Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad dėl antsvorio ar nutukimo kasmet miršta mažiausiai 2,8 mln. Be to, 44 ​​% diabeto atvejų, 23 % širdies ligų ir 7–41 % tam tikrų vėžio atvejų yra susiję su antsvoriu ir nutukimu.

Nutukimas reiškia, kad žmogus per savo kūną nešioja per daug svorio, ypač riebalų. Dažna papildomų riebalų priežastis reiškia, kad žmogus suvalgo daugiau kalorijų nei sudegina. Nutukimas taip pat kyla dėl sėslaus gyvenimo būdo ir daug energijos turinčio maisto vartojimo. Antsvoris ir nutukimas sukelia nenormalų ar perteklinį riebalų kaupimąsi, o tai gali pakenkti sveikatai. Antsvoris pasireiškia žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra 25 ir didesnis, o nutukimas pasireiškia žmonėms, kurių kūno masės indeksas yra 30 ar didesnis.

10 mažiau žinomų faktų apie nutukimą

1. Pagrindinė nutukimo priežastis

Nutukimas dažniausiai atsiranda dėl disbalanso tarp suvartojamų ir sunaudotų kalorijų.

Pagrindinė nutukimo priežastis yra energijos disbalansas tarp suvartojamų ir sudegintų kalorijų. PSO duomenimis, visame pasaulyje suvartojama daugiau riebalų ir cukraus. Kartu su padidėjusiu fiziniu neveiklumu dėl vis labiau sėdimo daugelio darbo formų padidėjo nutukimo rizika. Be to, priežastys taip pat yra besikeičiančios transporto rūšys ir didėjanti urbanizacija. Šie du nesveikos gyvensenos modeliai blogina ne tik psichinę, bet ir fizinę gyventojų gerovę.

2. Kiti veiksniai, lemiantys nutukimą:

Tačiau nutukimas nėra vien tik mitybos įpročių nekontroliavimo rezultatas. Tai taip pat sukelia šie veiksniai:

• Genetinė
• Elgesio
• Hormoninis
• Metabolinis

Kai kurių genetinių, elgesio, hormoninių ir medžiagų apykaitos mechanizmų žmogus nekontroliuoja. Tačiau tyrimai parodė, kad žmonės, susidūrę su konkrečiomis situacijomis, tokiomis kaip nėštumas, paauglystė ir tokios sveikatos būklės kaip PCOD, turi didesnę nutukimo riziką. Be to, dėl genetikos, tėvų mitybos įpročių ir kūno svorio paaugliams ir vaikams gresia nutukimas. Tokiais atvejais vaikystėje formuojant sveikos mitybos įpročius galima išvengti nutukimo ir su gyvenimo būdu susijusių problemų.

3. Ką gali sukelti nutukimas?

Nutukimo rizika apima:

• Širdies liga
• 2 tipo diabetas
• Vėžys
• Ginekologinės ir seksualinės problemos

Didelis kūno masės indeksas (KMI) gali sukelti neužkrečiamas ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos (daugiausia širdies ligos ir insultas). Tai taip pat gali sukelti raumenų ir kaulų sutrikimus (ypač osteoartritą – labai negalią sukeliančią degeneracinę sąnarių ligą) ir kai kuriuos vėžio atvejus. Geros naujienos yra tai, kad nutukimo ir su juo susijusių neužkrečiamųjų ligų galima išvengti. Žmonės gali apriboti energijos suvartojimą iš riebalų ir cukraus bei padidinti vaisių ir daržovių vartojimą. Be to, užsiimkite reguliaria fizine veikla (60 minučių per dieną vaikams ir 150 minučių per savaitę suaugusiems).

4. Nutukimas: augantys skaičiai

Nuo 1975 m. visame pasaulyje nutukimas išaugo beveik tris kartus. Pavyzdžiui, 1980–2015 m. Indijoje vaikų nutukimas išaugo dvigubai, o suaugusiųjų – trigubai.

Per pastaruosius 35 metus šalių nutukimo paplitimas tarp jų gyventojų padvigubėjo ir net keturis kartus. Rizikos veiksniai yra mažas fizinis aktyvumas, psichologinės būklės, tam tikri vaistai, prenatalinis ir perinatalinis poveikis, kaloringas, maistinių medžiagų neturintis maisto pasirinkimas (pvz., cukrumi saldinti gėrimai) ir tt Socialiniu ir ekonominiu požiūriu rizikos veiksniai yra skurdas. ir prastas raštingumas.

