Suaktyvinkite medžiagų apykaitą, mes visi turime tą vieną draugą, kuris gali nuvilti visą picą ir vis tiek puikuotis kilimo ir tūpimo tako modeliu. Tiesa, kai kurie žmonės yra genetiškai palaiminti siaučiančia medžiagų apykaita, bet net jei nesate, nėra jokios priežasties niurzgėti, pradėkite nevalgyti arba nevalgykite visko, kas skanu.

Mažiau valgant gali sulėtėti medžiagų apykaita. Kita vertus, valgydami dažniau, ypač sutelkdami dėmesį į tam tikrus maisto produktus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai pagerina jūsų kūno riebalų deginimo galimybes ir padeda pasiekti svajonių figūrą.

Ar jums įdomu, apie kokius paslaptingus maisto produktus kalbame? Pirmiausia išbandykite šiuos 10 maisto produktų:

1. Kiaušinių baltymai

Kad diena būtų tobula, pusryčiams valgykite kiaušinio baltymo omletą. Mitybos specialistai teigia, kad kiaušinių baltymuose gausu šakotos grandinės aminorūgščių, kurios visą dieną palaiko jūsų medžiagų apykaitą.

2. Aitriosios paprikos

Aštrus maistas gali užkirsti kelią persivalgymui. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl į maistą reikia pridėti aitriųjų paprikų ar jalapenų. Juose yra cheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuri skatina medžiagų apykaitą. Kapsaicinas daro jūsų hormonus budrus, padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina jūsų kūną greičiau deginti kalorijas. Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien į valgį įdėti po šaukštą kapotų čili pipirų.

3. Žalioji arbata

Trys ar penki puodeliai žaliosios arbatos per dieną gali padėti atsikratyti riebalų. Šiame gėrime yra biologiškai aktyvių medžiagų, tokių kaip kofeinas ir epigallocatechin galatas (arba EGCG), kurios, kaip įrodyta, žymiai padidina medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata per 24 valandas padidina medžiagų apykaitą keturiais procentais ir priverčia sudeginti dar 70 kalorijų. Tai reiškia, kad žmogus numes maždaug 3 kilogramus per metus arba 30 kilogramų per 10 metų. Taigi išbandykite teatox šiandien.

4. Kava

Kartusis gėrimas ne tik pažadina, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad puodelis kavos padidina bendrą jūsų kalorijų sudeginimą nuo 75 iki 110 kalorijų per dieną. Tyrimas parodė, kad kavos vartotojų, kurių sudėtyje yra kofeino, medžiagų apykaitos greitis buvo 16 procentų didesnis nei tų, kurie gėrė kavą be kofeino. Be to, kofeinas suteikia energijos, o jį vartojant kaip maistą prieš treniruotę, jis pagyvins jus ir padės sudeginti daugiau kalorijų.

Atrakinkite aktyvų gyvenimą naudodami HealthifyPro

Gaukite suasmenintą mitybą, kūno rengybos strategijas ir protingus patarimus.

5. Ghi

Nenustebkite pamatę šiuos sočiųjų riebalų pripildytus desi sviesto sąraše. Ghi Žinoma, kad pagamintas iš gryno karvės pieno padidina sotumo jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Riebaluose yra konjuguotos linoleno rūgšties, kuri gali padėti atsikratyti įsisenėjusių riebalų. Jis mobilizuoja riebalų ląsteles, skatindamas jas atsisakyti energijos šaltinio ir susitraukti.

6. Pienas ir jogurtas

Kasdien išgerkite stiklinę pieno – pilno kalcio. Tenesio universiteto tyrimais nustatyta, kad kasdienis kalcio suvartojimas padeda organizmui efektyviai metabolizuoti riebalus. Jogurte arba varškėje taip pat yra probiotikų – gerųjų bakterijų, kurios padeda virškinti ir palaiko jūsų sistemą vėsią karštu oru.

7. Cinamonas

Cinamonas ne tik suteikia saldaus riešutų skonio jūsų pyragui arba pulao, taip pat skatina medžiagų apykaitą. Prieskoniai, galintys išvalyti arterijas ir kovoti su senėjimu, turi termogeninių savybių, o tai reiškia, kad pakelia kūno temperatūrą ir skatina jį deginti kalorijas. Per dieną patartina suvartoti apie 1/4 arbatinio šaukštelio cinamono miltelių. Tai taip pat padės sumažinti jūsų potraukį saldumynams.

8. Juodasis šokoladas

Kasdienis tamsaus šokolado gabalėlis puikiai pakelia jūsų nuotaiką ir medžiagų apykaitą. Juodajame šokolade gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių arba MUFA, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl greičiau deginate kalorijas. Karalienės Margaret universitete (JK) atliktas tyrimas parodė, kad šis saldumynas veikia mūsų organizmo riebalų rūgščių sintezę, todėl sumažina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą. Kakavoje (jo gausu juodajame šokolade) taip pat gausu magnio, kuris skatina riebalus deginantį hormoną adiponektiną.

9. Lęšiai

Daugelis besilaikančių dietų praleidžia katori apie dal, mieliau renkasi žalias daržoves. Mitybos specialistai sako, kad tai didelė klaida kaip lęšiai – kad ir kaip būtų arhar arba Moong dal – yra apkrauti geležimi, kuri būtina norint palaikyti formą. Geležis palengvina deguonies tekėjimą per kūną ir taip palaiko aukštą medžiagų apykaitą ir padidina energijos gamybą. Mėgaukitės savo mėgstamiausiu rajma taip pat. Pupelėse gausu baltymų ir skaidulų – geros medžiagų apykaitos elementų.

10. Vanduo

Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas yra vanduo. Jei viską darote teisingai ir vis tiek nekrentate svorio, greičiausiai priežastis yra dehidratacija. Dehidratuotas kūnas niekada neskiria riebalų deginimo prioritetu. Padidėjęs skysčių suvartojimas, nesvarbu, ar tai būtų kokosų vanduo, ar miežių vanduo, padės jaustis geriau ir pagreitins medžiagų apykaitą. Tyrimas, paskelbtas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad geriamasis vanduo pagreitina medžiagų apykaitą 30 procentų. Nereikia siekti 8 stiklinių per dieną tikslo. Patiks net dviem stiklinėmis daugiau nei įprastai. Be to, vanduo yra natūralus apetitą slopinantis preparatas, todėl būkite geriausiu svorio metimo draugu.