ir bendravimas su kitais stimuliuoja jūsų smegenis. Tai leidžia jūsų smegenims greičiau dirbti ir greičiau mąstyti.
5. Įgykite naujų įgūdžių ar pomėgių, kad pagerintumėte psichinę savijautą. Niekada nevėlu įgyti naujų įgūdžių, o užsiimant jums patinkančia veikla galite pagerinti jūsų psichinę savijautą. Mokydamiesi naujų įgūdžių, pavyzdžiui, groti pianinu, įgyti naujų kompiuterinių įgūdžių ir žaisti žaidimus, galite stimuliuoti smegenų ir nervų ląsteles, todėl jūsų smegenys bus atnaujintos.6. Užsiimkite psichikos treniruotėmis, kad išlaikytumėte gerą psichikos sveikatą Žaidžiant strateginius ir mintis lavinančius žaidimus, reikia ne tik atminties, bet ir sprendimų priėmimo bei strategijos. Tai padeda palaikyti smegenų veiklą ir užkirsti kelią psichinės sveikatos problemoms bei ligoms, tokioms kaip demencija. Be to, žaidžiant grupėse padidės bendravimas.7. Jauskitės gerai darydami ką nors dėl kitų. Vykdydami bendruomenės darbą arba padėdami draugui ar šeimos nariui galite atitraukti dėmesį nuo savęs. Padėdamas kitiems jautiesi gerai ir įgyji daugiau galių.8. Sužinokite, kaip sumažinti stresą – pakeiskite savo mąstymą ir sudarykite sąrašą Streso išvengti nepavyks, bet galite išmokti geriau jį valdyti. Tikslų nustatymas ir jų patikrinimas, kai juos įvykdote, padeda vienu žingsniu atlikti didelės apimties užduotis. Svarbiausia yra pozityvumas – stenkitės į problemas žiūrėti kaip į galimybes, kurios gali padėti sumažinti ir valdyti stresą.9. Venkite ydų, tokių kaip alkoholis, narkotikai ir cigaretės. Jei turite emocinių problemų, alkoholis, cigaretės ar narkotikai nėra išeitis. Jie suteikia tik laikiną streso mažinimą. Idealiu atveju galite ieškoti pagalbos ir paguodos iš šeimos ar draugų, arba galite apsvarstyti galimybę ieškoti profesionalios pagalbos.10. Juokas ir pakelkite psichinę gerovę! Juokas gali sumažinti įtampą ir padėti sumažinti stresą bei padėti valdyti stresą. Humoras atpalaiduoja protą ir leidžia jaustis gerai, o tai naudinga jūsų psichinei gerovei. Kvailai juokkitės ir linksminkitės, kai tik galite!
Apsilankykite MindSG, kad gautumėte daugiau įrankių, skirtų pasirūpinti savo psichine gerove.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Pasiekite psichikos gerovę, kai susiduriate su pokyčiais

Pasiekite psichinę sveikatą praktikuodami sąmoningumą
Netekties išgyvenimas, siekiant geresnės psichinės sveikatos
Ugdykite savo emocinį intelektą, kad pagerintumėte savo psichinę savijautą
Sveikas protas: sveikų smegenų patarimai!

Kaip elgtis su kritika

Psichinė sveikata taip pat susijusi su mažais įpročiais
Psichozės, psichikos sveikatos sindromo atpažinimas

Kas yra nerimas ir kaip veiksmingai kovoti su nerimu