Ar jums sunku atlikti pagrindines kasdienes užduotis ar tiesiog jaučiatės nesveikas? Tada laikas pereiti prie sveiko svorio metimo rutinos.

Ši pandemija ir nauji darbai iš namų rutinos kai kuriems iš mūsų pridėjo keletą papildomų centimetrų juosmens liniją. Dėl naujo sėslaus gyvenimo būdo, ilgų valandų sėdėjimo, dalyvavimo internetiniuose susitikimuose, emocinio valgymo, dėl kurio valgome mėgstamus užkandžius, mūsų kūno rengybos lygis pablogėjo.

Tačiau, kaip sakoma, nesveiką gyvenimo būdą pakeisti sveiku niekada ne vėlu. Šiek tiek motyvacijos, disciplinos ir nuoseklumo gali padėti efektyviai numesti svorio be didelių pastangų. Visi žinome svorio metimo plano pagrindus, į kuriuos įeina kalorijų mažinimas, reguliarios treniruotės, greito maisto vengimas ir pan. Tačiau, nepaisant griežtos svorio metimo dietos, ar vis tiek stengiatės numesti svorio?

Jei atsakymas yra teigiamas, darote keletą svorio metimo klaidų, kurios trukdo jūsų pažangai. Deja, šios svorio metimo klaidos yra tokios dažnos, kad net neįsivaizduojame, kaip jos veikia mūsų kūno rengybos tikslus.

Svorio metimas – tai kelionė, reikalaujanti atsidavimo ir nuolatinės motyvacijos. Dieta yra pagrindinė svorio metimo sudedamoji dalis ir atlieka esminį vaidmenį bendram poveikiui. Tinkamas maisto pasirinkimas kartu su sąmoninga mityba gali padaryti jūsų svorio metimo kelionę daug paprastesnę.

Valgyti mažiau arba visai nevalgyti yra dažnos svorio metimo klaidos, kurios dar labiau apsunkina svorio metimo kelionę. Tačiau ir toliau skaitykite šį straipsnį, kad greitai atsikratytumėte papildomų kilogramų ir pamatytumėte, kad skaičius svėrimo svarstyklėje mažėja.

10 mes visi darome svorio metimo klaidų

Numesti svorio nėra lengva užduotis. Valgymo vengimas ar valgių praleidimas nepadeda numesti svorio. Štai sąrašas kai kurių svorio metimo klaidų, kurias galite padaryti nesąmoningai.

1. Pusryčių praleidimas stiklinei sulčių

Pasak mokslininkų, jei pusryčiausite tik stikline sulčių, vėliau galite išalkti ir persivalgyti.

2. Valgymo praleidimas

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, kurie valgo mažiau nei tris kartus, paprastai per dieną suvartoja daugiau kalorijų.

3. Per daug baltymų

Dietos besilaikantys prisiekia baltymais. Tačiau ar žinojote, kad jei turite per daug baltymų, jie kaupiasi kaip riebalai?

4. Atsisakyti visko, ką mylite

Visiškai atsisakę mėgstamų patiekalų galite neapkęsti dietos. Deja, tai dažna dietos besilaikančių žmonių klaida. Atsisakius visko, ką mėgsti, žmogus linkęs regresuoti į nesveikos mitybos įpročius. Saikingumas padeda sumažinti potraukį.

5. Per daug skystų kalorijų suvartojimas

Kai kurie besilaikantys dietos vengia tam tikrų kietų maisto produktų, kad sumažintų kalorijų kiekį, bet nemato jokios žalos vartodami nereikalingus skysčius, tokius kaip alkoholis, kava, sultys, arbata ir gazuoti gėrimai. Visa tai tiesiogiai prisideda prie svorio padidėjimo. Vietoj to, pakeiskite šiuos gėrimus žaliais kokteiliais arba nugriebtu pienu.

6. Skubėjimas per maistą

Maisto šalinimas kenkia svorio metimui. Vietoj to įsitikinkite, kad valgydami tinkamai sėdite ir atsipalaidavote. Lėtinimas padeda geriau sukramtyti maistą ir valgyti mažiau nei kitu atveju.

7. Nesveikų priedų pridėjimas

Galbūt valgote daug salotų, bet kokia prasmė, jei naudojate riebius padažus? Būkite sąmoningi dėl priedų.

8. „Cheat Days“.

Apgaulės dienomis galite apdovanoti save, ir teisingai, tačiau saugokitės, kad persistenkite ir nesuvartotumėte tūkstančių kalorijų.

9. Nesiimti poilsio dienos

Ekspertai teigia, kad per daug treniruojantis gali nugalėti pratimo tikslą. Visada darykite vienos ar dviejų dienų pertrauką nuo pratimų.

10. Valgymas be proto

Kartais galite pastebėti, kad nesąmoningai valgote maistą. Kai valgote besaikiai žiūrėdami mėgstamus serialus ar tikrindami el. paštą, tai tampa lengvu būdu susikrauti kalorijų. Sąmoningas valgymas yra ekspertų remiamas patarimas numesti svorio.

Santrauka

Norėdami greitai numesti svorio, dažnai darome daug klaidų, kurios trukdo mūsų pažangai. Nesveikas svorio metimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų kūnui. Sveika mityba, pakankamai miegas, tinkama hidratacija ir gyvenimas be streso taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant svorį.

Pirmiausia visada turėtumėte išsikelti realius savo kūno sveikatos tikslus, atsižvelgdami į savo amžių, tinkamumo lygį ir sveikatą. Norėdami greitai numesti svorio, daugelis žmonių taip pat pasirenka greitąją dietą. Nors greitosios dietos laikymasis padeda greitai numesti svorio, ilgainiui tai yra neįtikėtinai žalinga jūsų organizmui. Kai tik nustosite laikytis greitos dietos, priaugsite dvigubai daugiau svorio, kurį praradote iš pradžių.

Svorio metimas yra laipsniškas procesas, kuriam reikia laiko. Kompulsinis savęs svėrimas taip pat gali sukelti daug nusivylimo. Atminkite, kad skaičiai svėrimo svarstyklėje nėra jūsų kūno rengybos lygio matas ir gali svyruoti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip mėnesinių ciklas, raumenų masės augimas, jėgos treniruotės. Todėl nustokite sverti kiekvieną dieną ir susikoncentruokite į sveiką gyvenimą.

Kitas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, kai pradedate savo svorio metimo kelionę, yra įsitikinti, kad nelyginate savęs su kitais žmonėmis. Vieno dydžio visiems teorija neveikia metant svorį. Kiekvienas turi skirtingą kūno tipą ir sveikatos lygį. Ta pati dieta, kuri jiems daro stebuklus, gali netikti jums ir atvirkščiai. Tai nereiškia, kad kažkas negerai su jumis ar jūsų kūnu. Tai tiesiog reiškia, kad jums reikia valgyti tai, kas labiau tinka jūsų kūno tipui.

Galiausiai priimkite save ir savo kūno tipą ir sužinokite, kad jūsų kūnas taip pat yra unikalus, kaip ir jūs. Tai padės, jei numesite svorio dėl tinkamų priežasčių, o ne dėl visuomenės spaudimo arba dėl tam tikro stereotipinio tobulo kūno įvaizdžio.

Numeskite svorio dėl savęs ir savo laimės. Jūsų svorio metimo tikslas turėtų būti sveikas kūnas, kuris palaikytų jus atliekant visas jūsų užduotis. Valgykite gerai, reguliariai mankštinkitės, venkite svorio metimo klaidų, būkite laimingi ir pamatysite, kad jūsų kūnas greitai pasikeis!