Nesvarbu, kad jūsų mitybą turėtų sudaryti sveikas maistas. Tačiau ar žinojote, kad tam tikri sveiki maisto produktai yra skirti jūsų širdžiai? Širdžiai sveiki maisto produktai yra maistingi kaip visuma. Visų pirma, jie siekia, kad širdis veiktų tinkamai.

Remiantis naujausiais tyrimais, jei norite sužinoti vienos iš keturių mirčių priežastį, dažna priežastis Indijoje yra širdies ir kraujagyslių ligos. Su tokiais sparčiai augančiais skaičiais laikas pasirūpinti savo sveikata ir imtis veiksmų. Širdis plaka be perstojo ir teisinga, kad mainais ji gauna karališką gydymą.

Kartu su mankšta mityba atlieka svarbų vaidmenį išlaikant jūsų širdį sveiką. Tie, kurie reguliariai vartoja širdžiai sveiką maistą, turi sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

10 širdžiai sveikų maisto produktų

Pateikiame 10 supermaisto produktų, kurie yra ne tik skanūs, bet ir nauji širdies draugai, sąrašas.

1. Žuvis

Visiems, kurie mėgsta valgyti žuvį, sekasi. Jie skanūs, sotūs ir, žinoma, širdžiai tinkantys. Žuvyje esantys sveikieji riebalai mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme, todėl sumažėja širdies ligų rizika. Šiam tikslui ypač tinka rohu, surmai, lašiša, bangda ir basa bei įvairios kitos saldaus vandens ir jūros žuvys.

Rekomenduojame ne daugiau kaip keturis arbatinius šaukštelius aliejaus per dieną. Taigi venkite žuvies kepti. Vietoj to, galite kepti žuvį ant grotelių arba garuose ir tada patroškinti su lašeliu aliejaus.

2. Sėklos

Neleiskite, kad jų mažas dydis jūsų suklaidintų. Sėklose, tokiose kaip moliūgų, chia ir linų sėklos, gausu omega3 ir skaidulų. Abi jos yra idealios širdžiai sveiko maisto savybės. Be to, šios sėklos yra puiki užkandžių medžiaga. Pirmiausia išdžiovinkite juos atskirai arba kartu ir laikykite sandariame inde. Tada griebkite saują greito ir sveiko užkandžio.

3. Riešutai

Riešutai, kaip ir sėklos, yra būtini širdžiai ir turi didžiulį gėrį. Visų pirma, jūs turite pridėti graikinių riešutų ir migdolų kaip savo širdžiai sveikos mitybos dalį. Abiejuose yra organizmui būtinų riebalų. Šie riebalai mažina apnašų susidarymą vainikinėse arterijose. Dėl to jie mažina blogojo cholesterolio kiekį ir apsaugo jūsų širdį nuo ligų.

4. Prieskoniai

Indai klesti dėl prieskonių. Nepraeina nė viena diena, kai nepanaudojote bent vieno iš jų. Taigi, tai turėtų būti kaip pasivaikščiojimas parke. Ciberžolė, kalendra, kmynai ir cinamonas – tai tik dalis širdžiai naudingų prieskonių. Jie padeda širdžiai sumažinti lėtinius uždegimus. Todėl gamindami juos naudokite gausiai.

5. Česnakai

Česnakai padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį organizme, o tai padeda sveikai veikti širdžiai. Indijos maisto receptai turi tradiciją dėti česnako į padažus, dal ir sausus gaminius. Keista, bet šis širdžiai sveikas maistas duoda geriausius rezultatus valgant žalią tuščiu skrandžiu. Taigi juos smulkiai sutrinkite ir nurykite.

6. Špinatai

Niekada nesuklysite su žaliomis lapinėmis daržovėmis. Pavyzdžiui, špinatai yra labai naudingi širdžiai dėl savo skaidulinės prigimties. Be to, tai puikus maistinio magnio ir kalio šaltinis. Visos šios maistinės medžiagos padeda sumažinti kraujospūdį, kuris yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.

Tačiau pervirti špinatai praranda savo maistinę vertę. Venkite to daryti ir greitai nukelkite nuo viryklės.

7. Avižos

Šis populiarus pusryčių produktas iš tiesų yra širdžiai sveiko maisto dalis. Apskritai avižos padeda širdžiai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Be to, avižos turi labai daug skaidulų.

Juos lengva virti ir puikiai tinka rytiniam maistui. Jei norite jų kaip užkandį, jogurtą galite pabarstyti avižų sėlenomis. Tai labai sotina ir užpildo skrandį.

8. Varškė

Jogurtas arba varškė turi daug privalumų, vienas iš jų yra širdžiai palankus pobūdis. Kalbant apie sveiką, sveiką maistą, varškė pavagia vietą. Tai gerai subalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltinis.

Be to, didelis kalio ir probiotikų kiekis juose mažina atitinkamai kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Tai savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką.

9. Žalioji arbata

Žalioji arbata puikiai tinka lieknėjimui ir širdžiai, taip pat gausus antioksidantų šaltinis. Antioksidantai lėtina riebalų kaupimąsi arterijose. Viena iš pagrindinių širdies negalavimų priežasčių yra riebalų sankaupos arterijose. Idealiu atveju galite išgerti iki 2 puodelių žaliosios arbatos per dieną pagal rekomenduojamą porcijos dydį.

10. Soja

Didelio riebumo produktai, tokie kaip mėsa ir sūris, kelia pavojų širdžiai, ypač vartojant reguliariai. Soja gali padėti subalansuoti šį susirūpinimą. Jame yra mažai sočiųjų riebalų, be to, jis yra turtingas baltymų šaltinis. Taigi įvairūs sojos produktai yra puiki augalinė alternatyva tokiam maistui. Tai naudinga ir vegetarams, ir ne vegetarams.

Šis straipsnis priartina jus prie sveikos ir laimingos širdies. Šiame sąraše tikrai rasite maisto produktų, kurie geriausiai atitinka jūsų mitybą ir poreikius. Tačiau jūs turite reguliariai įtraukti šiuos širdžiai sveikus maisto produktus, kad gautumėte naudos ir pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.