Vaikai mažas pajamas gaunančiose, mažai išsivysčiusiose šalyse yra pažeidžiami prenatalinės, jaunų ir kūdikių mitybos. Tačiau, kita vertus, jie taip pat susiduria su maistu, kuriame yra daug cukraus, angliavandenių ir daug druskos. Šis šansų susiliejimas sukelia vaikų nutukimą, o nepakankamos mitybos problemos lieka neišspręstos.

5. Skirtumas tarp nutukimo ir antsvorio

2016 m. daugiau nei 1,9 milijardo suaugusiųjų turėjo antsvorio. Iš jų daugiau nei 650 mln. buvo nutukę.

Kartais tampa sunku suprasti antsvorį ir nutukimą; antsvoris yra būdvardis. Tačiau jo medicininis apibrėžimas atitinka 25,0–29,9 kg/m2 KMI diapazoną.

Tačiau nutukimas atsiranda, kai KMI yra 30,0 ar didesnis. Taigi dabar lengviau suprasti skirtumą tarp antsvorio ir nutukimo.

6. Daugumoje šalių nutukimas žudo daugiau žmonių nei badas

Kaip aptarta aukščiau, daugumoje šalių nutukimas žudo daugiau žmonių nei badas dėl socialinių ir ekonominių veiksnių. PSO duomenimis, 5–19 metų vaikų ir paauglių antsvoris ir nutukimas smarkiai išaugo nuo 4 % 1975 m. iki šiek tiek daugiau nei 18 % 2016 m. Panašiai didėjo ir berniukai: 2016 m. 18 % mergaičių ir 19 % berniukų turėjo antsvorio.

7. Rizikos sveikatai procentas dėl nutukimo:

Beveik 22% Indijos vaikų yra nutukę ir rizikuoja sveikatai.

8. Statistika ir skaičiai iš Indijos

Miesto indėnų apklausa parodė, kad 49% jų turėjo antsvorio arba jų kūno masės indeksas yra bent 25.

KMI apibrėžiamas kaip kūno masė, padalinta iš kūno ūgio kvadrato ir išreiškiama kg/m² vienetais, gaunama iš masės kilogramais ir ūgio metrais. Apklausos duomenimis, 49% miesto gyventojų turėjo antsvorio.

9. Statistika ir skaičiai iš Pietų Azijos:

Pietų Azijoje antsvorio ir nutukimo tikimybė yra didesnė tarp turtingų visuomenės sluoksnių. Be to, jis didesnis nei vakaruose, kur žemesnės socialinės ir ekonominės grupės labiau linkusios nutukti.

Metabolinis nutukimas yra paplitęs tarp azijiečių. Lyginant su Vakarais, socialiniai ir ekonominiai pokyčiai Azijoje pakeitė bendrą maisto vartojimo dinamiką tarp skirtingų visuomenės sluoksnių. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl turtingi visuomenės sluoksniai Pietų Azijoje gali būti nutukę, palyginti su vakarais.

10. Nutukimo galima išvengti:

Nors kai kurie žmonės gali turėti polinkį į nutukimą, jo vis tiek galima išvengti.

Galite laimėti visas kovas ir panašiai, net jei turite polinkį į nutukimą, jo galima išvengti. Jei nuspręsite sumažinti riebalų, cukraus ir druskos kiekį perdirbtuose maisto produktuose, to galima išvengti. Norint kovoti su nutukimu, reikia laikytis kitų žingsnių:

• Įsitikinkite, kad savo nuožiūra pasirenkate sveikus ir maistingus
• Būkite atsakingas už savo mitybą ir vadovaukitės sveika gyvensena, tokia kaip joga, vaikščiojimas ir mankšta.
• Jūsų racione turėtų būti daug sudėtingų angliavandenių, vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir liesų baltymų. Ir tai turėtų apriboti rafinuotų angliavandenių, transriebalų ir sočiųjų riebalų kiekį.

Suvokti savo psichinę ir emocinę savijautą; jei manote, kad jūsų psichologinei sveikatai reikia dėmesio, atkreipkite dėmesį į savo bendrą sveikatą. Tam tikromis progomis, kai esame kupini emocijų, mūsų kūnas nėra subalansuotas. Dėl to arba nevalgome, arba suvartojame daugiau nei reikia. Tokiais atvejais būtina stebėti savo psichinę sveikatą. Be to, jei kai kuriomis dienomis jaučiatės nusilpęs, nepasiduokite; pradėkite nuo lengvo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, kardio, jogos, aerobikos ir šokių. Ši veikla pakels nuotaiką ir motyvuos įtraukti fizinę veiklą į savo gyvenimo būdą.

Taip pat skaitykite: