Atėjo maratonų sezonas ir atrodo, kad beveik visi jį bėga. Norite, bet ar esate pasiruošę maratonui? Jei pradėsite treniruotis dabar, gali būti, kad jau kitą sezoną. Išbandykite mūsų treniruočių patarimus pradedantiesiems maratone ir pradėkite.

1. Paskelbkite tai garsiai: Lenktynės tebėra svajonė, kol nepradedate apie tai kalbėti. Aiškiai išreikšdami savo ketinimus ir pasakydami visiems, kurie klausys – šeimai, draugams, kolegoms ir net viršininkui – būsite atsakingi.
2. Kad gydytojas būtų gerai: Prieš nusprendžiant treniruotis maratonui, nepaprastai svarbu gauti gydytojo leidimą. Maratonas gali būti labai varginantis ir gali labai apkrauti jūsų širdį, plaučius ir raumenis.
3. Gaukite įrangą: Įsigykite tinkamą bėgimo aprangą – batus, kojines, marškinėlius ir šortus/trasus. Bėgimo batus – bėgimo plentu, bėgimo taku ar kryžminį – rinkitės itin atsargiai. Nepamirškite, kad bėgimo batų pora tinkama nubėgti 400–500 mylių, o tai reiškia, kad reguliariai bėgiodami užtruksite apie 3–4 mėnesius.
4. Tiksliai nustatykite savo tikslą: Neužtenka siekti nuvažiuoti 42 km (pilnas maratonas) arba 21 km (pusmaratonis). Išsiaiškinkite, kodėl norite dalyvauti lenktynėse: švęsti 30 metų sukaktį? Norėdami dirbti su montuotoju? Dažniau išeiti į lauką? Konkretus tikslas padės suformuluoti tinkamą bėgimo treniruočių planą.
5. Paruoškite savo kūną: Paruošti savo kūną maratonui nėra lengva. Tai apima mėnesius sunkaus darbo ir mokymo. Sužinokite apie maratono treniruotes pradedantiesiems internete arba pasikonsultuokite su treneriu. Palaipsniui didinkite nubėgtą atstumą – kiekvieną savaitę stenkitės jį padidinti maždaug 10%. Nepamirškite gerai maitintis ir palaikyti hidrataciją.
6. Būk realistiškas: Jūsų planas turi būti realus. Atsižvelkite į laisvas dienas ir laikus, kai tiesiog negalite bėgti. Išsiaiškinkite, kas tinka jums ir jūsų šeimai. Lėtai prasti bėgimai taps vidutiniški, o vidutiniai – geri.
7. Niekada nepersistenkite: Įsitikinkite, kad nevažiuojate per greitai, per daug įsiutę. Bėgimo patarimai yra puikūs, tačiau per stiprus kūno spaudimas gali sukelti perdegimą ir jus atgrasyti. Sumaišykite treniruotes su poilsiu, kad išliktumėte motyvuoti ir nesužeistumėte.
8. Sutelkite dėmesį į stiprybės įgijimą: Kryžminės treniruotės suteiks jūsų kūnui ištvermės ir intensyvumo, kurių labai reikia bėgant maratoną. Atlikite greitį – kurį laiką bėgkite greičiau, tada grįžkite į lėtesnį tempą, kad pagerintumėte savo laiką. Išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruočių planus, pvz., Tabata, kad taptumėte greitesni ir tvirtesni.
9. Mąstyk pozityviai: Rengiantis didelėms lenktynėms negalima pakankamai pabrėžti protinio pasirengimo svarbos. Sutelkite dėmesį ir reguliuokite savo psichinę energiją, kad patikėtumėte, jog galite įkopti į tą kalną.
10. Padovanokite sau skanėstą: Rezultatai niekada nebus iš karto, todėl nebūkite per griežti sau. Retkarčiais pailsėkite ir leiskite sau pasilepinti. Juk norisi, kad ši kelionė būtų smagi!

Treniruokitės reguliariai ir bėgdami maratoną tikrai pasieksite finišą. Nepamirškite sumažėti likus savaitei iki didžiųjų lenktynių. Didžiausios sėkmės!

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]